با قانون دست می توانید بر وزن اضافی غلبه کنید

تصویری: با قانون دست می توانید بر وزن اضافی غلبه کنید

تصویری: با قانون دست می توانید بر وزن اضافی غلبه کنید
تصویری: how we can to be slim and fit چگونه لاغر شویم 2023, سپتامبر
با قانون دست می توانید بر وزن اضافی غلبه کنید
با قانون دست می توانید بر وزن اضافی غلبه کنید
Anonim

دستان شما می تواند راهنمای دقیقی برای میزان غذایی باشد که می توانید مصرف کنید تا بتوانید لاغر شوید. برای وزن دلخواه می توانید به کف دست ، انگشتان و مشت خود اعتماد کنید.

یکی از مهمترین قوانین منوی روزانه شما خوردن مقادیری است که باعث کاهش وزن بدن می شود.

متخصصان تغذیه قاطعانه معتقدند که ما باید محصولاتی را از همه گروه های غذایی مصرف کنیم ، حتی وقتی می خواهیم وزن کم کنیم. هر بدن به پروتئین ، کربوهیدرات و چربی نیاز دارد.

با این حال ، راز کاهش وزن این است که از هر محصول مقدار مناسب بخورید تا وزن کم شود.

وقتی گوشت یا ماهی را در فهرست روزانه خود قرار می دهید ، مقدار آن نباید از اندازه کف دست شما بیشتر شود.

پروتئین ها
پروتئین ها

برای تمام کربوهیدرات ها - ماکارونی ، برنج ، نان ، لوبیا ، ذرت ، شیرینی ، ماکارونی ، سیب زمینی ، مقدار مناسب برای کاهش وزن به اندازه نصف مشت شماست.

مقدار کره و مارگارین باید به اندازه نوک انگشتان شما باشد. کره بادام زمینی باید به همان مقدار باشد.

میوه ای که در طول روز می خورید نباید بزرگتر از مشت باشد. به اندازه مشت باید وسوسه های شیرین باشد ، اما برای کل روز.

پنیرهایی که در یک وعده می خورید نباید بیش از طول انگشت اشاره و میانه باشد.

اساس هر رژیم لاغری حاوی کربوهیدرات کم است. این بدان معنی است که شما باید میزان کربوهیدرات مصرفی خود را در طول روز کاهش دهید و اگر می خواهید توده عضلانی را افزایش دهید ، مقدار پروتئین را افزایش دهید.

اگر می خواهید لاغر شوید ، باید نوشیدنی های گازدار ، غذاهای سرخ شده و سس ها را فراموش کنید.

توصیه شده: