نکاتی برای کاهش فشار خون

2023 نویسنده: Brian Parson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-08-25 12:32

آمارها نشان می دهد زنان یائسه بیشتر در معرض فشار خون بالا (فشار خون بالا) هستند. فشار خون بالا میلیون ها نفر را در سراسر جهان تحت تأثیر قرار می دهد و در صورت عدم درمان صحیح می تواند خطرناک باشد.

کافی است کنترل فشار خون این همیشه به معنای استفاده از مواد مخدر نیست. البته ، اینکه آیا شما به دارو احتیاج دارید توسط پزشک تعیین می شود ، علاوه بر این ، مهم است که فقط از آن رنج می برید فشار خون بالا یا دیگر مشکلات سلامتی دارید

عوامل اصلی خطر ابتلا به فشار خون بالا ، سن ، رژیم غذایی ، عدم ورزش ، سابقه خانوادگی و ، آخرین ، اما نه مهمتر ، استرس است. برای بهبود و فشار خون بالا را عادی کنید ، داشتن یک سبک زندگی سالم ضروری است. این بدان معناست که نه تنها از یک رژیم غذایی مناسب پیروی می کنید ، بلکه به طور منظم ورزش می کنید.

افراد فشار خون بالا باید وزن طبیعی خود را حفظ کنند و از الکل یا سیگار سو abuse استفاده نکنند. همچنین خوب است که غذاهای شور را از فهرست انتخاب کنید. توصیه متخصصان کاهش مصرف نوشیدنی های گازدار ، چربی های منشا حیوانی ، قهوه و غیره است.

از نوشیدن مایعات نیز نباید غافل شد - ترجیحاً آب مقطر. سعی کنید یک رژیم غذایی بر اساس میوه ها و سبزیجات ایجاد کنید. همچنین باید فیبر کافی در فهرست وجود داشته باشد.

برای کاهش فشار خون ورزش هوازی به میزان قابل توجهی بر سطح خون تأثیر می گذارد - چنین تمریناتی دوچرخه سواری ، دویدن ، پیاده روی در نظر گرفته می شود. همه این فعالیت ها را می توان به راحتی در برنامه روزانه شما گنجاند. حتی فقط نیم ساعت در روز کافی است.

اعتقاد بر این است که تمرینات تنفسی می توانند فشار خون بالا را تحت تأثیر قرار می دهد - یک مطالعه آمریکایی ادعا می کند که همه می توانند فشار خون خود را فقط با آنها تنظیم کنند. تسلط بر روش های تنفس دشوار نیست و می توانید به سرعت از طریق تمرینات یوگا بر آنها تسلط پیدا کنید. یوگا اثر بسیار آرامش بخشی و آرام بخشی بر بدن دارد و آن را از استرس که یکی از دلایل فشار خون بالا است ، خلاص می کند.

قهوه را جایگزین کافئین بدون کافئین کنید. ثابت شده است که کافئین فشار خون را بالا می برد و در صورت مصرف زیاد می تواند عوارض جانبی ایجاد کند.

به گفته بسیاری از کارشناسان ، چغندر ، و به ویژه آب آن ، یک ماده خانگی عالی است وسیله ای برای کاهش فشار خون. آب چغندر تازه فشرده شده را هر روز بنوشید ، از مقدار کمتری شروع کنید و به تدریج به 250 میلی لیتر در روز برسید.

مکمل مصرف کنید - تعدادی از مطالعات نشان می دهد که مکمل های دارای Q10 بسیار مفید و مفید هستند فشار خون را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد. کوآنزیم یک آنتی اکسیدان مهم است که به اتساع رگ های خونی کمک می کند. با این حال ، بهتر است برای تعیین دوزهای روزانه با پزشک خود مشورت کنید.

تصور می شود که مکمل پتاسیم اثرات مصرف نمک را خنثی می کند و بنابراین به کنترل فشار خون بالا کمک می کند. موز ، سیب زمینی شیرین ، قارچ و خربزه منابع غذایی عالی پتاسیم هستند.

داروهای مردمی برای کاهش فشار خون

همچنین می توانید روی گیاهان تمرکز کنید - به عنوان مثال زالزالک معروف است فشار خون بالا را کنترل می کند. متخصصان توصیه می کنند آن را به شکل کنسانتره ، شربت یا همراه با مصرف مکرر چای از میوه های گیاه مصرف کنید.

دارواش گیاه دیگری است که خواهد شد کمک به فشار خون بالا - این گیاه همچنین در سرگیجه و سردردهایی که در نتیجه ایجاد شده اند نیز مثر است فشار خون بالا.

سیر - تأثیر فوق العاده مفیدی بر سلامت کلی سیستم قلبی عروقی دارد. مصرف عصاره سیر خالص فشار خون بالا را تنظیم می کند.

زردچوبه - دارای خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی عالی است که آن را به یک ادویه عالی برای ظروف تبدیل می کند. علاوه بر فشار خون ، بر مفاصل ، کبد و سیستم ایمنی بدن به طور کلی تأثیر مفیدی دارد.

دارچین - یک درمان طبیعی عالی برای کاهش فشار خون. این ماده دارای مواد ارزشمندی است که هم در فشار خون و هم در دیابت بسیار مفید است. دارچین اغلب به عنوان مکمل برای درمان قند خون و فشار خون بالا توصیه می شود.

پیاز - اغلب در پخت و پز استفاده می شود ، اما تعداد کمی از ما به خواص مفید آن فکر می کنیم. آن بسیار غنی از کورستین است - یک آنتی اکسیدان شناخته شده که از سلامت قلب پشتیبانی می کند.

ریحان - که به طور عمده یک ادویه معطر محسوب می شود ، ریحان به تنظیم فشار خون سیستولیک و دیاستولیک کمک می کند. این یک اثر سریع است ، اما از طرف دیگر - کوتاه مدت است. برای اینکه بیشترین سود را از آن ببرید ، باید آن را خام مصرف کنید ، زیرا عملیات حرارتی مواد مفید موجود در آن را از بین می برد.

اسطوخودوس - نه تنها عطر تسکین دهنده عالی است ، بلکه همچنین فشار خون بالا را کاهش می دهد. می توان از آن برای طعم دادن به ظروف ، به صورت روغن اساسی یا لامپ های معطر استفاده کرد.

گرچه تعدادی حیوان خانگی وجود دارد به معنی کاهش فشار خون بالا است ، بهترین روش برای حل مشکل مراجعه به پزشک و تجویز درمان کافی است. تغییر سبک زندگی مهم است ، اما گاهی اوقات مشکل جدی تر است و نیاز به درمان پزشکی دارد.