2024 نویسنده: Brian Parson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:03
هر روز به خود می گوییم که رژیم از فردا شروع می شود اما این روز در راه است. حتی اگر شروع کنیم ، تا آخر تحمل نمی کنیم یا قربانی اثر یو می شویم.
کاهش وزن برای اکثر افراد یک مشکل جدی است ، حتی گاهی اوقات نیز غیرممکن است.
چه به دلیل کار ، سایر وظایف و عدم توانایی در سازماندهی صحیح وقت ما ، وزن هنوز یکسان است و ما همیشه می گوییم که فردا به آن توجه خواهیم کرد.
ما ده تا برای شما آماده کرده ایم عادت صبحگاهی برای کاهش سریع وزن. بگذارید آنها روال شما شوند. اگر می خواهید به آنها بچسبید لاغر شدن سریع.
1. روز خود را با یک صبحانه غنی از پروتئین آغاز کنید
مطالعات نشان می دهد که یک صبحانه پروتئینی می تواند به کاهش وزن کمک کند ، زیرا احساس سیری و کمبود گرسنگی را ایجاد می کند. محصولاتی که می توانید در فهرست صبحگاهی خود بگنجانید شامل چیا ، ماست یونانی ، تخم مرغ ، پنیر کوک و آجیل است.
2. آب بیشتری بنوشید
شروع روز با یک یا دو لیوان آب تمیز به کاهش وزن اضافی کمک می کند. مصرف آن با مصرف انرژی ، کم اشتهایی و احساس سیری همراه است.
3. هر روز صبح کنار بروید
پیگیری وزن شما می تواند انگیزه خوبی برای ادامه کار باشد. عزت نفس می تواند بر عزت نفس و اراده شما تأثیر بگذارد ، شما را به سمت محدود کردن سوق می دهد یا شما را برای حفظ وزنی که در حال حاضر دارید ترغیب می کند.
4. نور خورشید را جمع کنید
هر روز صبح چند دقیقه بیرون اوقات خوبی را سپری خواهید کرد. قرار گرفتن در معرض نور مستقیم خورشید و شارژ مجدد با ویتامین D بسیار خوب است راهی برای کاهش سریع وزن و از تجمع مواد اضافی جلوگیری می کند. با توجه به فصل و آب و هوا 10-15 دقیقه بیرون کافی است.
5- ذهن خود را ورزش دهید
مثبت فکر کنید ، به هدف خود ، دقیقاً پوندهایی که می خواهید از شر آنها خلاص شوید ، فکر کنید. مطالعات نشان می دهد که آگاهی می تواند به طور قابل توجهی بر اعمال ما و از این رو دستیابی به اهداف ما تأثیر بگذارد.
6. ناهار خود را بپیچید
تلاشی که برای برنامه ریزی و بسته بندی غذایی که برای ناهار آماده می کنید انجام می دهید به شما کمک می کند تا روی انتخاب محصولات و همچنین تهیه آنها تمرکز کنید. طبق تحقیقات ، هنگامی که شما در محل کار خود غذای خانگی می خورید ، و آماده نیستید و یک دقیقه قبل از فروشگاه خریداری کرده اید ، می توانید به راحتی وزن خود را کاهش دهید زیرا محصولات مضر کمتری مصرف می کنید.
7. تمرین کنید
ورزش منظم در صبح یک روش بسیار موثر برای شروع روز با لبخند ، انرژی و وزن کمتر است. ایروبیک یا نوع دیگری از تمرین ، تن شما را بهبود می بخشد. علاوه بر این ، تصور می شود که فعالیت صبحگاهی می تواند کنترل قند خون را بهبود بخشد.
8. بیشتر بخوابید
رژیم خود را تغییر دهید تا هر روز خواب کافی داشته باشید. بی خوابی منجر به افزایش اشتها ، دریافت کالری بیشتر و در نتیجه افزایش وزن می شود.
9. بیشتر حرکت کنید
سعی کنید بدون ماشین به محل کار خود بروید ، شاید دوست داشته باشید. پیاده روی ، دوچرخه سواری و وسایل حمل و نقل عمومی هستند عادت های مفید صبحانه برای کاهش وزن. بنابراین ، مطمئناً بیشتر از اینکه در تمام روز از ماشین خود خارج نشوید ، مستعد سوزاندن کالری خواهید بود.
10. بر غذایی که می خورید نظارت کنید
اگر محصولی را که مصرف می کنید ثبت و پیگیری کنید ، تعیین کالری دریافتی برای شما آسان تر خواهد بود. در منوی هفتگی و حتی ماهانه مشاهداتی خواهید داشت که در صورت لزوم به تغییر آن کمک می کند.
توصیه شده:
رژیم لاغری با زیتون برای کاهش سریع وزن
راه های زیادی برای رسیدن به فرم و کاهش وزن وجود دارد ، از رژیم خیار و پنیر گرفته تا رژیم قهوه و دارچین. امروز ، با این وجود ، تصمیم داریم رژیم موثر دیگری را به شما معرفی کنیم ، یعنی رژیم زیتون. با کمک آن نه تنها سلامتی خود را بهبود می بخشید ، بلکه جوان می شوید و البته در عرض 3-5 روز پوند اضافی از دست خواهید داد.
رژیم بنفش برای کاهش سریع و سالم وزن
آخرین ضربه در مبارزه با اضافه وزن رژیم به اصطلاح بنفش است. این رژیم به طور کامل جایگزین رژیم های گیاهی شده است که بسیاری از مردم در سراسر جهان تحت آن قرار می گیرند. مهم است که بدانید با این رژیم فقط باید غذاها را به رنگ بنفش بخورید. خبر خوب این است که می توانید هر مقدار که می خواهید مصرف کنید.
کاهش وزن سریع برای آقایان
زن و مرد متابولیسم متفاوتی دارند که به تفاوتهای خاصی در رژیمهای آموزشی هر دو جنس نیاز دارد. ما یک سیستم آسان به شما ارائه می دهیم که برای افراد مبتدی یا متوسط از جنس قوی تر که می خواهند به سرعت بدن خود را از دست بدهند و بدل شود ، طراحی شده است.
ورزش برای کاهش وزن سریع
افزایش وزن به شرطی که رژیم مناسبی را انتخاب کنید یا رژیم سبک تری را هنگام ورزش دنبال کنید ، کاهش می یابد. اینجا ورزش برای کاهش وزن سریع : تناسب اندام دوچرخه سواری استاتیک در سالن بدنسازی مطمئناً هیجان انگیزترین روش برای سوزاندن چربی های اضافی نیست ، اما یکی از موثرترین راه هاست.
تمرینات یوگا برای کاهش سریع وزن
ما موثرترین و در عین حال راحت ترین را برای انجام تمرینات کاهش وزن انتخاب کرده ایم که حتی مبتدیان می توانند انجام دهند. هر آنچه در اجرای آن نیاز دارید تمرینات یوگا برای کاهش وزن ، وقت ، لباس راحت و مهمتر از همه - انگیزه است. اوتکاتاسانا - تمرینی برای باسن این یکی کاهش وزن آسانا حالت صندلی نیز نامیده می شود.