چگونه بر خستگی غلبه کنیم

2023 نویسنده: Brian Parson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-07-31 03:25

چه به دلیل تغییر فصل و چه به دلیل افت لحظه ای انرژی - دیر یا زود همه احساس خستگی بیش از حد معمول می کنند. و این کاملاً طبیعی است - با سبک زندگی پرمشغله ای که داریم ، اغلب از یک کار به وظیفه دیگر می دویم. گاهی تنها چیزی که می توانیم فدا کنیم ، استراحت است.

و اگرچه در کوتاه مدت این ایده خوب به نظر می رسد ، اما در دراز مدت بدن ما را برای استراحت ارزشمندی که بی رحمانه از او گرفته ایم باز می گرداند. اگر شما هم در چاله ای افتاده اید و احساس خستگی مزمن می کنید ، ممکن است لازم باشد برای بازیابی انرژی از دست رفته گام بردارید. اینجا چگونه بر خستگی غلبه کنیم!

ابتدا با یک رژیم غذایی متعادل شروع کنید. یکی از دلایلی که این رژیم بسیار توصیه می شود این است که بدن ما آنچه را که لازم است تأمین می کند و انرژی مورد نیاز را به او می دهد. اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی غذا می خورید.

مهم است که از کیفیت بالایی برخوردار باشد - از این طریق نه تنها کالری روزانه ، بلکه ویتامین ها و مواد معدنی مهم نیز دریافت خواهید کرد. شما نباید هیچ گروه غذایی را حذف کنید. وقتی خسته هستید ، کربوهیدرات ها به شما انرژی می دهند. منابع با کیفیت مانند میوه ها ، غلات کامل و حبوبات را انتخاب کنید.

صبحانه را هرگز از دست ندهید. شروع سالم روز نیاز به غذایی مغذی و با کیفیت دارد که با انرژی لازم بدن را شارژ کند. خوردن قهوه با معده خالی بزرگترین اشتباهی است که به معده آسیب می رساند و احساس تونر شدن مصنوعی ایجاد می کند.

ورزش. حتی اگر این آخرین چیزی است که هنگام خستگی به آن فکر می کنید ، مهم است که بر خود غلبه کنید و یک دوز روزانه ورزش کنید. یک مطالعه گسترده در سال 2008 ثابت کرد که آموزش منظم است خستگی را کاهش می دهد. ورزش انرژی را دوباره شارژ می کند ، به کاهش وزن اضافی کمک می کند ، هورمون های شادی را افزایش می دهد و قسمت مهمی از یک سبک زندگی سالم است.

در برابر خستگی آب بیشتری بنوش یک لیوان مایع در برخی موارد انرژی بیشتری نسبت به یک فنجان قهوه می دهد. نباید بدن خود را کم آب بگذارید ، زیرا این می تواند یکی از دلایل انرژی کم باشد. همیشه سعی کنید یک لیوان آب در دست داشته باشید و مرتباً بنوشید. به خاطر داشته باشید که اگر احساس تشنگی می کنید ، دیر شده اید و بدن اثرات کم آبی را تجربه می کند.

سعی کنید کافئین را کاهش دهید - اگر روزانه به 4-5 قهوه عادت دارید ، بدن شما دائماً در اوج جهش و افت سطح انرژی قرار دارد. این مفید نیست مهم است که به بدن خود یاد بگیرید که بدون هیچ گونه دخالت خارجی کنار بیاید. با این حال ، یک یا دو فنجان قهوه در روز فواید زیادی برای سلامتی دارد. آنها مقدار مناسبی برای دریافت دوز سریع انرژی هستند. قهوه را با چای سبز یا آب تازه فشرده جایگزین کنید.

شما نباید بقیه موارد را فراموش کنید. اگر خسته شده اید ، این تنها چیزی است که می تواند شما را نجات دهد. اول ، شما باید رژیم صحیح را تنظیم کنید - هر روز در یک ساعت مشخص بخوابید و بلند شوید. البته به خاطر داشته باشید که خواب زیاد می تواند تأثیر منفی داشته باشد و شما را بیشتر کند خسته تر و خواب آلود رژیم خوابیده و بلند شدن را دنبال کنید و احساس کنید که بدن شما چگونه عادت می کند و حالتان خیلی بهتر است.

سعی کنید حتی وقتی خواب نیستید استراحت کنید. مهم نیست که چقدر شلوغ باشید ، می توانید یک ساعت در روز را برای فعالیت های لذت بخش سرقت کنید - این می تواند ورزش ، مانیکور یا خرید باشد.

از استرس دوری کنید. این ممکن است یکی از دلایل باشد خستگی شدید که احساس میکنی شما باید الکل را کاهش دهید. ممکن است فکر کنید که به آرامش شما کمک می کند ، اما حقیقت این است که مصرف آن روی انرژی روز بعد شما تأثیر می گذارد.

غذاهایی بخورید که غنی از آهن هستند - کم خونی و سطح هموگلوبین پایین می تواند باعث افت انرژی شود. از جمله این غذاها می توان به سبزیجات برگ سبز ، موز ، غلات کامل ، گوشت ، جگر و آجیل اشاره کرد.

سعی کنید بیشتر پیاده روی کنید.حتی 10 دقیقه در روز به تازه سازی و تن دادن کمک می کند. اگر پشت میز کار می کنید ، سعی کنید کوتاه مدت پیاده روی کنید و هر ساعت بلند شوید. نشستن زیاد باعث گرفتگی عضلات ، احساس گزگز در اندام ها ، درد و ناراحتی می شود.

برای کارهایی که دوست دارید انجام دهید وقت بگذارید. به این ترتیب ، از استرس جلوگیری می شود و زندگی روزمره خاکستری متنوع می شود ، و هنگامی که فرد وارد یک کار عادی می شود ، شروع به کار می کند احساس خستگی می کند و افسرده برای تعطیلات آخر هفته در طبیعت ، ملاقات با دوستان ، پیاده روی در پارک و تماشای یک فیلم خوب وقت بگذارید.

اگر اغلب احساس خستگی و خستگی می کنید ، بهتر است تعادل قلیایی-اسید خود را بررسی کنید. اکسیداسیون در بدن در نتیجه کمبود خواب ، مقدار زیادی الکل ، قهوه و غذاهای مضر از جمله اصلی ترین آنهاست علل خستگی. برای قلیایی سازی بدن ، یک لیوان آب گرم با لیمو بنوشید و ویتامین ها و مواد معدنی لازم - ویتامین های A ، C و D و همچنین منیزیم ، کلسیم و پتاسیم بیشتری را دریافت کنید. با پزشک خود درمورد اینکه کدام مکمل ویتامین برای شما بهتر است صحبت کنید.

رجوع به داروهای قومی و گیاهان شود. برخی از گیاهان باعث تقویت بدن و مقاومت در برابر بیماری ها و استرس می شوند. جوشانده های گیاهی با تحریک مثبت سیستم عصبی ، به بی خوابی ، استرس و افسردگی کمک می کنند.