استرس را کاهش دهید و باتری های خود را اینگونه شارژ کنید

فهرست مطالب:

تصویری: استرس را کاهش دهید و باتری های خود را اینگونه شارژ کنید

تصویری: استرس را کاهش دهید و باتری های خود را اینگونه شارژ کنید
تصویری: شارژ باترى احساسى انرژى 2024, مارس
استرس را کاهش دهید و باتری های خود را اینگونه شارژ کنید
استرس را کاهش دهید و باتری های خود را اینگونه شارژ کنید
Anonim

آیا زندگی روزمره شما را خسته می کند؟ در دنیای پر سرعت امروز ، مشغول بودن کاری است که همه به آن افتخار می کنند.

بین کار در تمام روز ، غذا خوردن با پای پیاده و نداشتن وقت برای تفریح و استراحت ، احساس خستگی طبیعی است. با این حال ، وضعیت مداومی که در آن احساس خستگی می کنید ، سالم نیست. این می تواند باعث کاهش بهره وری ، شادی و تجمع شما شود استرس بیشتر درون تو.

اگر با فرسودگی روزانه روبرو هستید ، می توانید با برداشتن برخی قدم ها به خود کمک کنید برای شارژ مجدد باتری ها و به از بین بردن استرس. در اینجا ایده هایی آورده شده است که می توانند به شما در تحریک ذهن و بدن کمک کنند.

از نظر جسمی بارگیری کنید

با مراقبت خوب از بدن می توانید شارژ مجدد ذهن خود را راحت تر کنید. اگر شما تحت استرس است ، این می تواند بر بدن شما تأثیر بگذارد ، حتی اگر ورزش نکنید. با انجام فعالیت های زیر می توانید به شارژ کمک کنید:

حمامی گرم بگیرید

حمام گرم در برابر استرس شدید
حمام گرم در برابر استرس شدید

حمام گرم اثر آرامش بخشی دارد. نمک اپسوم را در حمام امتحان کنید. این ماده حاوی مواد شیمیایی است که تصور می شود سموم را از بین می برد ، عملکرد عضلات را بهبود می بخشد و التهاب را کاهش می دهد ، مربوط به استرس است.

از اسکراب استفاده کنید

ماساژهای لایه بردار می توانند کمک کنند شارژ بدن با بهبود گردش خون به دنبال اسکراب هایی باشید که حاوی مواد طبیعی مانند جو دوسر یا نمک باشند. آنها را به آرامی روی پوست مرطوب خود بمالید و با آب گرم بشویید. گردش خون خوب می تواند به شما کمک کند کاهش استرس ، انرژی خود را تقویت کنید و بدن را سالم نگه دارید.

رژیم خود را تغییر دهید

تغذیه سالم
تغذیه سالم

انرژی شما به شدت تحت تأثیر رژیم شما است. متخصصان ترکیبی از کربوهیدرات های پیچیده مانند غلات کامل و آنهایی که حاوی نشاسته هستند را توصیه می کنند. پروتئین و چربی های سالم نیز باید در هر وعده غذایی وجود داشته باشد. حتی اگر برنامه شما بیش از حد شلوغ باشد امکان طبخ و خوردن غذای سالم وجود دارد. اگر به کمک یا الهام نیاز دارید ، منابع آنلاین را جستجو کنید تا متخصص تغذیه مناسب خود را پیدا کنید.

ادامس جویدن

هنگامی که شما آن را احساس می کنید استرس شما را غرق می کند ، ادامس جویدن. این عمل سیگنال هایی را به مغز ارسال می کند تا سیستم عصبی را آرام کند و سطح کورتیزول را کاهش می دهد. اگر میزان استرس شما متوسط باشد ، روشی آسان و سریع برای ایجاد آرامش است.

کشش

ورزش و حرکت در برابر استرس شدید
ورزش و حرکت در برابر استرس شدید

جسمی متشنج و فرسوده بیش از جسمی آرام و سالم مستعد آسیب دیدگی است. شما می توانید کمک کنید شارژ مجدد بدن با کشش عضلات فقط در عرض پنج دقیقه هر چند روز. حتی بهتر است هفته ای یک یا دو بار در کلاس های یوگا شرکت کنید تا یک کشش کامل داشته باشید.

تمرینات

وقتی خیلی خسته هستید ، نشستن جلوی تلویزیون بعد از یک روز طولانی می تواند بسیار خوشایند باشد. اما معمولاً احساس خستگی بیشتری نیز در شما ایجاد می کند. بجای نشستن برای شارژ مجدد و بله از بین بردن استرس ، سعی کنید حرکت کنید. پیاده روی یا دوچرخه سواری حتی فقط برای 20 دقیقه می تواند ساعت ها انرژی شما را شارژ کند.

رایحه درمانی

رایحه درمانی استرس را برطرف می کند
رایحه درمانی استرس را برطرف می کند

رایحه هایی مانند اسطوخودوس و مریم گلی برای شما که بسیار آرامش بخش هستید تحت استرس است. برخی از روغنهای اساسی را می توان با روغن مخلوط کرد و مستقیماً روی پوست قرار داد ، روی مچ دست مالش داد و یا در هوا پاشید.

برای ماساژ بروید

چند بار مراجعه به ماساژ مورد نظرتان می تواند به شما کمک کند استرس جمع شده را تسکین دهید. با توجه به خدمات ارائه شده توسط استودیوهای ماساژ می توانید از بین گزینه های مختلف انتخاب کنید. یک فعالیت واقعا مفید و لذت بخش که می تواند شما را از استرس خلاص کند.

موسیقی خوب

با آهنگ های مورد علاقه خود یک لیست پخش درست کنید - موسیقی که فوراً روحیه شما را بهبود بخشد. هر زمان احساس اضطراب یا سنگینی کردید به آن گوش دهید.

خواب بیشتر

خواب بهترین سلاح در است شارژ بدن. متخصصان هفت تا نه ساعت خواب را برای افراد سالم بین 26 تا 64 سال توصیه می کنند. کمتر از شش ساعت خواب شبانه یک عامل اصلی خطر برای تحریک محل کار است. با خوابیدن و هر روز در یک ساعت مشخص ، یک الگوی خواب سالم تنظیم کنید. در ترکیب با سایر عادات سالم احساس انرژی بیشتری نسبت به همیشه خواهید داشت.

زمان در طبیعت
زمان در طبیعت

استراحت کافی است

بین خواب و فعالیت ، بسیار مهم است که به بدن خود استراحت دهید. به گفته متخصصان ، یک چرت بعد از ظهر با فاصله 60 تا 90 دقیقه ممکن است قوی ترین محرک باشد. اگر احساس می کنید بیش از حد مشغول هستید ، کارهای خود را طوری تنظیم کنید که بتوانید چرت بزنید. این به شما کمک خواهد کرد استرس جمع شده را آزاد کنید و کاملاً شارژ کنید.

از نظر روحی خود را شارژ کنید

وقتی ما در مورد باتری ها را دوباره شارژ کنید ، باید توجه ویژه ای به ذهن خود داشته باشید. هرچه بیشتر به چیزها فکر کنید ، که شما را استرس می دهد ، شارژ کار دشوارتر می شود.

موسیقی خوب برای استرس کمتر
موسیقی خوب برای استرس کمتر

در اینجا چند نکته در مورد چگونگی کاهش استرس و فعال سازی ذهن وجود دارد:

لیستی از دستاوردهای خود تهیه کنید

ممکن است اغلب احساس کنید که نمی توانید به جلو حرکت کنید یا اینکه در زندگی خود به موفقیت کافی نرسیده اید. اگر احساس خستگی شدید کردید ، بنشینید و لیستی از تمام دستاوردهای خود را تاکنون تهیه کنید. این می تواند به شما انگیزه و انرژی برای حرکت به جلو را بدهد.

اشتباهات گذشته را فراموش کنید

شایعترین منبع استرس ناشی از تمرکز روی اشتباهات گذشته است. با تمرکز بر اهداف خود برای آینده ، به خود کمک کنید که گذشته را فراموش کند.

خوش بگذره

تفریح قسمت مهمی در سلامت روان است. یک سفر آخر هفته ، ملاقات با دوستان قدیمی یا فقط یک پیاده روی در بیرون می تواند برای شما خوب باشد.

خنده بیشتر

تصادفی نیست که گفته می شود خنده بهترین دارو برای هر دردی است. این کاملاً درست است ، مخصوصاً وقتی صحبت از آن می شود استرس و اضطراب. هر وقت ناراحت شدید ، کاری کنید که باعث خندیدن شما شود - تماشای یک فیلم جالب ، عکس ، چیز خوبی را به یاد بیاورید. خنده سلامتی است؛

کمی از چیزها و افرادی که باعث می شوند احساس بدی داشته باشید ، استراحت کنید

استراحت کنید و استرس را فراموش کنید
استراحت کنید و استرس را فراموش کنید

اگر افراد یا موقعیت های خاصی از نظر روحی شما را تحت فشار قرار می دهند ، فقط کمی از آنها استراحت کنید. این ممکن است به معنای مکث برخی روابط باشد تا زمانی که راهی برای مقابله با آنها پیدا کنید.

وقت بیشتری را با دوستان و نزدیکان نزدیک بگذرانید

افراد خوب غالباً انرژی مثبت زیادی از خود ساطع می کنند. زمان بیشتری را برای شارژ با آنها بگذرانید و وقت خود را با مواد تحریک کننده محدود کنید

سپاسگزار باشید

وقتی فرد به خاطر چیزهایی که در زندگی دارد سپاسگزار است ، علاوه بر اینکه احساس خوشبختی و آرامش می کند ، از نظر روحی نیز بالاتر می رود و فروتن تر می شود. این یکی از راه های دستیابی به هماهنگی درونی است. با رفتار خوب با مردم ، همان احساسات و انرژی را به سمت خود جذب خواهید کرد. این کمک خواهد کرد استرس کمتر در زندگی شما.

مراقبه یا دعا کنید

بسیاری از مطالعات نشان می دهد که مراقبه و دعا به افراد کمک می کند تا در زندگی خود هدف پیدا کنند. همچنین می توانید یوگا را امتحان کنید. این کار مانند مدیتیشن باعث آرامش ذهن می شود ، شما را از تفکر منفی رها می کند و شما را در زمان استرس به رشد معنوی لازم نزدیک می کند. تنفس مناسب با این تکنیک ها ارتباط نزدیک دارد. برخی از تمرینات تنفسی به شما کمک می کند هم از نظر جسمی و هم از نظر احساسی احساس بهتری داشته باشید.

کارهای زیادی را به عهده نگیرید

هرچه تعداد کارهای شما در طول روز بیشتر باشد ، سریعتر انجام می شود استرس می گیرید. گزینه بهتر این است که سعی کنید روی تکمیل یک کار تمرکز کنید.می توانید لیستی تهیه کنید که به شما یادآوری کند چه کاری باید انجام دهید و این کار را خواهید کرد سطح استرس را کاهش دهید;

هنر را تمرین کنید

هنر راهی عالی برای بازیابی ذهن خسته است. چند مداد بردارید و شروع به نقاشی یا رنگ آمیزی کنید. اکنون بسیاری از کتابفروشی ها کتاب های مخصوص رنگ آمیزی ارائه می دهند که برای کاهش استرس طراحی شده اند.

یک دفترچه یادداشت درست کنید

دفتر خاطرات یک راه عالی است برای کاهش استرس با بیان تمام احساسات خود در آن سعی کنید حداقل پنج دقیقه در ابتدا یا انتهای روز بنویسید. این می تواند به شما کمک کند از پس تمام مشکلاتی که ممکن است با آن روبرو شوید شوید.

توصیه شده: