ورزش و رژیم های غذایی در برابر علائم کشش

2023 نویسنده: Brian Parson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-07-31 03:25

علائم کشش زخم هایی است که پس از بزرگ شدن پوست به دلیل افزایش ناگهانی وزن ایجاد می شود. آنها معمولاً در ران ، شکم ، سینه ، بالای بازوها ظاهر می شوند.

خلاص شدن از شر آنها آسان نیست ، اما می توانید با ایجاد تغییراتی در منوی خود ، دید آنها را کاهش دهید و با چند تمرین شروع کنید. این طرح کوتاه را دنبال کنید:

1. روی را در رژیم غذایی خود بگنجانید

این ماده معدنی برای تولید کلاژن ضروری است. موجود در ماهی و ژامبون است.

2. غذاهای غنی از ویتامین

مقدار کافی ویتامین A ، C و E دریافت کنید. این ویتامین ها در هویج ، سیب زمینی ، بلوبری ، آووکادو ، لبنیات و تخمه آفتابگردان یافت می شوند.

3. غذاهای غنی از پروتئین

آنها ظاهر پوست را بهبود بخشیده و از ایجاد علائم کششی جلوگیری می کنند. پروتئین را می توانید از تخم مرغ ، گوشت ، ماهی و محصولات لبنی دریافت کنید.

4. آب

آب پوست را سالم و مرطوب نگه می دارد و این باعث کاهش علائم کشش می شود.

با ایجاد یک توده عضلانی سالم در زیر پوست ، می توانید از طریق ورزش علائم کشیدگی را کاهش دهید. این سه مورد را امتحان کنید:

1. ورزش سه سر - در هر دست دمبل را بگیرید و روی انتهای صندلی بنشینید. دمبل ها را به سمت بالا بلند کنید تا از پشت سر عبور کرده و آرنج های شما 90 درجه باشد. برای مبتدیان ، این تمرین را 10 بار انجام دهید.

2. با پاها به اندازه عرض شانه بایستید ، برای هر بازو دمبل بگیرید و دستان خود را از جلوی سینه صلیب بزنید و دمبل های شانه ها را شل کنید. پشت خود را صاف نگه دارید و به زمین بنشینید مانند اینکه روی صندلی نشسته اید.

زانوها را پشت انگشتان خود نگه دارید و وقتی زانوها را با زاویه 90 درجه تشکیل می دهید ، بایستید. به موقعیت شروع فشار دهید و 2 ست 10 تکراری انجام دهید. این ورزش به شما در کاهش علائم کشیدگی ران و باسن کمک می کند.

3. به یک طرف دراز بکشید ، با استفاده از دست خود سر خود را نگه دارید و دست دیگر را برای حمایت در مقابل بگذارید. زانوی فوقانی را کمی خم کرده و بلند کنید. 2 ثانیه نگه دارید و آن را پایین بیاورید. آن را 25 بار انجام دهید ، برگردانید و با پای دیگر آن را انجام دهید.