ده عادت صبحگاهی برای کاهش سریع وزن

فهرست مطالب:

ده عادت صبحگاهی برای کاهش سریع وزن
ده عادت صبحگاهی برای کاهش سریع وزن
Anonim

هر روز به خود می گوییم که رژیم از فردا شروع می شود اما این روز در راه است. حتی اگر شروع کنیم ، تا آخر تحمل نمی کنیم یا قربانی اثر یو می شویم.

کاهش وزن برای اکثر افراد یک مشکل جدی است ، حتی گاهی اوقات نیز غیرممکن است.

چه به دلیل کار ، سایر وظایف و عدم توانایی در سازماندهی صحیح وقت ما ، وزن هنوز یکسان است و ما همیشه می گوییم که فردا به آن توجه خواهیم کرد.

ما ده تا برای شما آماده کرده ایم عادت صبحگاهی برای کاهش سریع وزن. بگذارید آنها روال شما شوند. اگر می خواهید به آنها بچسبید لاغر شدن سریع.

1. روز خود را با یک صبحانه غنی از پروتئین آغاز کنید

مطالعات نشان می دهد که یک صبحانه پروتئینی می تواند به کاهش وزن کمک کند ، زیرا احساس سیری و کمبود گرسنگی را ایجاد می کند. محصولاتی که می توانید در فهرست صبحگاهی خود بگنجانید شامل چیا ، ماست یونانی ، تخم مرغ ، پنیر کوک و آجیل است.

2. آب بیشتری بنوشید

نوشیدن آب برای کاهش وزن مفید است
نوشیدن آب برای کاهش وزن مفید است

شروع روز با یک یا دو لیوان آب تمیز به کاهش وزن اضافی کمک می کند. مصرف آن با مصرف انرژی ، کم اشتهایی و احساس سیری همراه است.

3. هر روز صبح کنار بروید

پیگیری وزن شما می تواند انگیزه خوبی برای ادامه کار باشد. عزت نفس می تواند بر عزت نفس و اراده شما تأثیر بگذارد ، شما را به سمت محدود کردن سوق می دهد یا شما را برای حفظ وزنی که در حال حاضر دارید ترغیب می کند.

4. نور خورشید را جمع کنید

هر روز صبح چند دقیقه بیرون اوقات خوبی را سپری خواهید کرد. قرار گرفتن در معرض نور مستقیم خورشید و شارژ مجدد با ویتامین D بسیار خوب است راهی برای کاهش سریع وزن و از تجمع مواد اضافی جلوگیری می کند. با توجه به فصل و آب و هوا 10-15 دقیقه بیرون کافی است.

5- ذهن خود را ورزش دهید

مثبت فکر کنید ، به هدف خود ، دقیقاً پوندهایی که می خواهید از شر آنها خلاص شوید ، فکر کنید. مطالعات نشان می دهد که آگاهی می تواند به طور قابل توجهی بر اعمال ما و از این رو دستیابی به اهداف ما تأثیر بگذارد.

6. ناهار خود را بپیچید

غذای خانگی وقتی می خواهید لاغر شوید از سلامتی و مفیدتری برخوردار است
غذای خانگی وقتی می خواهید لاغر شوید از سلامتی و مفیدتری برخوردار است

تلاشی که برای برنامه ریزی و بسته بندی غذایی که برای ناهار آماده می کنید انجام می دهید به شما کمک می کند تا روی انتخاب محصولات و همچنین تهیه آنها تمرکز کنید. طبق تحقیقات ، هنگامی که شما در محل کار خود غذای خانگی می خورید ، و آماده نیستید و یک دقیقه قبل از فروشگاه خریداری کرده اید ، می توانید به راحتی وزن خود را کاهش دهید زیرا محصولات مضر کمتری مصرف می کنید.

7. تمرین کنید

ورزش منظم در صبح یک روش بسیار موثر برای شروع روز با لبخند ، انرژی و وزن کمتر است. ایروبیک یا نوع دیگری از تمرین ، تن شما را بهبود می بخشد. علاوه بر این ، تصور می شود که فعالیت صبحگاهی می تواند کنترل قند خون را بهبود بخشد.

8. بیشتر بخوابید

رژیم خود را تغییر دهید تا هر روز خواب کافی داشته باشید. بی خوابی منجر به افزایش اشتها ، دریافت کالری بیشتر و در نتیجه افزایش وزن می شود.

9. بیشتر حرکت کنید

پیاده روی های منظم صبحگاهی به کاهش سریع وزن کمک می کند
پیاده روی های منظم صبحگاهی به کاهش سریع وزن کمک می کند

سعی کنید بدون ماشین به محل کار خود بروید ، شاید دوست داشته باشید. پیاده روی ، دوچرخه سواری و وسایل حمل و نقل عمومی هستند عادت های مفید صبحانه برای کاهش وزن. بنابراین ، مطمئناً بیشتر از اینکه در تمام روز از ماشین خود خارج نشوید ، مستعد سوزاندن کالری خواهید بود.

10. بر غذایی که می خورید نظارت کنید

اگر محصولی را که مصرف می کنید ثبت و پیگیری کنید ، تعیین کالری دریافتی برای شما آسان تر خواهد بود. در منوی هفتگی و حتی ماهانه مشاهداتی خواهید داشت که در صورت لزوم به تغییر آن کمک می کند.

توصیه شده: