2024 نویسنده: Brian Parson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:03
افراد مبتلا به فشار خون بالا اغلب از چندین نوع دارو برای تنظیم فشار خون استفاده می کنند. خبر خوب این است که تغییر سبک زندگی می تواند به طور قابل توجهی نیاز به استفاده از دارو را کاهش دهد ، حتی از بین ببرد.
در اینجا 10 روش طبیعی وجود دارد که می توانید فشار خون خود را با موفقیت کاهش دهید.
بیشتر تمرین کن
30 دقیقه ورزش می تواند فشار خون را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. اگر سبک زندگی کم تحرکی دارید ، برای کاهش فشار خون سیستولیک با ورزش هوازی شروع کنید. ورزش مکرر قطعاً مصرف دارو را کاهش می دهد. پیاده روی ، دویدن ، شنا کردن ، دوچرخه سواری و بسیاری دیگر از فعالیت های ورزشی رمز یک سبک زندگی سالم است.
موز بخورید
افراد فشار خون بالا باید مصرف پتاسیم خود را در رژیم روزانه افزایش دهند. دوز توصیه شده 4700 گرم در روز است. از جمله بهترین منابع این ماده معدنی با ارزش می توان به موز ، سیب زمینی پخته با پوست ، آب پرتقال ، ماست بدون چربی یا کم چربی اشاره کرد.
مصرف نمک را کاهش دهید
افرادی که فشار خون طبیعی دارند ، کسانی که فشار خون متوسط دارند و همچنین افراد مبتلا به فشار خون بالا می توانند با کاهش مصرف نمک فشار خون را به میزان قابل توجهی تنظیم کنند. بدن بیشترین میزان دریافت نمک از غذاهای نیمه تمام را دریافت می کند. بنابراین ، همیشه محصولات تازه را برای تهیه در خانه به روشی سالم انتخاب کنید. اگر وقت این کار را ندارید ، همیشه برچسب ها و محتوای نمک نشان داده شده را بررسی کنید.
سیگار نکشید
افراد سیگاری در معرض خطر فشار خون بالا هستند. ترک اعتیاد به نیکوتین فواید بی شماری برای سلامتی دارد. الکل بیش از حد و بی حرکتی عوامل خطرناکی نیستند که وضعیت عمومی را بدتر می کنند.
لاغر شدن
از دست دادن فقط چند پوند می تواند تأثیر قابل توجهی در فشار خون داشته باشد. اضافه وزن باعث می شود قلب شما بیشتر کار کند. این تنش می تواند باعث فشار خون بالا شود. کاهش وزن فعالیت قلبی عروقی را بهبود می بخشد.
الکل را محدود کنید
روزی یک لیوان برای خانمها و دو لیوان برای مردان الکل با کیفیت تأثیر مفیدی دارد. با این حال ، بیش از این مقادیر با افزایش فشار خون همراه است. سعی کنید مصرف معقول نوشیدنی های الکلی را با غذایی برای خوردن ترکیب کنید. این ترکیب از مصرف الکل خالص سالم تر است.
استرس را کاهش دهید
سعی کنید در موقعیت های استرس زا خود را کنترل کنید. نتیجه به طور حتم سطح فشار خون بهتر خواهد بود. اگرچه هیچ دستورالعملی برای چگونگی انجام این کار وجود ندارد ، هر کس باید جداگانه راه هایی برای جلوگیری یا موفقیت آمیز از استرس پیدا کند.
یوگا
یوگا یک روش عالی برای از بین بردن استرس است. علاوه بر این ، تمرینات تنفسی خاص در یوگا فشار خون پایین. این سیستم عصبی خودمختار را تحت تأثیر قرار می دهد ، ضربان قلب ، هضم را تنظیم می کند. یوگا نتیجه ای مشابه ورزش هوازی می دهد.
از کافئین خلاص شوید
قهوه فواید سلامتی غیرقابل انکاری دارد. کاهش فشار خون با این حال ، در میان آنها نیست. اگر فشار خون دارید ، خوب است که مصرف قهوه خود را حداکثر به 2 فنجان در روز کاهش دهید. در بهترین حالت ، نوشیدن نوشیدنی سیاه را متوقف کنید.
مراقبه کنید
مراقبه ، اعم از تنفس ، آواز ، تجسم ، ابزاری م effectiveثر برای مدیریت استرس است. مهمترین چیز این است که احساس خوبی داشته باشید و مراقبه را به یک فعالیت روزانه تبدیل کنید.
توصیه شده:
کلسترول بالا و فشار خون پایین
کلسترول بالا شما را در معرض بیماری های قلبی عروقی قرار می دهد. فشار خون پایین می تواند به نوعی به این خطر کمک کند. فشار خون پایین ، دیواره رگهای شما را از نظر ساختاری سالم نگه می دارد و باعث می شود کلسترول به جای مسدود شدن بافت همبند ، که در اثر بالا رفتن فشار خون رخ می دهد ، در خون و سیستم گردش خون حرکت کند.
فشار خون بالا - فشار خون بالا
فشاری که خون به عروق وارد می کند نامیده می شود فشار خون . فشار خون دو حد دارد که نام وسیع آن حد بالا و پایین فشار خون است. حد بالایی در زمان سیستول قلب اندازه گیری می شود - این لحظه انقباض یا انقباض است که در آن خون از قلب پمپ می شود. حد پایین در زمان دیاستول اندازه گیری می شود - یا لحظه ای که قلب شل می شود (منبسط می شود) و پر از خون می شود.
حد بالا و پایین پایین خون بالا
قرائت فشار خون معمولاً شاخص های گزارش شده در بدن انسان هستند. به ویژه برای طولانی شدن عمر مهم هستند. بنابراین ، همه باید با پارامترهای اساسی حرکت در آن آشنا باشند. حد بالا - فشار خون سیستولیک هنگامی که قلب منقبض شده و خون را به زور در رگ ها دفع می کند ، ثبت می شود.
از کجا بفهمم فشار خون پایین دارم یا زیاد؟
فشار خون بالا و پایین می تواند منجر به مشکلات جدی در سلامتی نه تنها در افراد مسن بلکه در افراد بسیار جوان شود. زندگی روزمره شلوغی که ما را همراهی می کند ، در بروز بسیاری از مشکلات در اکثر جوانان نقش دارد. استرس و تنش بیش از حد بر سلامتی جسمی و روانی ما اثر سو det دارد.
فشار خون پایین منجر به حماقت می شود
هلندی ها همیشه موفق می شوند جهان را با استنباط های عجیب و غریب خود متحیر کنند و بار دیگر آن را ثابت کنند و به درستی. یک مطالعه هلندی نشان می دهد افرادی که از بیماری های قلبی عروقی رنج می برند و فشار خون پایین تری نسبت به حالت طبیعی دارند ، با خطر حماقت یا به اصطلاح مواجه هستند.