هرم هورمونی چیست و چرا از اهمیت زیادی برخوردار است

فهرست مطالب:

تصویری: هرم هورمونی چیست و چرا از اهمیت زیادی برخوردار است

تصویری: هرم هورمونی چیست و چرا از اهمیت زیادی برخوردار است
تصویری: رموز خوشبختی و توازن هورمونی:هفت گام برای داشتن حس خوشبختی و تعادل هورمون ها 2024, مارس
هرم هورمونی چیست و چرا از اهمیت زیادی برخوردار است
هرم هورمونی چیست و چرا از اهمیت زیادی برخوردار است
Anonim

متأسفانه ، در سال های اخیر ، بسیاری از افراد دچار عدم تعادل هورمونی خفیف یا جدی تر شده اند. این به هیچ وجه شرایط بی ضرری نیست و همچنین می تواند منجر به تعدادی از مشکلات مانند اختلالات خواب ، مشکلات مو ، ناخن یا پوست ، کاهش وزن ، افزایش تحریک پذیری و بسیاری دیگر شود.

و متأسفانه در این حالت ما به طور یکپارچه به بدن خود نگاه نمی کنیم ، اما در حال شروع به تمرکز بر روی مسئله خاصی هستیم که در حال حاضر داریم.

هرم هورمونی چیست و چرا از اهمیت زیادی برخوردار است؟

با این حال ، واقعیت متفاوت است ، یعنی - ما باید سعی کنیم منشور جهان بینی خود را تغییر دهیم ، شروع به درک بدن خود به عنوان یک ماشین واحد می کنیم که برای بهبود وضعیت کلی و عزت نفس ما باید متعادل باشد. مهم است که شروع به پر کردن موارد خالی در این مورد کنید هرم هورمونی از پایین به بالا ، نه در جهت مخالف

برای اینکه احساس خوبی داشته باشید ، باید در ابتدا از قند خود مراقبت کنید و باید ثبات داشته باشد ، هورمون های استرس در حد طبیعی باشند و هورمون های جنسی متعادل باشند. متأسفانه ، با توجه به رژیم غذایی و زندگی ما ، این می تواند کاملاً پیچیده باشد. به عنوان مثال ، امروزه در رژیم غذایی اکثر افراد قندها و کربوهیدرات های بسیار قوی وجود دارد که نمی توان گفت بسیار مفید است ، زیرا منجر به سطح بسیار ناپایداری قند خون می شود. مسئله دیگر این است که حتی اگر خوب غذا بخورید ، به این معنی نیست که می توانید از استرس یا مشکلات دیگر جلوگیری کنید.

هورمون های استرس
هورمون های استرس

البته این همه ماجرا نیست ، یعنی خود کورتیزول می تواند باعث عدم تعادل در سطح قند خون در فرد شود ، اما حتی به یک عامل تحریک کننده برای شروع دیابت تبدیل می شود. در نتیجه ، چربی بیشتری در بدن ما ذخیره می شود و این منجر به اضافه وزن می شود.

در مورد خودش هرم هورمونی ، کورتیزول انسولین را در بدن ما تحریک می کند ، و عملکرد استروژن همان است. علاوه بر این ، استروژن کورتیزول را تحریک می کند ، یعنی نوعی دور باطل ، بنابراین مهم است که فقط روی یک جنبه از هرم تمرکز نکنید ، بلکه باید به طور کلی به آن نگاه کنید. به یاد داشته باشید که شروع حرکت کاملاً اجباری است هرم هورمونی از پایین به بالا ، نه برعکس.

انسولین

1. سبک زندگی

- بیشتر حرکت کنید و روزانه 10000 قدم راه بروید ؛

- آب بیشتری بنوشید ، یعنی 30 میلی لیتر به ازای هر 1 کیلوگرم وزن بدن یا به طور متوسط حدود 2.5-3 لیتر در روز.

2. تغذیه

- سطح قندها و کربوهیدرات ها را کاهش دهید.

- حداقل 30 گرم فیبر در روز (بلغور جو دوسر ، دانه های چیا ، مخلوط فیبر ، گلوکومنان ، حبوبات ، مغزها) مصرف کنید.

هورمون های استرس: آدرنالین و کورتیزول

1. سبک زندگی

- 8-9 ساعت در روز بخوابید ؛

- رژیم خود را بسازید

- مراقبه

2. تغذیه

- حداکثر مصرف کافئین را پس از 12 ساعت در طول روز کاهش دهید.

- از adaptogens استفاده کنید

- از مکمل های غذایی مختلف (کمپلکس ، ویتامین C ، ویتامین D3 ، پروبیوتیک ها ، منیزیم ، امگا 3 و غیره) استفاده کنید.

هورمون های جنسی: استروژن ، پروژسترون ، تستوسترون

هورمون ها
هورمون ها

1. سبک زندگی

- حرکت و آموزش هر روز ؛

- مصرف نوشیدنی های الکلی را به طور کلی کاهش یا از بین ببرید.

- حداقل 8 ساعت در روز بخوابید.

2. تغذیه

- سعی کنید چربی های هیدروژنه نخورید.

- مکمل های مختلفی مانند کمپلکس های ویتامین ، امگا 3 و سایر موارد را در فهرست خود بگنجانید.

- فیتواستروژن مصرف کنید.

تیروئید

1. سبک زندگی

- اگر سیگار می کشید ، سیگار را ترک کنید

- به اندازه سموم از زندگی خود (کپک ، جیوه ، بیس فنول و سایر مواد سمی) دفع کنید.

2. تغذیه

- خوب بخور؛

- از غذاهایی که غنی از کالری به اصطلاح خالی هستند خودداری کنید.

- مکمل های غذایی مختلفی مصرف کنید.

به طور خلاصه تمام آنچه تاکنون گفته شد ، اضافه خواهیم کرد که تغذیه سالم به طور کلی و کاهش مصرف قندها و کربوهیدرات ها بسیار مهم است ، زیرا در غیر این صورت تعدادی از مشکلات سلامتی از جمله مشکلات هورمونی ممکن است رخ دهد.

سعی کنید بیشتر حرکت کنید و هر روز ورزش کنید و همچنین حداقل 8 ساعت در روز بخوابید. فقط با داشتن یک سبک زندگی سالم قادر خواهید بود از عزت نفس عالی برای سالهای زیادی برخوردار شوید.

توصیه شده: