2024 نویسنده: Brian Parson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:03
متأسفانه ، در سال های اخیر ، بسیاری از افراد دچار عدم تعادل هورمونی خفیف یا جدی تر شده اند. این به هیچ وجه شرایط بی ضرری نیست و همچنین می تواند منجر به تعدادی از مشکلات مانند اختلالات خواب ، مشکلات مو ، ناخن یا پوست ، کاهش وزن ، افزایش تحریک پذیری و بسیاری دیگر شود.
و متأسفانه در این حالت ما به طور یکپارچه به بدن خود نگاه نمی کنیم ، اما در حال شروع به تمرکز بر روی مسئله خاصی هستیم که در حال حاضر داریم.
هرم هورمونی چیست و چرا از اهمیت زیادی برخوردار است؟
با این حال ، واقعیت متفاوت است ، یعنی - ما باید سعی کنیم منشور جهان بینی خود را تغییر دهیم ، شروع به درک بدن خود به عنوان یک ماشین واحد می کنیم که برای بهبود وضعیت کلی و عزت نفس ما باید متعادل باشد. مهم است که شروع به پر کردن موارد خالی در این مورد کنید هرم هورمونی از پایین به بالا ، نه در جهت مخالف
برای اینکه احساس خوبی داشته باشید ، باید در ابتدا از قند خود مراقبت کنید و باید ثبات داشته باشد ، هورمون های استرس در حد طبیعی باشند و هورمون های جنسی متعادل باشند. متأسفانه ، با توجه به رژیم غذایی و زندگی ما ، این می تواند کاملاً پیچیده باشد. به عنوان مثال ، امروزه در رژیم غذایی اکثر افراد قندها و کربوهیدرات های بسیار قوی وجود دارد که نمی توان گفت بسیار مفید است ، زیرا منجر به سطح بسیار ناپایداری قند خون می شود. مسئله دیگر این است که حتی اگر خوب غذا بخورید ، به این معنی نیست که می توانید از استرس یا مشکلات دیگر جلوگیری کنید.
البته این همه ماجرا نیست ، یعنی خود کورتیزول می تواند باعث عدم تعادل در سطح قند خون در فرد شود ، اما حتی به یک عامل تحریک کننده برای شروع دیابت تبدیل می شود. در نتیجه ، چربی بیشتری در بدن ما ذخیره می شود و این منجر به اضافه وزن می شود.
در مورد خودش هرم هورمونی ، کورتیزول انسولین را در بدن ما تحریک می کند ، و عملکرد استروژن همان است. علاوه بر این ، استروژن کورتیزول را تحریک می کند ، یعنی نوعی دور باطل ، بنابراین مهم است که فقط روی یک جنبه از هرم تمرکز نکنید ، بلکه باید به طور کلی به آن نگاه کنید. به یاد داشته باشید که شروع حرکت کاملاً اجباری است هرم هورمونی از پایین به بالا ، نه برعکس.
انسولین
1. سبک زندگی
- بیشتر حرکت کنید و روزانه 10000 قدم راه بروید ؛
- آب بیشتری بنوشید ، یعنی 30 میلی لیتر به ازای هر 1 کیلوگرم وزن بدن یا به طور متوسط حدود 2.5-3 لیتر در روز.
2. تغذیه
- سطح قندها و کربوهیدرات ها را کاهش دهید.
- حداقل 30 گرم فیبر در روز (بلغور جو دوسر ، دانه های چیا ، مخلوط فیبر ، گلوکومنان ، حبوبات ، مغزها) مصرف کنید.
هورمون های استرس: آدرنالین و کورتیزول
1. سبک زندگی
- 8-9 ساعت در روز بخوابید ؛
- رژیم خود را بسازید
- مراقبه
2. تغذیه
- حداکثر مصرف کافئین را پس از 12 ساعت در طول روز کاهش دهید.
- از adaptogens استفاده کنید
- از مکمل های غذایی مختلف (کمپلکس ، ویتامین C ، ویتامین D3 ، پروبیوتیک ها ، منیزیم ، امگا 3 و غیره) استفاده کنید.
هورمون های جنسی: استروژن ، پروژسترون ، تستوسترون
1. سبک زندگی
- حرکت و آموزش هر روز ؛
- مصرف نوشیدنی های الکلی را به طور کلی کاهش یا از بین ببرید.
- حداقل 8 ساعت در روز بخوابید.
2. تغذیه
- سعی کنید چربی های هیدروژنه نخورید.
- مکمل های مختلفی مانند کمپلکس های ویتامین ، امگا 3 و سایر موارد را در فهرست خود بگنجانید.
- فیتواستروژن مصرف کنید.
تیروئید
1. سبک زندگی
- اگر سیگار می کشید ، سیگار را ترک کنید
- به اندازه سموم از زندگی خود (کپک ، جیوه ، بیس فنول و سایر مواد سمی) دفع کنید.
2. تغذیه
- خوب بخور؛
- از غذاهایی که غنی از کالری به اصطلاح خالی هستند خودداری کنید.
- مکمل های غذایی مختلفی مصرف کنید.
به طور خلاصه تمام آنچه تاکنون گفته شد ، اضافه خواهیم کرد که تغذیه سالم به طور کلی و کاهش مصرف قندها و کربوهیدرات ها بسیار مهم است ، زیرا در غیر این صورت تعدادی از مشکلات سلامتی از جمله مشکلات هورمونی ممکن است رخ دهد.
سعی کنید بیشتر حرکت کنید و هر روز ورزش کنید و همچنین حداقل 8 ساعت در روز بخوابید. فقط با داشتن یک سبک زندگی سالم قادر خواهید بود از عزت نفس عالی برای سالهای زیادی برخوردار شوید.
توصیه شده:
چندین موقعیت که نوشیدن مقدار زیادی آب مضر است
زیاده روی حتی با کاربردترین چیز برای شما مضر است. این امر همچنین به طور کامل در مورد آب اعمال می شود ، که همانطور که همه ما می دانیم ، اساس زندگی است. همه ما به مایعات حیات بخش نیاز داریم. بدون آن ، ما به سرعت دچار کم آبی می شویم ، که مانع عملکرد طبیعی بدن می شود.
بیشتر و بیشتر مردان از عدم تعادل هورمونی رنج می برند! ببین چرا
عدم تعادل هورمونی این در مردان شیوع بیشتری دارد. تغییرات طبیعی پس از 40 سالگی در مردان اتفاق می افتد و بسیار شبیه یائسگی در زنان است. آنها با اصطلاح آندروپوز تعریف می شوند. با این حال ، در ترکیب با سبک زندگی ، وضعیت بدتر می شود و منجر به تعدادی از مشکلات سلامتی می شود.
همه چیز در مورد هرم هورمونی
عدم تعادل هورمونی یک مشکل شایع در بین افراد در هر سنی است که می تواند منجر به کمبود انرژی ، مشکلات خواب ، مشکلات وزن ، مشکل پوست و تعدادی از بیماری های دیگر شود. برای بهبود وضعیت خود ، ابتدا باید به کل بدن خود نگاه کنیم ، و بر روی مشکل خاصی که در حال حاضر داریم تمرکز نکنیم.
شیر طلایی چیست و چرا اینقدر مفید است؟
همه ما می دانیم که برخی از نوشیدنی ها مانند دمنوش های گیاهی و میوه ای ، جوشانده ها ، اسموتی ها و همچنین آب میوه و سبزیجات تازه فشرده شده برای سلامتی مفید هستند و ارزش آن را دارد که از فواید سلامتی آنها استفاده کنید. اما آیا شما شنیده اید شیر طلایی ؟ این یک نوشیدنی سنتی هندی است که روز به روز در سراسر جهان محبوبیت بیشتری پیدا می کند.
نشان دهید که اهمیت می دهید! در اینجا نحوه کاهش دی اکسید کربن خانگی آورده شده است
در سالهای اخیر ، این اصطلاح به طور فزاینده ای محبوب شده است رد پای کربن . این مقدار گازهای گلخانه ای است که فرد از فعالیت های روزمره خود ساطع می کند. ترفندهایی وجود دارد که می توانیم برای کاهش این مقدار استفاده کنیم. با استفاده از آنها ، علاوه بر زندگی دوستانه با محیط زیست ، قادر خواهیم بود قسمت قابل توجهی از هزینه های ماهانه خود را نیز کاهش دهیم.