برای سالم بودن باید چند مرحله در روز برداریم؟

تصویری: برای سالم بودن باید چند مرحله در روز برداریم؟

تصویری: برای سالم بودن باید چند مرحله در روز برداریم؟
تصویری: اگر همه روزه 3 عدد تخم مرغ بخورید، چه اتفاقی رخ خواهد داد؟ - #روزمیدیا 2024, مارس
برای سالم بودن باید چند مرحله در روز برداریم؟
برای سالم بودن باید چند مرحله در روز برداریم؟
Anonim

گفته می شود برای حفظ تناسب اندام باید روزانه 10 هزار قدم پیاده روی کرد. این کمی بیش از 8 کیلومتر طول می کشد.

اما چرا دقیقاً 10000 قدم در روز?

تخمین زده می شود که فعالیت بدنی ، که برابر با این تعداد مرحله است ، به بدن کمک می کند تا با مشکلات خاصی مانند فشار خون بالا و بیماری های قلبی کنار بیاید. در حقیقت ، یک فرد میانسال سالم باید هر روز بین 4000 تا 18000 قدم پیاده روی کند. 10000 یک مقدار متوسط در نظر گرفته می شود قدم در روز.

اگر روزانه 5000 قدم بردارید ، فکر می کنید از نظر جسمی تحرک ندارید.

فاصله بین 75،000 تا 10،000 فعالیت متوسط محسوب می شود.

بیش از 12500 قدم در روز فرمولی برای فعالیت زیاد است.

آیا 10 هزار قدم برای کاهش وزن کافی است؟

اگر هدف شما کاهش وزن است ، پس این حداقل مسافتی است که شما باید روزانه طی کنید. با این حال ، بستگی زیادی به سن ، قد ، وزن و جنسیت دارد. اگر نتایج تضمینی می خواهید ، بهترین مراحل 15 0000 است.

اما حتی اگر کمتر هم باشند ، سرعت متابولیسم شما را افزایش می دهد ، که به نوبه خود تأثیر کاهش وزن را نیز به همراه خواهد داشت.

روزانه قدم های بیشتری بردارید
روزانه قدم های بیشتری بردارید

همچنین به خاطر داشته باشید که یک راه مستقیم ، پایین یا پله بالا رفتن تفاوت زیادی دارد. همچنین با چه سرعتی قدم ها را برمی دارید.

اگر می خواهید پیاده روی نوعی تناسب اندام باشد ، پس متخصصان توصیه می کنند بین 500 تا 1000 قدم با سرعت بالا انجام دهید ، سپس برای 1000 قدم بعدی سرعت را کاهش دهید.

اگر تمرین بدنی خوبی ندارید ، بهتر است بدن خود را به طور شگفت انگیزی تحت فشار قرار ندهید. با 2000 مرحله در روز شروع کنید و هر روز هزار مرحله دیگر اضافه کنید. بنابراین به طور نامحسوس طی این 8-10 کیلومتر آسانتر به نظر می رسد.

نکاتی درباره نحوه پیاده روی در برنامه روزانه خود:

1. اگر واقعاً می خواهید بیشتر حرکت کنید ، هر روز بین 40 تا 60 دقیقه وقت بگذارید.

2. اگر نمی توانید تمام وقت را با هم بخرید ، آن را به پیاده رویهای کوچک - صبح ، ظهر و عصر تقسیم کنید. هر کدام از آنها باید به طور متوسط بیست دقیقه طول بکشد.

3. در دفتر ، به جای استفاده از تلفن یا ایمیل ، بروید با یک همکار خود رو در رو صحبت کنید. هرچه ورزش بیشتر باشد ، کالری بیشتری می سوزانید.

روزانه بیشتر پیاده روی کنید
روزانه بیشتر پیاده روی کنید

4- مسافت های طولانی تر را انتخاب کنید. به عنوان مثال ، ایستگاه اتوبوسی که از شما دورتر است یا توالت فرنگی در انتهای دفتر شما.

5. اگر وقت بیشتری دارید ، 10-15 دقیقه دیگر به پیاده روی اضافه کنید. درست مثل آن ، به عنوان یک اضافی.

6. هنگام خرید در یک مرکز خرید یا فروشگاه ، تا جایی که ممکن است از در ورودی فاصله بگیرید.

7. هنگام انتظار برای قرار ملاقات یا جلوی مطب پزشک ، مجله ای را در دست ننشینید. هر چقدر فضا کم باشد در اطراف قدم بزنید.

8. آسانسورها را فراموش کنید و همیشه از پله ها بالا بروید. اگر هوا نامساعد است و تمایلی به پیاده روی ندارید ، می توانید با بالا رفتن از طبقه آخر و پایین آمدن ، تمرینات خود را انجام دهید.

حداقل بیشتر کار کنید 10000 قدم در روز نیاز به نظم و فداکاری دارد ، چیزی برای دروغ گفتن وجود ندارد. اما اگر سلامتی خود را در اولویت قرار دهید ، پس واقعاً سعی کنید این عادت را ایجاد کنید و به زودی احساس بهتری خواهید داشت.

توصیه شده: