2024 نویسنده: Brian Parson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:03
همه می دانند که ماهی یک غذای سبک ، سالم و مقوی است و بنابراین وجود انواع مختلف رژیم های غذایی از جمله رژیم های لاغری خوب است.
رژیم غذایی سبک با ماهی این کسی است که به گرسنگی بیش از حد یا تغییر شدید عادات غذایی نیازی ندارد ، زیرا چنین تلاش هایی برای بدن آسیب زاست.
مصرف انواع مختلف ماهی ، همراه با سایر غذاهای رژیمی ، می تواند اساس یک رژیم غذایی موثر باشد ، که به طور نامحسوس ما را از اضافه وزن انباشته شده محروم می کند.
در اینجا پیشنهادی ارائه شده است که برای مدت زمان 2 هفته اجرا می شود.
صبحانه
انتخاب صبحانه در طول رژیم غذایی سبک می تواند بین:
- یک فنجان چای سیاه بدون شکر با یک برش تست شده ؛ نان و پنیر سبوس دار
- املت کلاسیک
- یک تکه نان سبوس دار ، پنیر و گوجه فرنگی ؛
- یک کاسه بلغور جو دوسر.
از آنجایی که صبحانه کاملاً سبک است ، در میان وعده اصلی دیگر ، تهیه میان وعده با 1 میوه - سیب ، پرتقال ، موز یا یک مشت آجیل خوب است.
ناهار
منوی اصلی در اینجا ماهی است ، گونه های مختلف با توجه به اولویت. این امکانات عبارتند از:
- فیله ماهی تن با سبزیجات خورشتی و یک تکه نان سبوس دار.
- ماهی کبابی و سالاد سیب زمینی آب پز ، چاشنی با روغن زیتون و گیاهان ؛
- فیله ماهی کبابی و سالاد سبزیجات ؛
- فقط سالاد سبزیجات.
دسر توصیه می شود از میان میوه های فصلی انتخاب شود.
صبحانه بعد از ظهر یک انتخاب بین میوه و نوشیدنی است - اسموتی رژیمی یا چای گیاهی بدون شکر.
شام
برای شام ، ماهی پخته شده به روش دیگری دوباره توصیه می شود. مثال ها:
- ماهی تن با سالاد دلخواه شما ؛
- فیله مرغ و سالاد سبزیجات تازه ؛
- ماهی پخته با تزیین برنج ؛
- ماهی با سبزیجات.
در امكانات ارائه شده مشاهده می شود كه رژیم غذایی ماهی برای تأمین مقدار پروتئین مورد نیاز بدن هر روز بدون تجمع چربی با آنها طراحی شده است.
انتخاب گونه های ماهی محدود نیست ، شرط فقط جایگزینی است تا هر روز از همان گونه ها استفاده نشود.
رعایت آن ضروری است رژیم ماهی برای نوشیدن مقدار زیادی آب و انجام تمرینات بدنی یا برخی از فعالیت های بدنی در خارج.
توصیه شده:
رژیم غذایی سبک با خیار و گوجه فرنگی
خیار و گوجه فرنگی احتمالاً محبوب ترین سبزیجات در کشور ما هستند یا حداقل در چنین رتبه بندی مقام های برتر را به خود اختصاص داده اند. علاوه بر این ، آنها در انواع رژیم های غذایی شرکت می کنند - برای کاهش وزن ، سالم ، پاک کننده. علاوه بر این ، هر یک از آنها به طور جداگانه با بسیاری از مواد مغذی و اشباع بدن شارژ می شوند.
رژیم غذایی سبک بعد از پرخوری جشن
اگر احساس می کنید در تعطیلات چند حلقه اضافی بارگذاری کرده اید ، می توانید حالت بارگیری را شروع کنید. در واقع ، همه چیز به میزان مصرف بیش از حد مواد غذایی بستگی دارد ، اما به طور کلی برای تأکید بر فهرست شیر و میوه یا سبزیجات فقط به چند روز زمان نیاز خواهید داشت.
رژیم غذایی با ماهی قزل آلا برای یک شکل باریک
در سالهای گذشته ماهی سالمون به دلیل گوشت خوشمزه ، خاویار ارزشمند و مقدار زیادی مواد مغذی مفید ، به یکی از محبوب ترین ماهی ها تبدیل شده است. این ماده حاوی چربی های سالم است که برای سیستم ایمنی بدن ضروری است. مقدار قابل توجهی از اسیدهای چرب امگا 3 در آن به تنظیم کلسترول و سطح چربی کمک می کند ، بنابراین از سیستم قلبی عروقی محافظت می کند و به بهبود گردش خون کمک می کند.
رژیم قارچ - رژیم غذایی جدید هالیوود
مکای رژیم های جدید هالیوود است. افراد مشهور با استفاده از رژیم های جدید ، این روند را به طور نامحسوس به طرفداران و پیروان خود در سراسر جهان منتقل می کنند. جدیدترین رژیم غذایی در جهان رژیم قارچ است. پیروان آشکار وی کیتی پری و کلی اوزبورن هستند.
رژیم گندم سیاه سالم ترین رژیم غذایی است
گندم سیاه ، که تا همین اواخر با نام روسی آن گندم سیاه شناخته می شد و بسیاری آن را غلات می دانند ، در واقع از خانواده لاپاد است. کاملا بیهوده ، محبوبیت خود را در طول سالها از دست داده است ، دوباره محبوبیت پیدا کرده و می توان آن را از هر فروشگاه بزرگ خریداری و در تمام رستوران ها و بارهای نخبه مصرف کرد.