2023 نویسنده: Brian Parson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-07-31 03:25
تابستان فصل خوبی برای سفت شدن شکم است ، زیرا روزهای گرم بسیاری از خانم ها را وسوسه می کند که نیم تنه کوتاه بپوشند. همچنین خوب است که با شکمی تنگ در ساحل ظاهر شوید ، و شکم خود را زیر لباس شنا پنهان نکنید.
فقط با 15 دقیقه ورزش در روز ، طی چند هفته به شکم شکم خواهید رسید. شما فقط باید ثابت قدم باشید و تمرینات را هر روز انجام دهید.
شما می توانید تمرینات را فقط سه بار در هفته انجام دهید ، اما پس از آن اثر به تأخیر می افتد. تمرینات کشش شکم بسیار مفید است زیرا علاوه بر شکم ، باسن و ران را نیز سفت می کند.
برای اولین تمرین ، روی زمین روی شکم خود دراز بکشید. به آرنج روی بازوهای خود تکیه دهید. بدن خود را از زمین بلند کرده و روی انگشتان پا و آرنج خود قرار دهید. بدن شما باید موازی زمین باشد و یک خط مستقیم ایجاد کند.
10 ثانیه در این وضعیت بمانید ، سپس شروع به پایین آمدن آرام کنید تا احساس سنگینی در شانه های خود کنید.
در این مرحله ، عضلات شکم را سفت کنید ، 2 ثانیه نگه دارید و آرام باشید. کمی زانو بزنید و 10 بار ورزش را تکرار کنید.
برای تمرین دوم ، به سمت چپ دراز بکشید ، دست چپ خود را روی زمین قرار دهید و سمت راست خود را پشت سر قرار دهید. پاها باید در زاویه 30 درجه بدن قرار بگیرند.
بدن و پاها را همزمان با هم بلند کنید. به آرامی به موقعیت اولیه برگردید. برای هر طرف 25 بار تکرار کنید.
برای سومین تمرین ، به پشت دراز بکشید ، پاها را کنار هم قرار دهید و دست ها را روی سر خود کشیده کنید. دست ها و پاها را کمی از زمین بلند کرده و به مدت 10 ثانیه شما را ترک می کند.
روی شکم خود بچرخید و پاها و بازوها را از زمین بلند کنید ، 10 ثانیه نگه دارید. به موقعیت شروع برگردید و در کل 10 بار تکرار کنید.
برای ورزش چهارم ، به پشت دراز بکشید ، دست ها را در کنار خود قرار دهید ، پاها را از هم جدا کنید ، اما پاشنه پا به هم چسبیده باشد.
با باقی ماندن در این وضعیت ، پاها بسیار آهسته بلند می شوند. لگن نیز از کف بالا می رود. 10 ثانیه نگه دارید و به موقعیت اولیه برگردید. این کار را 20 بار تکرار کنید.
توصیه شده:
سفت شدن گلو
سفت شدن گلو می تواند بسیار ناخوشایند باشد ، به خصوص هنگامی که گلو کاملا سالم است. اگر نمی دانید چرا این اتفاق برای حلق سالم شما رخ می دهد ، حتی ممکن است احساس اضطراب و اضطراب در شما ایجاد شود. بسته به علت ، این مشکل می تواند دائمی یا تکرار شود.
نکات برتر سفت شدن عضلات
ذهن سالم در بدن سالم شعاری است که همه ما شنیده ایم. سفت شدن عضلات علاوه بر اینکه اعتماد به نفس بیشتری برای پیاده روی در ساحل در فصل تابستان پیش رو دارید ، سلامت شما را نیز تقویت می کند. با این حال ، ساختن بدنی تنگ و باریک به این معنی است که شما باید رژیم خود را بهینه کنید و با آموزش خود نظم بگیرید.
ماسک هایی برای سفت شدن پوست
از افتادگی پوست نمی توان جلوگیری کرد یا حداقل با استفاده از روش های طبیعی نمی توان از آن جلوگیری کرد. با این حال ، اگر به طور مرتب از صورت خود مراقبت کنید ، می توانید از درمان های طبیعی استفاده کنید و این لحظه را به موقع موکول کنید. و در پایان ، پوست آراسته همیشه تأثیرگذار است.
سفت شدن عضلات شکم
شکم تنگ و کامل ، آرزوی همه است - صرف نظر از جنسیت. شکم همه تنگ است - یعنی. عضلات شکم ، اما باید بیشتر عرق کنند. برای این منظور ، باید یک سیستم آموزشی ایجاد شود - شما نمی توانید فشارهای شکمی را انجام دهید و روی عضلات شکم کار کنید ، باید به کل بدن توجه کنید.
چرخش حلقه باعث سفت شدن شکم و ران می شود
یک فعالیت معمولی کودکان مانند چرخاندن حلقه می تواند شما را متناسب نگه دارد و اگر معده صاف تری می خواهید به شما کمک کند. برای نگه داشتن دایره مورد نظر در اطراف کمر ، لازم است کمی تلاش کنید ، اما چون چرخش شامل همه گروه های عضلانی است ، واقعاً تأثیر رضایت بخشی خواهد داشت.
