کاهش وزن موثر در ران ها

تصویری: کاهش وزن موثر در ران ها

تصویری: کاهش وزن موثر در ران ها
تصویری: راهنمای جامع و مبانی یکی از بهترین رژیمهای غذایی کاهش وزن، رژیم کتوژنیک برای شروع این رژیم غذایی 2024, مارس
کاهش وزن موثر در ران ها
کاهش وزن موثر در ران ها
Anonim

سوزاندن کالری کلید کاهش چربی کل بدن است. ترکیبی موثر از تغذیه سالم و ورزش به شما در این منظور کمک می کند. بسته به گروه عضلانی که روی آن تمرکز کرده اید ، می توانید انتخاب کنید که به کدام قسمت از بدن خود فرم دهید.

اگر تصمیم دارید در جهت کار کنید کاهش وزن ران ها ، بر تمریناتی مانند دوچرخه سواری ، دویدن ، طناب پریدن تأکید کنید. ورزش با فشار دادن وزنه با پا نیز بسیار مفید است.

با این حال ، اگر تمرکز ما بر ضعیف شدن باسن است ، با بالا رفتن از سطوح شیب دار شروع کنید. اگر فرصتی دارید ، صعود شلوغ در یک مسیر کوهستانی یک تمرین عالی برای باسن است.

اما همه به اندازه کافی خوش شانس نیستند که در کنار کوه زندگی کنند ، بنابراین بالا رفتن از پله ها نیز می تواند برای این منظور باشد. وقتی احساس افزایش ضربان قلب می کنید ، به این معنی است که شروع به سوزاندن کالری کرده اید.

اسکوات همچنین یک روش موثر برای لاغری ران ها است. سه ست پانزده اسکات انجام دهید ، سعی کنید هر دو روز آنها را افزایش دهید.

در تمرین بعدی صاف بایستید. پای راست را در زانو خم کرده و دستان خود را بر روی آن قرار دهید تا جایی که پای دیگر تا حد ممکن به عقب کشیده شود. سپس پاها را عوض کنید. دو ست ده اسکات مشابه انجام دهید.

قطعاً اولین وعده غذایی روز را از دست ندهید ، زیرا متابولیسم بدن را فعال می کند ، که به کاهش چربی کل بدن کمک می کند. این نیز راه کاهش وزن روی ران ها است.

کاهش وزن موثر در ران ها
کاهش وزن موثر در ران ها

به هر قیمتی از شکر تصفیه شده خودداری کنید. غذاهای غنی از فیبر ، کربوهیدرات و پروتئین بخورید. این به شما قدرت تمرین بعدی را می دهد. همچنین ، اینها عناصر اساسی مورد نیاز برای عضله سازی هستند.

کمتر بخورید ، اما هر چند ساعت یکبار بخورید. به این ترتیب بدون پرخوری سیر خواهید شد و بدن انرژی لازم را برای عملکرد صحیح بدن خواهد داشت. بین وعده های اصلی غذایی روی میوه ها و آجیل ها تأکید کنید.

حداقل به طور موقت در مورد آب میوه های شیرین و نوشیدنی های گازدار فراموش کنید. نوشیدن مقدار زیادی آب. با این کار صدها کالری صرفه جویی می کنید. علاوه بر اینکه صفر کالری است ، آب بدن شما را هیدراته نگه می دارد که به کاهش وزن نیز کمک می کند. قبل از غذا مقدار زیادی آب بنوشید ، این به شما کمک می کند کمتر غذا بخورید و بنابراین وزن شما افزایش نخواهد یافت.

توصیه شده: