آموزش کاردیو چیست؟

تصویری: آموزش کاردیو چیست؟

تصویری: آموزش کاردیو چیست؟
تصویری: بهترین دستگاه کاردیو و روش برای سوزاندن چربی و کالری بیشتر چیست ؟ 2023, اکتبر
آموزش کاردیو چیست؟
آموزش کاردیو چیست؟
Anonim

اگر قبلاً این کار را نکرده اید یا ورزش های دیگر را ترجیح می دهید ، ممکن است دقیقاً ندانید که چیست تمرین قلبی. حقیقت این است که یکی از بهترین راه ها برای حفظ تناسب اندام است ، به شرطی که ما آن را مرتباً تمرین کنیم.

به این نوع ورزش هوازی نیز گفته می شود و با تسریع ضربان قلب همراه است. از جمله برای دویدن ، شنا ، پیاده روی سریع یا دویدن ، پیاده روی ، طناب زدن ، بالا رفتن از پله ها ، دوچرخه سواری ، رقص و …

این تمرینات سبک تر است که تمرکز کمتری بر قدرت و استقامت یا حرکات کششی دارد ، به عنوان مثال در یوگا مشاهده می شود. افرادی که نیاز به سفت شدن بدن ، از دست دادن چند پوند یا حفظ وزن مورد نظر دارند ، از آنها استفاده می شود. ورزش های قلبی می توانند لحن ، اعتماد به نفس و سلامت کلی شما را افزایش دهند. آنها به کاهش استرس و بهبود هماهنگی کمک می کنند.

بسته به هدفی که می خواهید بدست آورید ، می توانید در هر زمان از روز تمرینات قلبی انجام دهید.

برای دستیابی به بهترین و م effectiveثرترین نتایج برای شکل بدن ، توصیه می شود صبح ها قبل از صبحانه تمرین کنید. سپس بیشتر چربی ها سوزانده می شوند و البته مهم این است که چیزی نخورید. تمرینات صبحگاهی شما را در طول روز هوشیار ، پرانرژی و مقوی نگه می دارد.

آموزش کاردیو چیست؟
آموزش کاردیو چیست؟

این یک عمل معمول است تمرینات قلبی قبل از تمرینات قدرتی واقعی در ورزشگاه. این مهم البته اگر سخت تمرین کنید. انجام ورزش هوازی با سبک تر بودن بسیار مهم است. در مورد کاردیو بعد از تمرین اصلی هم همین طور است. بگذارید تا برای حداکثر کارایی ، دوباره سبک شود.

توصیه می شود تمرینات قلبی هفته ای 3 تا 5 بار انجام شود. مدت زمان آن می تواند با توجه به تمرینات متفاوت باشد ، بسته به اینکه شما مبتدی هستید یا پیشرفته ، در سالن ورزشی هستید یا نه ، و غیره. از 15 تا 60 دقیقه متغیر است.

اگر در این زمینه تازه کار هستید ، می توانید با تمرینات کوتاه مدت 10-12 دقیقه ای شروع کنید ، هدف این است که دقیقه را به 20-25 دقیقه افزایش دهید. در صورت ادامه دادن نوع دیگری از ورزش ، خوب نیست که در این کار زیاده روی کنید ، حتی اگر مدت طولانی است که آن را انجام می دهید. بهترین تمرین قلبی حدود 30-40 دقیقه طول می کشد.

توصیه شده: