2024 نویسنده: Brian Parson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:03
هر یک از ما می دانیم که ورزش داشتن اندامی سالم و لاغر چقدر مهم است. اما زنانی هستند که تنبل هستند. اگر شما از این گروه نیستید ، ما 7 تمرین واقعا موثر برای حفظ فرم بدن به شما پیشنهاد می دهیم.
ورزش 1 - به دو دمبل حدود 2-3 پوندی نیاز دارید
صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. دستان خود را بالا ببرید ، آنها را از آرنج در ارتفاع شانه صاف نگه دارید. در این وضعیت حدود 30 ثانیه نگه دارید. چند اینچ را آزاد کنید ، سپس دوباره آنها را بلند کنید. تمرین را 3-4 بار دیگر تکرار کنید.
ورزش 2
صاف بایستید ، پاها به اندازه عرض شانه از هم فاصله داشته باشند. زانوهای خود را به حالت نیمه چمباتمه خم کنید و دستان خود را به سمت جلو صاف کنید. 10 ثانیه در این وضعیت بمانید ، 10-15 سانتی متر پایین بیایید و دوباره 10 ثانیه نگه دارید و همینطور ادامه دهید تا به حالت اسکوات کامل برسید. به حالت شروع برگردید و تکرار کنید.
ورزش 3
به پشت دراز بکشید و بازوها را به پهلو باز کنید. پاها را جمع کنید و آنها را با فاصله چند سانتی از زمین جدا کرده و به سمت چپ بچرخانید. 10 ثانیه در این حالت بمانید. پاها را روی زمین قرار ندهید و آنها را به طرف دیگر برگردانید و دوباره 10 ثانیه در این حالت بمانید. تمرین را در کل 90 ثانیه تکرار کنید.
تمرین 4
بایستید تا پای چپ بیشتر از راست عقب باشد و فاصله ای در حدود 50 سانتی متر بین آنها قرار داشته باشد. دستان خود را با دمبل به بدن آرام کرده و پاها را از حالت زانو و به حالت اسکات خم کنید. 10 ثانیه در این وضعیت نگه دارید ، به خروجی برگردید و تکرار کنید. هنگام تعویض پا سعی کنید در 90 ثانیه هرچه بیشتر تکرار کنید.
تمرین 5
روی زمین دراز بکشید و حالت فشار بالا بگیرید. بدن باید کاملاً قائم باشد و از زمین بیش از 5 سانتی متر نباشد. 10 ثانیه در این حالت بمانید. آرام باشید و تا جایی که می توانید 90 ثانیه تکرار کنید.
تمرین 6
برای این تمرین شما به یک توپ و همچنین دمبل نیاز خواهید داشت. روی توپ روی شکم دراز بکشید و دستان خود را با دمبل به پهلو ، در سطح شانه نگه دارید ، به طوری که یک خط مستقیم ایجاد کنند. این وضعیت را به مدت 10 ثانیه نگه دارید و به سرعت بازوها را پایین بیاورید. تمرین را به مدت 30 ثانیه تکرار کنید.
توصیه شده:
چگونه استرس را از بین ببریم
امروزه خطر از دست دادن تعادل روحی طبیعی فرد بسیار زیاد است. حتی اگر این کار مربوط به اضافه بار اطلاعات باشد ، حتی بیشتر از این. اگر برخی از ترفندها را اعمال کنید ، می توانید به راحتی از نبرد با استرس پیروز شوید. لحظه ای را متوقف کنید و به آنچه اتفاق می افتد فکر کنید.
چگونه موهای سفید را از بین ببریم
یکی از ناخوشایندترین نتایج شیوه مدرن زندگی است سفید شدن مو . هیچ چیز قابل مقایسه با وحشتی نیست که با ظهور اولین موهای سفید احساس می کنید. شما می دانید که با وجود اقدامات به موقع و نه چندان موثر ، موارد بیشتری وجود خواهد داشت. با این حال ، مسئله خاکستری زودرس است.
چگونه لکه های شمع و شراب را از بین ببریم
اگر علیرغم تلاش ماشین لباسشویی و گرد و غبار ، لکه های لجبازی نمی خواهند از روی لباس پاک شوند ، از دستور العمل های اثبات شده خانه برای از بین بردن آنها استفاده کنید. اگر آنها را به مدت کوتاهی در یک لیتر آب که یک قاشق غذاخوری الکل در آن حل کرده اید ، غوطه ور کنید ، لکه ها از بین می روند.
چگونه سردرد و خستگی را با ماساژ از بین ببریم
با استفاده از طب فشاری روی صورت ، سردرد ، خستگی و سایر عواقب ناخوشایند یک روز شلوغ را به راحتی از بین خواهید برد. وقتی به خانه رسیدید ، دوش بگیرید ، دراز بکشید ، آرام باشید و ماساژ را شروع کنید. نوک انگشتان خود را به روغن ماساژ آغشته کنید تا اثر ماساژ را افزایش دهد.
چگونه با درمان های خانگی خال را از بین ببریم
ما از انواع ابزارها و روش ها برای پاکسازی صورت شما از آکنه ، جوش های سرسیاه و سایر نقایصی که با نمای زیبای آینه تداخل دارند ، استفاده می کنیم. و وقتی سرانجام فکر می کنیم موفق شده ایم ، می بینیم که یک خال در صورت ، گردن یا جای دیگر بدن ظاهر می شود.