2024 نویسنده: Brian Parson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:03
سوزاندن کالری کلید کاهش چربی کل بدن است. ترکیبی موثر از تغذیه سالم و ورزش به شما در این منظور کمک می کند. بسته به گروه عضلانی که روی آن تمرکز کرده اید ، می توانید انتخاب کنید که به کدام قسمت از بدن خود فرم دهید.
اگر تصمیم دارید در جهت کار کنید کاهش وزن ران ها ، بر تمریناتی مانند دوچرخه سواری ، دویدن ، طناب پریدن تأکید کنید. ورزش با فشار دادن وزنه با پا نیز بسیار مفید است.
با این حال ، اگر تمرکز ما بر ضعیف شدن باسن است ، با بالا رفتن از سطوح شیب دار شروع کنید. اگر فرصتی دارید ، صعود شلوغ در یک مسیر کوهستانی یک تمرین عالی برای باسن است.
اما همه به اندازه کافی خوش شانس نیستند که در کنار کوه زندگی کنند ، بنابراین بالا رفتن از پله ها نیز می تواند برای این منظور باشد. وقتی احساس افزایش ضربان قلب می کنید ، به این معنی است که شروع به سوزاندن کالری کرده اید.
اسکوات همچنین یک روش موثر برای لاغری ران ها است. سه ست پانزده اسکات انجام دهید ، سعی کنید هر دو روز آنها را افزایش دهید.
در تمرین بعدی صاف بایستید. پای راست را در زانو خم کرده و دستان خود را بر روی آن قرار دهید تا جایی که پای دیگر تا حد ممکن به عقب کشیده شود. سپس پاها را عوض کنید. دو ست ده اسکات مشابه انجام دهید.
قطعاً اولین وعده غذایی روز را از دست ندهید ، زیرا متابولیسم بدن را فعال می کند ، که به کاهش چربی کل بدن کمک می کند. این نیز راه کاهش وزن روی ران ها است.
به هر قیمتی از شکر تصفیه شده خودداری کنید. غذاهای غنی از فیبر ، کربوهیدرات و پروتئین بخورید. این به شما قدرت تمرین بعدی را می دهد. همچنین ، اینها عناصر اساسی مورد نیاز برای عضله سازی هستند.
کمتر بخورید ، اما هر چند ساعت یکبار بخورید. به این ترتیب بدون پرخوری سیر خواهید شد و بدن انرژی لازم را برای عملکرد صحیح بدن خواهد داشت. بین وعده های اصلی غذایی روی میوه ها و آجیل ها تأکید کنید.
حداقل به طور موقت در مورد آب میوه های شیرین و نوشیدنی های گازدار فراموش کنید. نوشیدن مقدار زیادی آب. با این کار صدها کالری صرفه جویی می کنید. علاوه بر اینکه صفر کالری است ، آب بدن شما را هیدراته نگه می دارد که به کاهش وزن نیز کمک می کند. قبل از غذا مقدار زیادی آب بنوشید ، این به شما کمک می کند کمتر غذا بخورید و بنابراین وزن شما افزایش نخواهد یافت.
توصیه شده:
کاهش وزن موثر با رژیم غذایی ژاپنی
بهترین راه برای کاهش وزن مطمئناً رژیم غذایی است که در آن تنوع غذایی کافی وجود داشته باشد و در عین حال در مصرف هر چیزی زیاده روی کنید. گرسنگی و پرهیز از هر غذایی به هیچ وجه نمی تواند نتیجه لازم را به همراه داشته باشد. در عوض ، چنین رژیمی بدن را بیمار می کند و مشکلات اضافی را ایجاد می کند ، بدون اینکه هرگز تصمیم بگیرید که یک کیلوگرم اضافی را تعیین کنید.
کاهش وزن در ران ها
رانهای بزرگ و کرکی اغلب وقتی مشكلی ایجاد می كنند كه تصمیم بگیریم لاغر شویم. کاملاً غیرممکن است که چربی موجود در آنها را از بین ببرید و تصور کنید که زمانی فرا می رسد که ران ها تاب نخورند و بسیار بی زیبایی جلوه کنند. البته اینطور نیست و راهی برای فرم شدن و تبدیل رانهای به ظاهر آرام به پاهای سکسی وجود دارد که می خواهیم مدام آنها را نشان دهیم.
کاهش وزن موثر در هر سنی
هر مرحله جدید از زندگی یک شخص ، چالش های جدیدی را برای او پیش می آورد. دنیا در حال تغییر است ، سالها می گذرد و بدن با آن فرم های جدیدی پیدا می کند ، تغییرات هورمونی نیز وجود دارد که می تواند فرد را دیوانه کند. هر زنی به شدت به ظاهر خود وابسته است و بر این اساس ، اگر آنچه را در آینه می بیند دوست ندارد ، وحشت می کند.
کاهش موثر وزن و عضله سازی با E-fit
ما رقم خوبی را به استثنای 1-2 مورد به عنوان هدیه دریافت نمی کنیم ، اما برای دریافت آن باید تلاش کنیم. اما چگونه شروع کنیم؟ اولین فرصت ما ایجاد تعادل منفی انرژی کلاسیک است که از سه طریق می توانیم به آن برسیم: می توانیم انرژی دریافتی را کاهش دهیم (رژیم) ، می توانیم انرژی را افزایش دهیم (آموزش) و می توانیم این دو را با هم ترکیب کنیم.
پنج نوشیدنی موثر برای کاهش وزن
یکی از ساده ترین راه های کاهش وزن ، تغذیه مناسب است. جدا از غذای مناسب ، با غذاهای مفید نیز به دست می آید نوشیدنی های لاغری . بعضی از آنها قبل از آموزش ، برخی دیگر بعد ، دیگران مصرف می شوند - تا شما را متناسب نگه دارند. مهم است که آنها را با توجه به هدفی که می خواهید بدست آورید ، جز of فهرست خود قرار دهید.