شش تمرین برای دستان زیبا

تصویری: شش تمرین برای دستان زیبا

تصویری: شش تمرین برای دستان زیبا
تصویری: بهترین حرکات برای شیش تکه کردن شکم 2024, مارس
شش تمرین برای دستان زیبا
شش تمرین برای دستان زیبا
Anonim

بازوهای تنگ برای بدن خوش فرم به اندازه ران و شکم مهم هستند. برای خوش فرم شدن ، علاوه بر فشار در خانه ، می توانید 6 تمرین دیگر نیز انجام دهید.

1. چرخش دست ها - بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید ، در حالی که دستان خود را در کنار خود دارید. آنها را در هوا بلند کرده و با حرکت دورانی شروع به چرخش آنها کنید. یک سری 20 چرخشی انجام دهید ، سپس حدود 15 ثانیه استراحت کنید و دوباره تکرار کنید.

2. قیچی - پاها را به طور گسترده باز کنید و دستان خود را در جلوی خود قرار دهید ، سپس شروع به جمع آوری آنها به شکل حرف X کنید. این حرکت را 20 بار تکرار کنید ، 10-15 ثانیه استراحت کنید و دوباره تکرار کنید.

3. توپ - در این تمرین ، پاها را در سطح شانه باز کنید و دستان خود را در دو طرف بدن قرار دهید. بازوها را در هوا بلند کرده و شروع به چرخش آنها در جهت عقربه های ساعت کرده و ناحیه را از آرنج به کف دست کمی بلند کنید. تمرین را 2 بار و با وقفه کوتاه بین ست های 15 ثانیه ای انجام دهید.

4. فلکس - در این تمرین ، پاها باید در سطح شانه باز شوند. دستان خود را در جلوی خود بکشید ، سپس آنها را به آرنج خم کرده و در هر دو جهت مخالف کشش دهید. تمرین را 20 بار انجام دهید و پس از 15 ثانیه وقفه تکرار کنید.

ورزش با دمبل
ورزش با دمبل

5. دستان خود را جمع کنید - دستان خود را در پشت گردن قرار داده ، کف دست ها را به هم تکیه دهید. بازوها را از آرنج خم کرده و سپس حرکت دهید. تمرین در 2 سری از 20 بار با وقفه 15 ثانیه انجام می شود.

6. کشیدن - کمی اسکات کنید و دستان خود را کنار بدن قرار دهید. سپس آنها را بالای سر خود بردارید و شروع به کشش کنید و آنها را تا سطح آرنج منقبض کنید. 20 تکرار انجام دهید ، سپس 20 ثانیه استراحت کنید و دوباره تمرین را با 10 تکرار انجام دهید.

توصیه شده: