تمرینات تنفس برای آرامش

2023 نویسنده: Brian Parson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-08-25 12:32

برای داشتن سلامتی و احساس سیری مهمترین نکته این است که اجازه ندهیم استرس روزانه به ما برسد. ما باید یاد بگیریم که حالات بد و عصبی فقط اتفاق بیفتد و سریعاً از آنها خلاص شویم بدون اینکه به آنها اهمیت زیادی بدهیم.

و گرچه ممکن است غیرممکن به نظر برسد ، اما کنار آمدن با آن در واقع چندان دشوار نیست. شرط فقط یادگیری چند روش تنفس است. آنها به هیچ وجه پیچیده نیستند ، اما واقعاً مثر هستند.

البته ، همه چیز در اطراف ما تأثیر می گذارد و تقریبا غیرممکن است که در زندگی روزمره پرتحرک ما حتی یک بار عصبانی نشویم یا همه چیز منفی فقط از گوش ما عبور کند.

اما هیچ چیز پیچیده ای در یادگیری چند مورد وجود ندارد تمرینات تنفسی ، که باعث آرامش در بدن ما می شود و ما را از تنش عصبی و افکار منفی خلاص می کند.

به لطف تمرین تنفس مناسب ، می توانیم استرس و اضطراب را فراموش کنیم.

آرامش همراه خوبی برای موفقیت در زندگی روزمره است. در برخی موقعیت های بسیار پرتنش ، می تواند ترازوها را در مسیر درست قرار دهد.

در اینجا چند تمرین از تمرینات تنفسی آورده شده است:

1. ساده ترین راه برای به دست آوردن آرامش در بدن و ذهن ، تمرکز بر تنفس است. 5 دقیقه برای این تمرین بسیار ابتدایی وقت بگذارید و همه چیز سر جای خود قرار می گیرد. سعی کنید از افکار بد دور شوید ، به چیزی که باعث عصبی یا نگرانی شما می شود فکر نکنید.

2. از طریق دهان و با نوک زبان خود را به بالای کام خود استنشاق کنید. این باعث می شود ورودی هوا پر سر و صدا باشد. نفس راحتی بکشید و سپس نفس خود را بیرون دهید. تمرین را چندین بار تکرار کنید.

3. دم و در همان زمان تا 4 بشمارید و سپس هوا را با درگیری تا 2 نگه دارید. باید بازدم را انجام دهید همانطور که باید تا 7 بشمارید. هدف این است که بازدم را بیشتر از دم کنید ، زیرا این باعث تنفس عمیق تر می شود و بر این اساس عصبی را آرام می کند سیستم. چندین بار ورزش را انجام دهید.