چگونه از یک فیگور کامل لذت ببریم

فهرست مطالب:

تصویری: چگونه از یک فیگور کامل لذت ببریم

تصویری: چگونه از یک فیگور کامل لذت ببریم
تصویری: ۵ راز داشتن نفوذ کلام و قدرت تاثیر گذاری در حرف زدن 2024, مارس
چگونه از یک فیگور کامل لذت ببریم
چگونه از یک فیگور کامل لذت ببریم
Anonim

هر یک از ما می دانیم که ورزش داشتن اندامی سالم و لاغر چقدر مهم است. اما زنانی هستند که تنبل هستند. اگر شما از این گروه نیستید ، ما 7 تمرین واقعا موثر برای حفظ فرم بدن به شما پیشنهاد می دهیم.

ورزش 1 - به دو دمبل حدود 2-3 پوندی نیاز دارید

صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. دستان خود را بالا ببرید ، آنها را از آرنج در ارتفاع شانه صاف نگه دارید. در این وضعیت حدود 30 ثانیه نگه دارید. چند اینچ را آزاد کنید ، سپس دوباره آنها را بلند کنید. تمرین را 3-4 بار دیگر تکرار کنید.

ورزش 2

صاف بایستید ، پاها به اندازه عرض شانه از هم فاصله داشته باشند. زانوهای خود را به حالت نیمه چمباتمه خم کنید و دستان خود را به سمت جلو صاف کنید. 10 ثانیه در این وضعیت بمانید ، 10-15 سانتی متر پایین بیایید و دوباره 10 ثانیه نگه دارید و همینطور ادامه دهید تا به حالت اسکوات کامل برسید. به حالت شروع برگردید و تکرار کنید.

ورزش 3

به پشت دراز بکشید و بازوها را به پهلو باز کنید. پاها را جمع کنید و آنها را با فاصله چند سانتی از زمین جدا کرده و به سمت چپ بچرخانید. 10 ثانیه در این حالت بمانید. پاها را روی زمین قرار ندهید و آنها را به طرف دیگر برگردانید و دوباره 10 ثانیه در این حالت بمانید. تمرین را در کل 90 ثانیه تکرار کنید.

برای کاهش وزن ورزش کنید
برای کاهش وزن ورزش کنید

تمرین 4

بایستید تا پای چپ بیشتر از راست عقب باشد و فاصله ای در حدود 50 سانتی متر بین آنها قرار داشته باشد. دستان خود را با دمبل به بدن آرام کرده و پاها را از حالت زانو و به حالت اسکات خم کنید. 10 ثانیه در این وضعیت نگه دارید ، به خروجی برگردید و تکرار کنید. هنگام تعویض پا سعی کنید در 90 ثانیه هرچه بیشتر تکرار کنید.

تمرین 5

روی زمین دراز بکشید و حالت فشار بالا بگیرید. بدن باید کاملاً قائم باشد و از زمین بیش از 5 سانتی متر نباشد. 10 ثانیه در این حالت بمانید. آرام باشید و تا جایی که می توانید 90 ثانیه تکرار کنید.

تمرین 6

برای این تمرین شما به یک توپ و همچنین دمبل نیاز خواهید داشت. روی توپ روی شکم دراز بکشید و دستان خود را با دمبل به پهلو ، در سطح شانه نگه دارید ، به طوری که یک خط مستقیم ایجاد کنند. این وضعیت را به مدت 10 ثانیه نگه دارید و به سرعت بازوها را پایین بیاورید. تمرین را به مدت 30 ثانیه تکرار کنید.

توصیه شده: