برای آسیب رساندن به سبک زندگی بی تحرک

2023 نویسنده: Brian Parson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-08-25 12:32

در حالت نشسته کار کنید برای سلامتی انسان اصلا مفید نیست. نشستن در مقابل کامپیوتر در تمام روز باعث افزایش مرگ و میر در مردان 20٪ و در زنان 40٪ می شود.

یک مطالعه توسط انجمن سرطان آمریکا نشان داد که مرگ و میر در افرادی که بیش از شش ساعت در روز می نشینند بسیار بیشتر از کسانی است که 3 ساعت می نشینند.

افرادی که در حالت نشسته کار کنید بیش از 10 سال ، در معرض خطر سرطان روده بزرگ دو برابر هستند.

مشخص شده است که هنگام کار روی صندلی ، فرد سه برابر کمتر از زمان حرکت کالری مصرف می کند. این بدن را به یک مارپیچ منفی می کشاند.

نشستن طولانی مدت با دوچرخه سواری ، شنا یا رفتن به باشگاه جبران نمی شود. تنها گزینه این است که مرتباً از روی میز بلند شوید.

حتی اگر به این موارد افراطی فکر نکنیم ، کم تحرکی احتمال بروز بسیاری از بیماری ها مانند دیابت یا چاقی را افزایش می دهد.

متأسفانه ، پیشرفت فنی افراد بیشتری را مجبور به هدایت می کند بی تحرکی زندگی.

سبک زندگی بی تحرک منجر می شود فقط عواقب منفی: چاقی ، افزایش خطر بیماری های قلبی عروقی ، افزایش خطر دیابت ، افزایش خطر سرطان ، افزایش خطر پوکی استخوان ، از دست دادن عضلات ، اختلالات خواب ، سردرد ، تسریع در پیری …

بعضی از پزشکان غالباً از این عبارت استفاده می کنند که شیوه زندگی کم تحرک حتی می تواند برای سیگار کشیدن برای سلامتی شما خطرناک تر باشد.

بدن انسان برای حرکت طراحی شده است. پیشرفت های فنی ، تغییرات در جامعه منجر به روشی از زندگی شده است که در آن افراد کمتر حرکت می کنند و زمان بیشتری را در حالت نشسته می گذرانند.

استفاده از پست الکترونیکی ، تلفن همراه ، ارتباطات از طریق اینترنت باعث شد که افراد دیگر از ملاقات و ارتباط رو در رو جلوگیری کنند. کار رایانه ای بیشتر و بیشتر می شود و ما را مجبور می کند هشت ساعت نشسته جلوی مانیتور کار کنیم. همه اینها بر سلامتی ما تأثیر می گذارد.

از سال 2002 ، سازمان بهداشت جهانی (WHO) ادعا کرده است که سالانه دو میلیون مرگ در سراسر جهان ناشی از بی عملی است و زندگی کم تحرک در میان ده دلیل اصلی مرگ در جهان است.

بر اساس اعلام WHO ، یک سبک زندگی بی تحرک همه علل مرگ را افزایش می دهد ، خطر بیماری های قلبی عروقی ، دیابت و چاقی را دو برابر می کند و خطر سرطان روده بزرگ ، فشار خون بالا ، پوکی استخوان ، چربی خون ، افسردگی و اضطراب را افزایش می دهد.

یکی از اصلی ترین عواقب زندگی بی تحرک افزایش خطر بیماری های قلبی عروقی ، مانند سکته قلبی حاد و فشار خون بالا است. علت آنها معمولاً عدم فعالیت است که باعث افزایش سطح کلسترول و فشار خون می شود. ورزش منظم توصیه می شود ، زیرا ورزش همچنین ایمنی را تحریک می کند.

سبک زندگی بی تحرک همچنین می تواند باعث ترومبوز ورید عمقی شود ، وضعیتی که شامل تشکیل لخته خون در ورید ، معمولاً در پاها ، لخته ای است که جریان خون در منطقه آسیب دیده را مسدود می کند. کمبود فعالیت بدنی و اضافه وزن زمینه ساز ابتلا به دیابت نوع 2 است زیرا از اثر انسولین می کاهد که باعث افزایش قند خون می شود.

رشته دیگر تأثیر سبک زندگی بی تحرک چاقی است چاقی می تواند به دلیل اختلالات قلبی عروقی به دلیل سطح کلسترول بالا ، و همچنین سایر شرایط عصبی مانند سکته مغزی تصادفی پیچیده شود. اگر فرد چاقی نگران افزایش وزن خود باشد ، ممکن است افسردگی و اضطراب ایجاد شود.

اما وقتی شغلی داریم که ما را مجبور به بی تحرکی می کند چه کاری می توانیم انجام دهیم؟

مردم باید راه هایی برای فعالیت بیشتر پیدا کنند.

برخورد با سبک زندگی کم تحرک

- هر بار که با تلفن همراه صحبت می کنید ، در اتاق قدم بزنید.

- به جای ارسال ایمیل به یکی از همکاران در دفتر ، بروید و شخصاً با او صحبت کنید.

- بعد از هر ساعت نشستن روی صندلی ، ده دقیقه راه بروید.

- پیاده روی یا دوچرخه سواری به محل کار و برگشت. اگر این امکان وجود ندارد ، قبل از مقصد در ایستگاه از وسیله نقلیه پیاده شوید و پیاده ادامه دهید.

- دور از دفتر یا مغازه ها پارک کنید.

- از پله ها بالا بروید ؛ از استفاده از آسانسور خودداری کنید.

- بعد از کار از انجام فعالیت های کم تحرک مانند تماشای تلویزیون خودداری کنید.

- به طور منظم تمرین کن.

- در حالی که پشت میز ایستاده اید ، پاها را حرکت دهید.

- به شنا ، یوگا ، زومبا ، سالسا ، پرش کانگو بروید ، برای مردان بپرید یا روش های مدرن دیگر را برای ورزش بیشتر امتحان کنید.

تغییر در سبک زندگی ، مانند شش تا هشت ساعت خواب در هر شب ، محدود کردن مصرف الکل ، پرهیز از استعمال دخانیات و رژیم غذایی متعادل و سالم می تواند از بیماری هایی مانند بیماری های قلبی عروقی ، دیابت و چاقی جلوگیری کند.

رژیم کم تحرک

رژیم غذایی فرد کم تحرک باید کم کالری باشد ، حاوی غذاهای غنی از ویتامین های گروه B که از عملکردهای شناختی ، غلات کامل ، سبزیجات برگ سبز (سالاد باغی) ، میوه ها (سالاد میوه ای) حبوبات (لوبیای پلاکیا ، خورشت لوبیا ، لبنیات کم چرب ، گوشت بدون چربی) مرغ بدون پوست ، گوشت گاو آب پز ، گوشت گاو ، بوقلمون کبابی ، ماهی پخته شده) و … تنقلات نیز ترجیح داده می شوند و ساندویچ های رژیمی یک امر ضروری هستند.

مصرف آب بیشتر (دو لیتر آب در روز) ضروری است. هر از گاهی ، یک رژیم غذایی با آب انجام دهید.

افرادی که سبک زندگی کم تحرک دارند نباید از خوردن چربی های ناسالم مانند ترنس یا چربی های اشباع پرهیز کنید. این اشکال چربی سطح کلسترول LDL را افزایش می دهد. از غذاهای آماده و فست فود خودداری کنید. از نوشیدنی های شیرین مانند آب میوه ، چای شیرین شده خودداری کنید.

ورزش برای یک سبک زندگی کم تحرک

اگر سبک زندگی کم تحرکی دارید ، احتمالاً وقت زیادی برای ورزش ندارید. در این حالت شما به فعالیتی نیاز دارید که ساعتها وقت شما را نمی گیرد اما در عین حال برای جلب رضایت غریبه های روزانه بدن از حرکت است. می توانید به باشگاه بروید ، اما برای خیلی ها خسته کننده است.

از طرف دیگر ، پیلاتس ، یوگای هوا ، بندر سوتین ، زوربینگ می تواند برای حفظ فرم و حفظ استقامت خود جالب و مفید باشد.