عواقب عدم فعالیت بدنی

2023 نویسنده: Brian Parson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-07-31 03:25

امروزه ، بیشتر مردم توجه به سلامتی خود را دشوار می دانند و این مهمترین چیز است. همراه با پیروی از یک رژیم غذایی سالم بسیار مهم است تأکید بر فعالیت بدنی.

نشستن آفت قرن بیست و یکم است - با برخاستن از رختخواب ، در حالت کار در وضعیت نشسته قرار می گیریم ، سپس 8 ساعت را پشت میز می گذرانیم و به خانه برمی گردیم و روی کاناپه جلوی تلویزیون می نشینیم. این یک حلقه معیوب است که می تواند صدمات زیادی به بدن وارد کند.

اکثر زنان بیش از حد به حرفه ای که مشغول انجام آن هستند ، مشغول تمیز کردن خانه ، آشپزی ، تربیت فرزندان و فعالیتهای بی شماری دیگر در خانواده هستند که بندرت وقت می کنند درباره خود فکر کنند.

با این حال ، اگر می خواهید از نظر جسمی و روحی احساس خوبی داشته باشید ، تأکید بر آن مهم است فعالیت بدنی و نه فقط رژیم های آزار دهنده و دردناک را شروع کنید. در اینجا حقایقی در مورد فعالیت بدنی آورده شده است که به مرور اثبات شده اند و باید بدانید:

عدم فعالیت بدنی به توسعه تعدادی از بیماری ها یا به تشدید بیماری های قبلاً آشکار کمک می کند. به ویژه برای افرادی که از اضافه وزن یا دیابت رنج می برند بسیار مهم است.

فعالیت بدنی سیستمیک یک منبع تمام نشدنی از سلامتی ، نشاط ، قدرت ، جوانی و زیبایی برای هر فرد است.

عدم فعالیت بدنی ، به ویژه در افراد 25 تا 30 ساله ، منجر به چاقی ، خم شدن ، ظهور سلولیت در زنان ، از بین رفتن ظاهر جوان پوست و غیره می شود. به دلیل عدم فعالیت بدنی ، کالری مصرفی قابل سوزاندن نیست و این یکی از دلایل اصلی افزایش پوند اضافی است.

خطر حمله قلبی در افرادی که زمان بیشتری را در حالت نشسته می گذرانند به طور قابل توجهی بیشتر است. خطر مرگ زودرس در نتیجه یک حادثه قلبی عروقی با بی حرکتی بیشتر است.

به طور کلی ، یک زندگی کم تحرک به طور قابل توجهی خطر مرگ زودرس را نه تنها در نتیجه یک مشکل قلبی ، بلکه همچنین سایر مشکلات سلامتی دیگر افزایش می دهد. متأسفانه ، طبق گفته دانشمندان ، فعالیت پس از کار برای جبران نشستن روی میز تمام روز کافی نیست.

نشستن طولانی مدت باعث اختلال در گردش خون نیز می شود. اگر بدن تمام روز در حالت نشسته باشد ، عضلات شل می شوند و با گذشت زمان گردش خون به طور قابل توجهی بدتر می شود. خون بتدریج در پاها گیر کرده و شروع به تورم می کند ، رگهای خونی متسع مشاهده می شوند که نشانه جدی استاز خون است. یک پیاده روی کوتاه یا پیاده روی در هر ساعت نشستن می تواند به رفع این مشکل جدی منجر شود.

در نتیجه نشستن ، خطر ابتلا به بیماری های مزمن مختلف افزایش می یابد. طبق WHO ، درصد زیادی از موارد سرطان روده بزرگ و سرطان پستان نتیجه یک زندگی کم تحرک است.

نیازی نیست 1-2 ساعت در سالن بدنسازی باشید یا این همه وقت را برای یک ورزش دیگر بگذرانید. فعالیت بدنی شامل تمام حرکاتی مانند پیاده روی ، رقص ، نظافت منزل ، بیرون رفتن در طبیعت یا کار در حیاط است. با این حال ، این نوع فعالیت بدنی باید روزانه باشد.

شنا ، دویدن و اسکی یکی از بهترین ورزش هایی است که عملاً تمام عضلات بدن شما در آن شرکت می کنند.

اگر وقت کافی برای تمرین در سالن بدنسازی ندارید ، می توانید 15 دقیقه پیاده روی یا 30 دقیقه پیاده روی را با یک پیاده روی سریعتر انجام دهید. اگر وقت ناهار طولانی تر دارید ، سعی کنید بیرون بروید و پیاده روی کنید ، نه اینکه اوقات فراغت خود را دوباره جلوی کامپیوتر بگذرانید.هر زمان ممکن است ، سعی کنید از نظر جسمی تحرک داشته باشید تا از آسیب نشستن زیاد کاسته شود.

اگر سبک زندگی شما به عنوان کم تحرکی تعریف شده است ، بلافاصله وارد بارهای سنگین نشوید. با فعالیت بدنی سبک تر و برای مدت زمان کمتری شروع کنید و به تدریج هم زمان و هم بار را افزایش دهید.

عدم فعالیت بدنی می تواند عواقب بسیار جدی برای مبتلایان به دیابت داشته باشد ، زیرا سطح قند خون را افزایش می دهد و حساسیت بدن به انسولین را بدتر می کند. تصور می شود پیاده روی کوتاه بعد از شام باعث بهبود مقاومت به انسولین و بهبود وضعیت بیماران دیابتی می شود. حتی اگر به این بیماری موذی رنج نمی برید ، به محض غذا خوردن از خوابیدن خودداری کنید ، زیرا بدن در پردازش غذا مشکل دارد. ناراحتی روده ای ، نفخ شکم و مشکلات خواب ممکن است ایجاد شود.

اگرچه برنامه روزانه شما شلوغتر شده و وقت شما بیشتر و محدودتر می شود ، سعی کنید از نظر جسمی فعال باشید و برنامه خود را طوری تنظیم کنید که هر روز تحرک داشته باشید. این امر شما را در برابر تعدادی از مشکلات سلامتی بعد از زندگی محافظت می کند.

به خاطر داشته باشید که با بروز آنها ، برخی از بیماری ها قابل درمان نیستند. در مورد پیشگیری شرط بندی کنید ، که بهترین راه برای جلوگیری از مصرف دارو و حفظ یک سبک زندگی با کیفیت است.