ورزش و موز فشار خون را پایین می آورد

فهرست مطالب:

تصویری: ورزش و موز فشار خون را پایین می آورد

تصویری: ورزش و موز فشار خون را پایین می آورد
تصویری: چرا فشار خون می‌گیریم؟ چطور باید فشار خون را درمان کنیم؟ فشار خون بالا و پایین به چه معنایی هستند؟ 2024, مارس
ورزش و موز فشار خون را پایین می آورد
ورزش و موز فشار خون را پایین می آورد
Anonim

افراد مبتلا به فشار خون بالا اغلب از چندین نوع دارو برای تنظیم فشار خون استفاده می کنند. خبر خوب این است که تغییر سبک زندگی می تواند به طور قابل توجهی نیاز به استفاده از دارو را کاهش دهد ، حتی از بین ببرد.

در اینجا 10 روش طبیعی وجود دارد که می توانید فشار خون خود را با موفقیت کاهش دهید.

بیشتر تمرین کن

ورزش و موز فشار خون را پایین می آورد
ورزش و موز فشار خون را پایین می آورد

30 دقیقه ورزش می تواند فشار خون را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. اگر سبک زندگی کم تحرکی دارید ، برای کاهش فشار خون سیستولیک با ورزش هوازی شروع کنید. ورزش مکرر قطعاً مصرف دارو را کاهش می دهد. پیاده روی ، دویدن ، شنا کردن ، دوچرخه سواری و بسیاری دیگر از فعالیت های ورزشی رمز یک سبک زندگی سالم است.

موز بخورید

ورزش و موز فشار خون را پایین می آورد
ورزش و موز فشار خون را پایین می آورد

افراد فشار خون بالا باید مصرف پتاسیم خود را در رژیم روزانه افزایش دهند. دوز توصیه شده 4700 گرم در روز است. از جمله بهترین منابع این ماده معدنی با ارزش می توان به موز ، سیب زمینی پخته با پوست ، آب پرتقال ، ماست بدون چربی یا کم چربی اشاره کرد.

مصرف نمک را کاهش دهید

ورزش و موز فشار خون را پایین می آورد
ورزش و موز فشار خون را پایین می آورد

افرادی که فشار خون طبیعی دارند ، کسانی که فشار خون متوسط دارند و همچنین افراد مبتلا به فشار خون بالا می توانند با کاهش مصرف نمک فشار خون را به میزان قابل توجهی تنظیم کنند. بدن بیشترین میزان دریافت نمک از غذاهای نیمه تمام را دریافت می کند. بنابراین ، همیشه محصولات تازه را برای تهیه در خانه به روشی سالم انتخاب کنید. اگر وقت این کار را ندارید ، همیشه برچسب ها و محتوای نمک نشان داده شده را بررسی کنید.

سیگار نکشید

ورزش و موز فشار خون را پایین می آورد
ورزش و موز فشار خون را پایین می آورد

افراد سیگاری در معرض خطر فشار خون بالا هستند. ترک اعتیاد به نیکوتین فواید بی شماری برای سلامتی دارد. الکل بیش از حد و بی حرکتی عوامل خطرناکی نیستند که وضعیت عمومی را بدتر می کنند.

لاغر شدن

ورزش و موز فشار خون را پایین می آورد
ورزش و موز فشار خون را پایین می آورد

از دست دادن فقط چند پوند می تواند تأثیر قابل توجهی در فشار خون داشته باشد. اضافه وزن باعث می شود قلب شما بیشتر کار کند. این تنش می تواند باعث فشار خون بالا شود. کاهش وزن فعالیت قلبی عروقی را بهبود می بخشد.

الکل را محدود کنید

ورزش و موز فشار خون را پایین می آورد
ورزش و موز فشار خون را پایین می آورد

روزی یک لیوان برای خانمها و دو لیوان برای مردان الکل با کیفیت تأثیر مفیدی دارد. با این حال ، بیش از این مقادیر با افزایش فشار خون همراه است. سعی کنید مصرف معقول نوشیدنی های الکلی را با غذایی برای خوردن ترکیب کنید. این ترکیب از مصرف الکل خالص سالم تر است.

استرس را کاهش دهید

ورزش و موز فشار خون را پایین می آورد
ورزش و موز فشار خون را پایین می آورد

سعی کنید در موقعیت های استرس زا خود را کنترل کنید. نتیجه به طور حتم سطح فشار خون بهتر خواهد بود. اگرچه هیچ دستورالعملی برای چگونگی انجام این کار وجود ندارد ، هر کس باید جداگانه راه هایی برای جلوگیری یا موفقیت آمیز از استرس پیدا کند.

یوگا

ورزش و موز فشار خون را پایین می آورد
ورزش و موز فشار خون را پایین می آورد

یوگا یک روش عالی برای از بین بردن استرس است. علاوه بر این ، تمرینات تنفسی خاص در یوگا فشار خون پایین. این سیستم عصبی خودمختار را تحت تأثیر قرار می دهد ، ضربان قلب ، هضم را تنظیم می کند. یوگا نتیجه ای مشابه ورزش هوازی می دهد.

از کافئین خلاص شوید

ورزش و موز فشار خون را پایین می آورد
ورزش و موز فشار خون را پایین می آورد

قهوه فواید سلامتی غیرقابل انکاری دارد. کاهش فشار خون با این حال ، در میان آنها نیست. اگر فشار خون دارید ، خوب است که مصرف قهوه خود را حداکثر به 2 فنجان در روز کاهش دهید. در بهترین حالت ، نوشیدن نوشیدنی سیاه را متوقف کنید.

مراقبه کنید

ورزش و موز فشار خون را پایین می آورد
ورزش و موز فشار خون را پایین می آورد

مراقبه ، اعم از تنفس ، آواز ، تجسم ، ابزاری م effectiveثر برای مدیریت استرس است. مهمترین چیز این است که احساس خوبی داشته باشید و مراقبه را به یک فعالیت روزانه تبدیل کنید.

توصیه شده: