هفت تمرین بازو که درد آرتروز را تسکین می دهد

فهرست مطالب:

تصویری: هفت تمرین بازو که درد آرتروز را تسکین می دهد

تصویری: هفت تمرین بازو که درد آرتروز را تسکین می دهد
تصویری: بهترین توصیه ها و برنامه های غذایی برای درمان آرتروز, ورم مفاصل یا آرتریت روماتوئید 2024, مارس
هفت تمرین بازو که درد آرتروز را تسکین می دهد
هفت تمرین بازو که درد آرتروز را تسکین می دهد
Anonim

آرتروز باعث ساییدگی مفصل غضروف می شود که به عنوان ماده نرم کننده بین استخوان ها عمل می کند. این می تواند باعث التهاب و تحریک غشای سینوویال شود. به نوبه خود ، مایع مفصلی تولید می کند ، که به محافظت و روان سازی مفصل کمک می کند.

هنگامی که آرتروز مفاصل دست را تحت تأثیر قرار می دهد ، می تواند باعث درد و سفتی شود. این درد هنگامی که بیش از حد از دست خود برای کارهای تکراری منظم استفاده می کنید ، بدتر می شود.

به عنوان مثال ، فشار دادن صفحه کلید کامپیوتر یا دست زدن به ظروف مختلف در آشپزخانه می تواند باعث ناراحتی شود. حتی ممکن است قدرت خود را در دستان خود از دست بدهید. این ضعف اغلب حتی ساده ترین کارهای روزمره مانند باز کردن شیشه ها را نیز پیچیده می کند.

درمان آرتروز دست ها

برخی از داروها وجود دارد که به آنها کمک می کند درمان آرتروز دستها. برای تسکین درد می توانید از داروهای خوراکی استفاده کنید. تزریق استروئید نیز یکی از گزینه ها است.

با این حال ، اگر دارو جواب نداد ، ممکن است برای ترمیم اتصال آسیب دیده جراحی لازم باشد.

همچنین تعداد کمی از داروهای خانگی وجود دارد که می توانید برای آنها استفاده کنید تسکین درد در آرتروز دست ها.

یک روش آسان برای حفظ انعطاف پذیری مفصل ، بهبود دامنه حرکتی و تسکین درد آرتروز از طریق ورزش های بازو است. آنها می توانند به تقویت عضلات حمایت کننده از مفاصل کمک کنند.

مهم است که بگوییم این حرکات به حفظ رباط ها و تاندون های انعطاف پذیر نیز کمک می کند ، که می تواند دامنه حرکت و عملکرد بازو را بهبود بخشد. البته آخرین ، اما نه کمترین ، تمرینات بازو برای آرتروز ممکن است برای بهبود عملکرد مفصل ، تولید مایع سینوویال را افزایش دهد.

1. دست خود را به یک مشت فشار دهید

آرتروز باعث اعوجاج می شود
آرتروز باعث اعوجاج می شود

- می توانید این تمرین آسان را برای انجام دهید تسکین آرتروز در هر مکان و هر زمان

- با نگه داشتن دست چپ خود با انگشتان کشیده شروع کنید ؛

- سپس انگشتان خود را به آرامی در یک مشت قرار دهید ، انگشت شست خود را در قسمت بیرونی دست قرار دهید. ملایم باشید ، دست ندهید.

- دست خود را باز کنید تا انگشتان شما دوباره صاف شوند.

ورزش را 10 بار با دست چپ انجام دهید. سپس حرکات را با سمت راست تکرار کنید.

2. خم شدن انگشتان دست

- در همان وضعیت تمرین قبلی شروع کنید ، با انگشتان کشیده بر روی دست چپ خود.

- انگشت شست خود را به سمت کف دست متمایل کنید. آن را برای چند ثانیه نگه دارید.

- انگشت شست خود را به پشت صاف کنید ؛

- سپس انگشت اشاره را به سمت پایین کف دست تا کنید. آن را برای چند ثانیه نگه دارید. سپس آن را صاف کنید؛

- حرکات را با هر انگشت دست چپ تکرار کنید. سپس همین کار را با حق انجام دهید.

3. انگشت شست را فشار دهید

ورزش های دستی به آرتروز کمک می کنند
ورزش های دستی به آرتروز کمک می کنند

- ابتدا ، دست چپ خود را با همه انگشتان راست نگه دارید.

- انگشت شست خود را به سمت داخل به سمت کف خم کنید.

- سعی کنید کف دست خود را با فشار دادن انگشت شست به سمت داخل لمس کنید. اگر نمی توانید ، انگشت شست خود را تا جایی که قدرت شما اجازه می دهد فشار دهید.

- یک یا دو ثانیه در این حالت بمانید ، سپس انگشت شست خود را به حالت شروع برگردانید.

- 10 بار تکرار کنید. سپس تمرین را با دست راست خود انجام دهید.

4. حرف O را بسازید

- با دست چپ شروع کنید ، انگشتان خود را به جلو صاف کنید.

- تمام انگشتان خود را به سمت داخل خم کنید تا زمانی که لمس شوند. انگشتان شما باید به شکل حرف O باشند.

- این وضعیت را برای چند ثانیه حفظ کنید. سپس انگشتان خود را دوباره صاف کنید.

- این تمرین را چندین بار در روز روی هر دست تکرار کنید. هر زمان دستان شما سفت و دردناک شد این کار را انجام دهید.

5. انگشت شست راست

برای تسکین آرتروز انگشتان خود را حرکت دهید
برای تسکین آرتروز انگشتان خود را حرکت دهید

- دست چپ خود را با انگشت شست به سمت بالا روی میز قرار دهید.

- انگشت شست خود را در همان حالت نگه دارید ، چهار انگشت دیگر را به سمت داخل خم کنید تا جایی که دست شما به حرف L شباهت داشته باشد.

- چند ثانیه نگه دارید ، سپس انگشتان خود را صاف کنید تا آنها را به حالت اولیه برگردانید.

- 10 بار تکرار کنید و سپس همین کار را با دست راست خود انجام دهید.

6. انگشتان خود را بالا بیاورید

- دست چپ خود را روی کف قرار داده و کف دست رو به پایین باشد.

- با انگشت شست شروع کنید ، به آرامی هر انگشت خود را یکی یکی از روی میز بلند کنید.

- هر انگشت را برای یک یا دو ثانیه نگه دارید ، سپس آن را پایین بیاورید.

- همان تمرین را با هر انگشت دست چپ انجام دهید.

- پس از اتمام با دست چپ ، تمرین را با دست راست تکرار کنید.

7. کشش مچ دست

- مچ دست خود را فراموش نکنید ، که می تواند از آرتروز رنج ببرد.

- برای مچ دست خود را در آرتروز ورزش کنید ، کف دست راست خود را پایین نگه دارید ؛

- با دست چپ ، به آرامی سمت راست را فشار دهید تا جایی که در مچ دست و دست خود احساس کشیدگی کنید.

- چند ثانیه دست خود را در این حالت بگیرید. 10 بار تکرار کنید. سپس همین کار را با دست چپ خود انجام دهید.

توصیه شده: