11 راه برای غنی سازی رژیم غذایی خود با فیبر

تصویری: 11 راه برای غنی سازی رژیم غذایی خود با فیبر

تصویری: 11 راه برای غنی سازی رژیم غذایی خود با فیبر
تصویری: 11 روش لاغری با سرعتی باورنکردنی 2024, مارس
11 راه برای غنی سازی رژیم غذایی خود با فیبر
11 راه برای غنی سازی رژیم غذایی خود با فیبر
Anonim

غنی سازی رژیم غذایی با فیبر رمز موفقیت آن است. فیبر بخشی ضروری از فهرست روزانه ماست. آنها به کاهش سطح کلسترول بد در بدن کمک می کنند و از یبوست و بواسیر جلوگیری می کنند. اگر از خوردن پای پای هر روز صبح خسته شده اید ، در اینجا 11 ایده جالب برای غذاهای پر فیبر برای تنوع بخشیدن به رژیم غذایی آورده شده است.

1. گلابی ها - این یک میوه فوق العاده مفید و خوشمزه است. فقط یک گلابی در روز حدود 5 گرم بدن شما تأمین می کند فیبر. آن را به عنوان میان وعده بین وعده های اصلی مصرف کنید یا روز خود را با ساندویچ عجیب نان سبوس دار ، کره بادام زمینی و برش های گلابی آغاز کنید.

تمشک
تمشک

2. تمشک - دانه های کوچکی که بین دندان های شما گیر می کنند منبع فیبر تمشک های خوشمزه هستند. در صبحانه همراه با عسل و یک لیوان شیر بدون چربی از آن لذت ببرید.

3. بلغور جو دوسر - و سردترین صبح ها را می توان با یک کاسه بلغور جو دوسر گرم کرد. این یکی از سریع ترین راه ها برای دریافت دوز مورد نیاز بدن است فیبر برای روز. قبل از اینکه ماش را از روی حرارت بردارید ، نصف موز خرد شده را اضافه کنید. صبحانه بی نقص و سالم پیش روی شماست.

کنگر فرنگی
کنگر فرنگی

4. کنگر فرنگی - این سبزی ، که برای میزبانان بلغاری نسبتاً ناشناخته است ، حاوی 10 گرم است فیبر و فقط 65 کالری ، آن را به یک قسمت ضروری از هر رژیم غذایی تبدیل می کند. برای ناهار یک سوپ خامه ای معطر با هسته های کنگر فرنگی درست کنید.

5. نخود فرنگی - این سبزیجات بی تکلف سریع و آسان تهیه می شود و افزودنی خوبی برای منوی ناهار است. هرچه را برای پخت انتخاب می کنید ، در نخود فرنگی منجمد یا خشک متوقف شوید.

6. ماکارونی و ماکارونی سبوس دار - اسپاگتی و ماکارونی سنتی را با غلات کامل جایگزین کنید ، زیرا تقریباً دو برابر فیبر یعنی حدود 6 گرم حاوی فیبر هستند فیبر در هر وعده.

7. بادام ها- 30 گرم بادام بدون نمک و خام حدود 4 گرم فیبر دارد. یک گلابی اضافه کنید و نیمی از نیاز روزانه به فیبر را تأمین کنید.

سالاد بلغور
سالاد بلغور

8. حبوبات - آنها یکی از غنی ترین منابع فیبر برای بدن هستند. فقط یک وعده از آنها حاوی 12 تا 19 گرم فیبر است. ما به طور سنتی آنها را به عنوان غذاهای اصلی ، سوپ یا سالاد تهیه می کنیم. مناسب ترین دستور را برای خود انتخاب کنید و حتماً آنها را در فهرست خود بگنجانید.

9. بلغور - در میان تمام محصولات غلات کامل ، بلغور تنها برنده با محتوای فیبر 8 گرم در هر وعده است. خانواده خود را با یک سالاد بلغور خوشمزه و سالم غافلگیر کنید.

کدو تو پر
کدو تو پر

10. کدو تنبل - یک وعده کدو تنبل بدن شما را تحویل می دهد 6 گرم فیبر گیاهی. آزمایش کنید ، کام خود را با سوپ خامه کدو تنبل غیر سنتی ناز کنید.

11. ذرت بو داده - قانون پاپ کورن برابر است با یک توت. سه وعده پاپ کورن خوشمزه حاوی 4 گرم فیبر و تنها 90 کالری است اگر آنها را در خانه بدون چربی بپزید. نمی دانید چگونه؟ آسان است - سه قاشق غذاخوری مغز ذرت را در یک کیسه کاغذی بریزید ، قسمت بالا را برای جلوگیری از باز شدن آن بچرخانید و در مایکروویو قرار دهید. وقتی فرکانس پاپ کاهش می یابد ، پاکت را باز کنید و لذت ببرید.

توصیه شده: