رژیم غذایی با توت فرنگی و گیلاس

2023 نویسنده: Brian Parson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-08-25 12:32

تابستان زمان آن است رژیم های غذایی. طبیعت علاوه بر اینکه می خواهد لاغر و زیبا باشد ، میوه و سبزیجات فصلی تازه ای را به ما عرضه می کند که نه تنها خوشمزه و کم کالری هستند بلکه برای سلامتی نیز بسیار مفید هستند. این زمان استفاده از فرصت برای کاهش سریع و سالم وزن است.

ابتدای تابستان است فصل توت فرنگی و گیلاس. می توانید از آنها برای کاهش وزن و ذخیره ویتامین ها و مواد معدنی تازه استفاده کنید.

هر دو میوه فواید زیادی برای سلامتی دارند و رژیم غذایی بر اساس آنها نه تنها شما را زیبا می کند ، بلکه باعث ایجاد تن و انرژی ، ایمنی خوب و متابولیسم قوی می شود.

متخصصان مدل های غذایی را تولید کرده اند که در کل شامل 1 کیلوگرم از این دو میوه در روز است و با آنها می توانید تا 5 کیلوگرم وزن کم کنید. مقدار میوه (1 کیلوگرم) توت فرنگی یا گیلاس یا هر دو) در طول روز به چند قسمت تقسیم می شود.

رژیم غذایی با توت فرنگی و گیلاس دو گزینه وجود دارد - سریع (شدیدتر) و ملایم. شما می توانید با توجه به تنظیمات خود انتخاب کنید.

رژیم سریع با توت فرنگی و گیلاس

این گزینه برای پیگیری از 3 تا 5 روز خوب است ، زیرا بسیار کم کالری و نامتعادل است. این می تواند به احساس گرسنگی شدید منجر شود و همه آن را تحمل نخواهند کرد.

میوه ها به چهار قسمت 250 گرم تقسیم می شوند. صبحانه باید حاوی میوه و ماست یا بلغور جو دوسر باشد. برای ناهار قسمت بعدی میوه و چای بدون شکر. قسمت سوم میوه را می توانید برای صبحانه بعد از ظهر میل کنید و شام علاوه بر میوه ، یک تکه سوخاری یا ماست نیز در آن قرار دارد.

برای تأثیر بهتر در طول رژیم ، باید به طور فعال حرکت کنید و مقدار زیادی آب بنوشید. پس از اتمام آن ، باید به تدریج به یک رژیم غذایی عادی برگردید تا از اثر یویو جلوگیری کنید. همه غذاها را به صورت مرحله ای معرفی کنید ، به یک باره به غذاهای مورد علاقه خود عجله نکنید.

رژیم آرام با توت فرنگی و گیلاس

این گزینه برای افرادی است که تحمل گرسنگی را ندارند. علاوه بر میوه ، تقریباً همه گروه های غذایی و تنقلات را شامل می شود. از 3 تا 5 روز مشاهده می شود. میوه ها با توجه به تعداد وعده های غذایی دوباره به بخشهایی تقسیم می شوند.

گزینه های صبحانه

- 1 برش نان رژیمی با پنیر دلمه و گیلاس یا توت فرنگی ؛

- موسلی با میوه ؛

- سالاد میوه با 30 گرم آجیل ، 100 گرم ماست و یک قاشق عسل ؛

- 100 گرم میوه و یک تکه سوخاری ؛

با تمام گزینه ها می توانید قهوه بدون قند بنوشید

میان وعده - صبح و بعد از ظهر

- فقط میوه ها

- میوه های دارای شیر - ترش یا تازه ؛

- اسموتی یا آب میوه.

گزینه های ناهار

- 200 گرم گوشت و ماهی بدون بو ، 1 سیب زمینی و 150 گرم میوه برای دسر.

- سالاد سبزیجات تازه و حداکثر 200 گرم توت فرنگی یا گیلاس برای دسر ؛

- کاسه بزرگ با سالاد سبزیجات و میوه های فصلی برای دسر

- یک عدد تخم مرغ ، 1 راسکر یا نان تست و میوه

- برش تفت داده شده با پنیر دلمه ، گوجه فرنگی ، گیلاس یا توت فرنگی برای دسر ؛

گزینه های شام

- یک کاسه کاهو یا گوجه فرنگی و خیار ، مرکبات تازه و توت فرنگی یا گیلاس برای دسر ؛

- سبزیجات آب پز یا خورشتی تا 500 گرم ، مرکبات تازه و توت فرنگی یا گیلاس برای دسر ؛

- 2 تخم مرغ آب پز ، گوجه فرنگی یا خیار و میوه برای دسر ؛

- سالاد میوه 500 گرم توت فرنگی و گیلاس (می توانید میوه های دیگری نیز اضافه کنید) ، 100 گرم ماست ، 30 گرم گردو و یك قاشق یا دو قاشق عسل.

بعد از این رژیم تابستانی نیز باید به تدریج به یک رژیم غذایی عادی برگردید.