2024 نویسنده: Brian Parson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:03
بازوهای تنگ برای بدن خوش فرم به اندازه ران و شکم مهم هستند. برای خوش فرم شدن ، علاوه بر فشار در خانه ، می توانید 6 تمرین دیگر نیز انجام دهید.
1. چرخش دست ها - بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید ، در حالی که دستان خود را در کنار خود دارید. آنها را در هوا بلند کرده و با حرکت دورانی شروع به چرخش آنها کنید. یک سری 20 چرخشی انجام دهید ، سپس حدود 15 ثانیه استراحت کنید و دوباره تکرار کنید.
2. قیچی - پاها را به طور گسترده باز کنید و دستان خود را در جلوی خود قرار دهید ، سپس شروع به جمع آوری آنها به شکل حرف X کنید. این حرکت را 20 بار تکرار کنید ، 10-15 ثانیه استراحت کنید و دوباره تکرار کنید.
3. توپ - در این تمرین ، پاها را در سطح شانه باز کنید و دستان خود را در دو طرف بدن قرار دهید. بازوها را در هوا بلند کرده و شروع به چرخش آنها در جهت عقربه های ساعت کرده و ناحیه را از آرنج به کف دست کمی بلند کنید. تمرین را 2 بار و با وقفه کوتاه بین ست های 15 ثانیه ای انجام دهید.
4. فلکس - در این تمرین ، پاها باید در سطح شانه باز شوند. دستان خود را در جلوی خود بکشید ، سپس آنها را به آرنج خم کرده و در هر دو جهت مخالف کشش دهید. تمرین را 20 بار انجام دهید و پس از 15 ثانیه وقفه تکرار کنید.
5. دستان خود را جمع کنید - دستان خود را در پشت گردن قرار داده ، کف دست ها را به هم تکیه دهید. بازوها را از آرنج خم کرده و سپس حرکت دهید. تمرین در 2 سری از 20 بار با وقفه 15 ثانیه انجام می شود.
6. کشیدن - کمی اسکات کنید و دستان خود را کنار بدن قرار دهید. سپس آنها را بالای سر خود بردارید و شروع به کشش کنید و آنها را تا سطح آرنج منقبض کنید. 20 تکرار انجام دهید ، سپس 20 ثانیه استراحت کنید و دوباره تمرین را با 10 تکرار انجام دهید.
توصیه شده:
شکر و روغن برای دستان ظریف
در طول فصل زمستان ، همه خانمها از خشکی و خشکی پوست دست خود شکایت دارند. در واقع ، دستان شما نیز در روزهای سرد بسیار تجربه می کنند. هر بار که آنها را بشویید ، مقدار زیادی رطوبت و چربی طبیعی آنها از دست می رود. در اینجا چند مرحله ساده آورده شده است که می توانید برای داشتن پوستی زیبا و لطیف در تمام طول سال انجام دهید.
دستان ماهر: بیایید مارتنیتسای خانگی درست کنیم
در اول مارس ، بلغاری ها خود ، فرزندان خود و حتی حیوانات و اشیا را با تزئینات کوچک و بزرگ ، قرمز و سفید تزئین می کنند. آنها آنها را مارتنیتسا می نامند. مارتنیتساس رشته های پشمی ، ابریشمی یا پنبه ای قرمز و سفید پیچ خورده است. از آنها برای ساختن منگوله ها ، دایره ها ، توپ ها ، مربع ها ، شکل های انسان و حیوانات استفاده می شود که رایج ترین آنها مربوط به پیجو و پندا است.
وقتی خیلی تنبل هستیم و نمی توانیم تمرین کنیم جایگزینی برای تمرین است
اگر تمایلی به رفتن به باشگاه ندارید یا با شنیدن کلمه تمرین به خصوص تنبل می شوید ، این مقاله مناسب شما است. در حالی که لباسشویی را از ماشین لباسشویی برمی دارید ، در حالی که پشتتان صاف است و پاها را در فاصله کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید ، اسکات کنید.
فلفل قرمز برای دستان زیبا
برای داشتن دستانی زیبا همیشه هنگام انجام کارهای خانه از دستکش استفاده کنید. حتی هنگام شستن ظرف ها. به محض این که کارهای خانه را انجام دادید ، آنها را با خامه آغشته کنید. قبل از اینکه دستان خود را با کرم آغشته کنید ، به رختخواب نروید. لاک ناخن را هر شب پاک کنید و صبح آن را لاک بزنید تا ناخن های شما استراحت کند.
ترفندهایی برای دستان صاف و نرم
شستن دست ها روشی ساده است. با این حال ، آب سرد و گرم بزرگترین دشمن پوست است زیرا پوست را خشک می کند. و این خوب نیست ، خصوصاً اگر می خواهید عزیزانتان را نوازش کنید. اصلی ترین وسیله مراقبت روزانه از دست ، مرطوب سازی و تغذیه با کرم ها است.