2023 نویسنده: Brian Parson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-08-25 12:32
= کارشناسان هر هفته 150 دقیقه فعالیت متوسط یا 75 دقیقه فعالیت فعال به بزرگسالان توصیه می کنند. شنا كردن یک گزینه عالی است زیرا کل بدن را بارگیری می کند و در عین حال از سیستم قلبی عروقی محافظت می کند. یک ساعت شنا كردن تقریباً به اندازه دویدن کالری می سوزاند ، اما بدون تأثیر بر استخوان ها و مفاصل.
شنا چهارمین فعالیت بدنی محبوب در ایالات متحده است. اما چرا شنا؟ شنای منظم فواید زیادی دارد. اینجا 12 مزیت شنا:
1. تمام بدن کار می کند
یکی از بزرگترین فواید شنا این است که کل بدن واقعاً کار می کند - از سر تا پا. شنا ضربان قلب را افزایش می دهد ، اما بدون ایجاد فشار بر مفاصل و استخوان ها. به لطف شنا ، عضلات ساخته می شوند و با گذشت زمان قدرت و مقاومت بیشتری پیدا می کنید. شنا سبک های مختلفی دارد که می توانید تمرین کنید - سینه ، پشت ، سبک آزاد و سایر موارد. هر یک از آنها بر روی گروه های مختلف عضلانی متمرکز هستند.
2. همچنین به اندام های داخلی نیز کمک می کند
با تقویت و انعطاف پذیری عضلات ، شنا منظم باعث تقویت قلب و ریه ها می شود. برخی مطالعات نشان می دهد که شنا می تواند به کاهش فشار خون و کنترل قند خون کمک کند.
3. شنا برای افراد معلول ، آرتروز و سایر بیماری ها مناسب است
شنا می تواند برای افراد مبتلا به آرتروز ، ناتوانی یا سایر مشکلات جسمی بی خطر باشد. شنا حتی می تواند به کاهش درد یا بهبودی کمک کند. تحقیقات نشان می دهد که افراد مبتلا به آرتروز ، کاهش قابل توجهی در درد و سفتی مفصل را گزارش می کنند و پس از انجام فعالیت هایی مانند شنا كردن و دوچرخه سواری به طوری که فواید شنا واقعاً زیاد هستند
4. فرصت خوب برای افراد مبتلا به آسم
محیط مرطوب استخرهای سرپوشیده باعث می شود شنا یک فعالیت عالی برای افراد مبتلا به آسم باشد. نه تنها این ، بلکه تمرینات تنفسی مرتبط با ورزش ، مانند نگه داشتن نفس ، می تواند به شما در گسترش ظرفیت ریه کمک کند. اما از طرف دیگر ، برخی مطالعات نشان می دهد که شنا ممکن است خطر آسم را به دلیل مواد شیمیایی مورد استفاده در استخرها افزایش دهد.
5- برای مبتلایان به ام اس مفید است
در افراد مبتلا به مولتیپل اسکلروزیس (MS) ، شنا اثر مفیدی دارد. در یک مطالعه یک برنامه 20 هفته ای شنا انجام شد. این امر منجر به کاهش قابل توجه درد در بیماران مبتلا به ام اس شده است. آنها همچنین در علائمی مانند خستگی ، افسردگی و بی حرکتی بهبودهایی را نشان می دهند.
6. کالری می سوزاند
و بیشتر مزایای شنا!! این یک روش موثر برای سوزاندن کالری است. هنگام شنا ، هر قسمت از بدن شما حرکت می کند ، بنابراین کالری می سوزاند. مزیت شنا این است که هنگام سوزاندن کالری ، مانند وقتی که در باشگاه هستید ، عرق نمی کنید.
7. خواب را بهبود می بخشد
شنا به شما کمک می کند شب ها بهتر بخوابید. در مطالعه ای که روی افراد مسن مبتلا به بی خوابی انجام شد ، شرکت کنندگان از افزایش کیفیت زندگی و خواب بعد از ورزش منظم مانند شنا خبر دادند.
8. روحیه را بهبود می بخشد
محققان گروه كمی از افراد مبتلا به زوال عقل را ارزیابی كردند. آنها دریافتند که پس از شرکت در یک برنامه 12 هفته شنا ، روحیه خود را بهبود بخشیده اند. در اینجا یکی دیگر از بسیاری وجود دارد فواید شنا.
9. در برابر استرس کمک می کند
مطالعه ای که روی گروهی از شناگران از تایوان انجام شد نشان داد که از 101 پاسخ دهنده 44 نفر گزارش کردند که کمی افسرده و استرس دارند. با این حال ، پس از شنا ، تعداد افرادی که هنوز احساس استرس می کنند به 8 نفر کاهش می یابد. شنا یک متحد بزرگ در مبارزه با استرس است.
10. می تواند توسط زنان باردار تمرین شود
زنان باردار نیز می توانند از شنا بهره مند شوند.شنا علاوه بر مزایای احتمالی مادر و کودک ، فعالیتی است که می تواند در تمام ماه های بارداری انجام شود.
11. برای بچه ها هم عالی است
کودکان هر روز حداقل به 60 دقیقه ورزش هوازی نیاز دارند. شنا یک فعالیت سرگرم کننده است و برای بچه های کوچک بسیار مفید است.
12. موجود است
شنا در مقایسه با برخی دیگر مانند دوچرخه سواری گزینه مقرون به صرفه ای برای فعالیت بدنی است.
آماده سازی
برای شروع شنا کردن ، ابتدا باید یک استخر در نزدیکی خود پیدا کنید. بسیاری از مراکز تناسب اندام نیز شنا و ایروبیک در آب را ارائه می دهند. برای شنا لباس شنا بخرید و از لباس مورد علاقه خود در ساحل استفاده نکنید. حداقل - راحت نخواهید بود. حتماً یک کلاه و عینک بیاورید که بدون آنها نمی توانید وارد استخر شوید.
خطرات
شنا برای اکثر افراد بی خطر است. مانند هر تمرین ، خطرات مرتبط با شنا وجود دارد. اگر بیماری خاصی دارید حتما با پزشک مشورت کنید.
توصیه شده:
10 مزیت برتر انجام منظم ورزش
اصطلاح ورزش هر حرکتی را که ما با عضلات خود انجام می دهیم و نیاز به کالری سوزی در بدن دارد تعریف می کند. فعالیت های بدنی انواع مختلفی دارد ، از جمله شنا ، دویدن ، آهسته دویدن ، پیاده روی و رقص. به طور منظم تمرین کن بسیاری وجود دارد فواید سلامتی ، جسمی و ذهنی.
چندین مزیت رفتن به محل کار با دوچرخه
نه تنها گوش می دهید ، بلکه می بینید و احساس می کنید که ریه های ما چقدر هوای کثیفی می گیرد و به این فکر می کنید که آیا نباید راحتی ماشین مورد علاقه خود را کنار بگذارید و دوچرخه سواری کنید به همین دلیل ما اینجا هستیم تا بزرگترین مزایای دور شدن از دوچرخه سواری را به شما نشان دهیم.
ده مزیت بسیار مهم خواب خوب
تقریباً همه خواب نرفته اند و می دانند که چه حسی دارد. در زندگی پرمشغله و شلوغ امروز ، هنوز وقت کافی نیست. این در الگوی خواب منعکس می شود. افراد مدرن کمتر می خوابند و کیفیت خواب نیز بدتر شده است. خواب راحت دست کم گرفته نشود. در واقع ، اهمیت آن برای سلامتی به اندازه اهمیت خوردن غذا و ورزش است.
10 مزیت ورزش منظم
ورزش هر حرکتی است که باعث کار عضلات شود و در نتیجه کالری سوزانده شود. این نوع فعالیت بدنی ، به عنوان مثال ، شنا ، دویدن ، دویدن ، راه رفتن ، رقص و بسیاری از فعالیت های دیگر است. این یک واقعیت مسلم است که این فعالیت مزایای زیادی به همراه دارد برای سلامت جسمی و روانی اینجا اند بزرگترین مزایای ورزش منظم و اینکه چگونه آنها روی بدن و مغز ما تأثیر می گذارند.
4 مزیت برای رفتن به ماه عسل قبل از عروسی
زوج هایی که تصمیم می گیرند نذر عشق و حمایت ابدی کنند ، معمولاً چشم به راه آن هستند ماه عسل . این لحظه ای است که خانواده جوان می توانند به استراحت بپردازند و عشق به جشن آغاز زندگی مشترک خود را داشته باشند. معمولاً زوجین بلافاصله بعد از ازدواج به ماه عسل می روند.
