با یک چرخه نامنظم و با تأخیر چه باید کرد

2023 نویسنده: Brian Parson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-08-25 12:32

بسیاری از زنان از پریودهای دیررس و نامنظم رنج می برند. اگر این اتفاق برای شما بیفتد چه باید کرد. چند قانون ساده را دنبال کنید و اگر واقعا مشکل جدی در سلامتی ندارید ، می توانید به راحتی با یک چرخه نامنظم کنار بیایید.

برای تعادل هورمون ها از یک رژیم غذایی پیروی کنید

یک رژیم غذایی سالم و غنی از غلات ، میوه ها ، سبزیجات ، حبوبات ، آجیل ، دانه ها و ماهی های روغنی مقدار مناسبی از مواد مغذی مورد نیاز بدن را برای تعادل هورمون ها و منظم بودن چرخه بدن به بدن شما می رساند.

از همه مهمتر ، یک رژیم غذایی سالم تعادل سطح قند خون را تضمین می کند. عدم تعادل قند خون اغلب مشکلات هورمونی ایجاد می کند ، که به نوبه خود باعث قاعدگی نامنظم می شود.

مولتی ویتامین و مواد معدنی مصرف کنید

بیشتر غذاهایی که امروز می خوریم از نظر ویتامین ها و مواد معدنی فقیر هستند. مصرف روزانه مولتی ویتامین ها و مواد معدنی ، شامل روی ، ویتامین C ، بتا کاروتن و ویتامین E ، بیمه نامه خوبی برای اطمینان از کمبود ویتامین ها و مواد معدنی مهم بدن برای چرخه تولید مثل سالم خواهد بود. همچنین می توانید از مکمل های ویتامین B6 و روی اضافی استفاده کنید زیرا مطالعات نشان می دهد که باعث چرخه نامنظم می شوند.

اسیدهای چرب ضروری

مطمئن شوید که مقدار زیادی حبوبات ، آجیل ، دانه و ماهی روغنی می خورید تا مطمئن شوید اسیدهای چرب ضروری به اندازه کافی دریافت می کنید. آنها برای تعادل هورمونی و قاعدگی منظم مهم هستند.

وزن بدن خود را سالم حفظ کنید

مطالعات نشان داده است که زنانی که دارای اضافه وزن و اضافه وزن هستند ، چرخه نامنظم دارند. هنگامی که یک زن بیش از حد وزن کم می کند ، چرخه تولید مثل اغلب منتفی است.

متخصصان بر این باورند که این روش طبیعتاً برای جلوگیری از بارداری یک زن است ، زیرا اندام ها ذخایر چربی لازم برای حمایت از بارداری و شیردهی را ندارند. و همین امر در مورد زنانی که بیش از حد سود می گیرند نیز صدق می کند. بافت چربی اضافی تولید استروژن را افزایش می دهد و این می تواند قاعدگی نامنظم ایجاد کند.

فشار

استرس مهارکننده شناخته شده چرخه قاعدگی است. اگر زندگی شما پراسترس است ، اطمینان حاصل کنید که هر روز وقت کافی را برای استراحت و آرامش اختصاص می دهید.

تمرینات

ورزش منظم و متوسط کمتر از 30 دقیقه در روز می تواند به تعادل هورمون ها کمک کرده و نظم منظم چرخه را تقویت کند. با این حال ، کلمه کلیدی در اینجا این است که ورزش زیاد یا زیاد می تواند باعث متوقف شدن یا نامنظم شدن چرخه شود.

مواد مغذی مهم

غذاهای غنی از فیتواستروژن ها مانند سویا ، آجیل ، دانه ها و سبزیجات می توانند خونریزی شدید را تسکین دهند زیرا می توانند به کنترل استروژن کمک کنند. غذاهای غنی از ویتامین های A ، B ، C و روی ، مانند میوه ها ، سبزیجات ، آجیل و دانه ها نیز برای خونریزی شدید مهم هستند ، اما اطمینان از داشتن آهن کافی از اهمیت ویژه ای برخوردار است.

از پزشک خود بخواهید کم خونی را تأیید کند یا خیر. اسیدهای چرب ضروری همچنین می تواند یک روش مهم برای کنترل خونریزی شدید باشد ، بنابراین داشتن مکمل امگا 3 اگر ماهی خیلی روغنی نمی خورید برای منظم بودن چرخه شما بسیار مفید است.

دارچین

گیاهان دارویی چینی اغلب دارچین را برای حفظ چرخه قاعدگی منظم و جلوگیری از خونریزی شدید توصیه می کنند.