چگونه می توان سریعتر و سالم وزن کم کرد؟

فهرست مطالب:

تصویری: چگونه می توان سریعتر و سالم وزن کم کرد؟

تصویری: چگونه می توان سریعتر و سالم وزن کم کرد؟
تصویری: چطور در یک هفته تا 8 کیلو وزن کم کنیم ؟!! 2024, مارس
چگونه می توان سریعتر و سالم وزن کم کرد؟
چگونه می توان سریعتر و سالم وزن کم کرد؟
Anonim

برای کاهش سریع وزن ، نیازی به استفاده از یک رژیم غذایی خطرناک و عواقب فاجعه بار نیست. رژیم های فشرده کاهش سریع وزن را نوید می دهند ، اما در عین حال می توانند به سلامتی آسیب جدی بزنند.

کارشناسان هشدار می دهند که رژیم های "شوک" خطر پوکی استخوان ، سو mal تغذیه خطرناک ، اختلالات خوردن و آسیب اندام را افزایش می دهند.

در اینجا برخی از رژیم های غذایی سالم و قابل اجرا وجود دارد که می توانید برای افزایش سرعت و اثر کاهش وزن انجام دهید. مطمئناً برای لاغر شدن سریع نیازی به سلامتی خود ندارید.

دستورالعمل ها:

1. خوردن وعده های کوچک اما مقوی هر 3 ساعت را عادت کنید. به این ترتیب سرعت پردازش و جذب غذا توسط بدن به میزان قابل توجهی افزایش می یابد. سه وعده غذایی را در روز با پنج یا شش وعده غذایی کوچکتر جایگزین کنید. از کنار گذاشتن وعده های غذایی خودداری کنید زیرا بدن شما فکر می کند گرسنه اید و به جای خلاص شدن از شر چربی را در خود حفظ می کند.

چگونه می توان سریعتر و سالم وزن کم کرد؟
چگونه می توان سریعتر و سالم وزن کم کرد؟

2. از غذاهایی که متابولیسم شما را کند می کنند - غذاهای فرآوری شده شیرین ، چرب یا ناسالم پرهیز کنید. نیازی به گفتن نیست که الکل نیز نباید مصرف شود. از غذاهای غنی از فیبر و همچنین محصولات خام مانند میوه ها و سبزیجات استفاده کنید. به جای گوشت های چرب ، غذاهای غنی از پروتئین - مرغ یا ماهی مصرف کنید. به جای چربی های ترانس و اشباع موجود در دسرهای شکلاتی ، بیسکویت ها و غذاهای سرخ شده ، اسیدهای چرب اشباع نشده باید در فهرست وجود داشته باشد.

چگونه می توان سریعتر و سالم وزن کم کرد؟
چگونه می توان سریعتر و سالم وزن کم کرد؟

3. روزانه 3 تا 5 فنجان چای سبز بنوشید. این نوشیدنی حاوی ماده ای به نام "کاتچین" است که با سوزاندن کالری اضافی به صورت روزانه ، متابولیسم بدن را افزایش می دهد.

4. حتماً در طول روز حداقل 8 لیوان آب بنوشید. این به تجزیه چربی کمک می کند ، احساس سیری در شما ایجاد می کند ، سیستم هضم را بهبود می بخشد ، سموم را دفع می کند.

چگونه می توان سریعتر و سالم وزن کم کرد؟
چگونه می توان سریعتر و سالم وزن کم کرد؟

5. لحظات شدید جدید را به تمرین خود اضافه کنید. به گفته برخی از مربیان تناسب اندام ، اگر در حین دویدن ناگهان فقط برای چند دقیقه سرعت دویدن خود را افزایش دهید (به عنوان مثال) ، و سپس به سرعت خود برگردید ، به سرعت مقدار زیادی کالری اضافی می سوزانید.

6. دو یا سه روز متوالی در هفته تمرینات کل بدن را در آن بگنجانید. افزایش فعالیت بدنی عضلات شما را خسته می کند و برای بازیابی و تقویت آنها بدن از انرژی زیادی استفاده می کند. به این ترتیب ، متابولیسم در طول روز فعال می شود و حتی در زمان استراحت نیز کالری می سوزانید.

توصیه شده: