شکل عالی بعد از 45 سال: ماموریت ممکن است

فهرست مطالب:

تصویری: شکل عالی بعد از 45 سال: ماموریت ممکن است

تصویری: شکل عالی بعد از 45 سال: ماموریت ممکن است
تصویری: شما هرگز با یک وانت پول در نمی آورید. چرا؟ ویدئویی عالی در مورد تجارت کامیون در ایالات متحده 2024, مارس
شکل عالی بعد از 45 سال: ماموریت ممکن است
شکل عالی بعد از 45 سال: ماموریت ممکن است
Anonim

هر زنی می خواهد تا زمانی که ممکن است زیبایی و سلامتی خود را حفظ کند. با سن خاص و به خصوص یائسگی ، این مسئله کاملاً دشوار است. ولی این غیر ممکن نیست.

با گذر از یک سن خاص ، حدود 45 سال برای زنان ، موضوع ورزش تابو می شود. واقعیت این است که فعالیت بدنی مطمئن ترین راه برای حفظ جوانی است. زخم های سن به ما یادآوری می کنند که ما ابدی نیستیم. با آموزش ، رژیم غذایی و سبک زندگی مناسب ، با این حال ، پس از 45 سالگرد می توانید بهترین لحظات زندگی خود را تضمین کنید.

هیچ علاج خاصی برای جوانی ابدی وجود ندارد ، اما عواملی وجود دارد که به خود ما بستگی دارد. قطعاً مهم این است که شما تا آن سن چگونه زندگی می کنید ، آیا ورزش می کنید ، چگونه غذا می خورید و به طور کلی سبک زندگی شما چیست. استقامت در گذشته در سنین پیری نتیجه می دهد. شروع تغییرات هورمونی پس از 45 سالگی به طور حتم بر رنگ پوست ما و همچنین کلیه بافت ها و سلول ها تأثیر می گذارد. این امر در مورد عضلات ما نیز صدق می کند. اگر آموزش ندیده باشید ، دستیابی به آن پس از این سن دشوار خواهد بود. اما هیچ چیز مانع تلاش شما نمی شود.

تغذیه

تغذیه سالم
تغذیه سالم

پس از چهل و پنجمین سالگرد ، زنان دیگر نباید روی کاهش وزن ناگهانی تمرکز کنند ، بلکه به تدریج کالری خود را 10 درصد از ارزش روزانه خود کاهش می دهند ، که به آن سطح سوخت و ساز اساسی نیز گفته می شود. در دوران یائسگی ، پوست زن در برابر تغییر وزن بسیار کندتر واکنش نشان می دهد. اگر اجازه کاهش شدید وزن را بدهید ، پوست خیلی کندتر جمع می شود یا اصلاً جمع نمی شود. دلیل این امر به اصطلاح است پیوندهای کلاژن ، که در طی سالها کندتر سنتز می شوند.

برای بهبود وضعیت کلاژن طبیعی ، اول از همه - مقدار زیادی آب بنوشید ، 2-3 لیتر در روز. به دنبال آن مصرف کافی عناصر مغذی و نسبت آنها - پروتئین ها ، چربی ها و کربوهیدرات ها - است. زنان مسن باید تأکید بیشتری بر غذاهای غنی از پروتئین داشته باشند تا فیبرهای کلاژن بیشتری تشکیل شود.

پس از 45 سال ، زنان باید 2 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن مصرف کنند. غذاها را با شاخص گلیسمی پایین کاهش دهید ، زیرا بدن برای مقابله با تغییرات ناگهانی قند خون دشوارتر می شود. این به معنای بیشتر کنترل مصرف شیرینی جات است.

برای جبران از دست دادن ناگهانی هورمون ها ، وجود چربی های اشباع نشده گیاهی کافی در منو ضروری است. این به معنی بیشتر روغن های گیاهی ، روغن زیتون ، گردو ، آجیل ، آووکادو و موارد دیگر است. چربی ها با موفقیت با خشکی مو و پوست مقابله می کنند.

آموزش

آموزش
آموزش

مانند قبل ، بعد از 45 سالگی ، هر تمرین باید با گرم کردن شروع شود. وقتی هر مفصل را جداگانه گرم می کنیم می توان آن را به طور کلی ، به صورت کاردیو از 5 تا 10 دقیقه و محلی تقسیم کرد. بنابراین نبض شتاب گرفته و قلب را برای بار بعدی آماده می کند. همچنین از آسیب ها محافظت می کند.

با افزایش سن ، مفاصل ضعیف شده و استخوان های ما شکننده تر می شوند. به همین دلیل است که در این سن شما باید بیشتر به کلاسهای گروهی مورد علاقه خود به تمرینات قدرتی در سالن بدن توجه کنید. در اصل کاهش وزن برای شما نیست بلکه ایجاد عضله است. بهتر است بیشتر به تمرینات قدرتی توجه کنید و به اصطلاح بیشتر تمرین کنید. الیاف سریع

تمرینات باید حدوداً دو بار در هفته باشد. این بهترین حالت برای بدن است و کاملاً با مفهوم بهبود بهتر فیبرهای سریع مطابقت دارد. بر روی مناطق مشکل ساز تمرکز کنید و بقیه موارد مورد نیاز خود را بین مجموعه ها به خود بدهید. با مکمل های غذایی مناسب گروه سنی خود آشنا شوید.

توصیه شده: