2024 نویسنده: Brian Parson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:03
در اصل چهار نوع شکل زنانه وجود دارد - نوع سیب ، نوع گلابی و کره و نوع طناب. بیشتر مورد پسند خانم هایی هستند که در گروه طناب قرار می گیرند ، زیرا فقط آنها برای ذوب چربی در قسمت های خاصی از بدن و کاهش وزن نیازی به ورزش ندارند. بسته به اینکه کدام نوع فیگور به طور کامل با بدن شما مطابقت دارد ، می توانید یک تمرین را تمرین کنید که خیلی سریع نتیجه مطلوبی را به همراه داشته باشد.
فیگور نوع سیب ماده
مشخصه خانمها "سیب" پاهای نسبتاً ضعیف است. با این حال ، این ساختار مشکلاتی را در افزایش وزن در باسن ، شکم و باسن ایجاد می کند. ورزش مناسب و ویژه ای که اجازه می دهد سریع بیضی شکل اینها را مجسمه سازی کنید ، در حالت خوابیده است. از این وضعیت شروع ، هر دو پا را بلند کرده ، 90-100 درجه از زانوها خم کرده و مچ پای راست را روی زانوی چپ قرار دهید. به موازات آن ، دستان خود را پشت گردن قرار دهید.
تنفس و بازدم به طور یکنواخت مهم است ، در حالی که بازدم شکم شما را کش می دهد و آرنج چپ خود را به زانوی راست نزدیک می کند. برای حداکثر تأثیر ، تمرین را 20 بار در هر دو طرف تکرار کنید و 3 ست انجام دهید. تعداد کل فشارهای شکمی که در انتها جمع می شود 120 عدد است - اگر فرد ورزشی نیستید تعداد بسیار خوبی است.
فیگور نوع گلابی ماده
ساختار ماده گلابی شکل بدن با شکم صاف مشخص می شود ، اما پوندها به راحتی روی باسن ، باسن و بالای ران جمع می شوند. یک ورزش بسیار مناسب این است که در سمت راست بدن خود دراز بکشید و پاهای خود را کاملاً بکشید. شروع کنید و پای راست را به آرامی از پای چپ بلند کنید و همزمان بازدم را انجام دهید. پاها را به آرامی به پشت پایین آورده و دم کنید. این تمرین به عنوان نوسان کناری شناخته می شود. در مجموع حدود 20 بار با هر پا در سه ست تکرار کنید.
کره نوع شکل زن
این محروم ترین رقم است. خانم هایی که به آن مبتلا هستند به طور مساوی روی باسن ، شکم و ران اضافه می کنند. در اینجا تمرینات باید همزمان برای همه عضلات باشد. در حالت ایستاده ، دستان خود را در پشت سر قرار دهید ، در حالی که آرنج ها به سمت راست صاف هستند. پای چپ را در زانو خم کرده و همزمان آرنج چپ را به زانو متمایل کنید. تمرین را 20 بار تکرار کنید ، سپس آن را با اندام راست انجام دهید.
شکل نوع طناب زنانه
استخوان های نازک و عضلات رشد خوبی ندارند. برای ایجاد عضله و فرم لازم است ورزش انجام شود. برای به دست آوردن این نتیجه به کمک وزنه های کوچک نیاز دارید. در حالت ایستاده ، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. دمبل ها را بگیرید ، شکم را به خوبی محکم کنید و با بازوهای صاف شروع به بلند کردن به پهلو کنید. 40 بار تکرار کنید.
توصیه شده:
چگونه صورت خود را با توجه به نوع پوست تمیز کنیم
تمیز کردن مرتب پوست بسیار مهم است ، اما در این روش ، مانند بیشتر روش ها ، باید نوع پوست خود را در نظر بگیریم تا به پوست آسیب نرساند. پاکسازی پوست به از بین بردن سلولهای مرده ، یکدست شدن چهره و رفع نقایص کمک می کند. به منظور استفاده صحیح و معمولاً از این روش ، نوع پوست ما از اهمیت بالایی برخوردار است.
توجه! اگر می خواهید لاغر شوید این نوشیدنی ها را متوقف کنید
وقتی تصمیم گرفتیم که می خواهیم چند پوند وزن کم کنیم ، باید به جزئیاتی توجه کنیم که می تواند تلاش های ما را خراب کند. در روند کاهش وزن ، برخی از نوشیدنی هایی که اغلب مصرف می کنیم می توانند دشمن واقعی باشند. اینجا اگر می خواهید لاغر شوید کدام نوشیدنی را متوقف می کند .
شلوار جین مناسب را با توجه به نوع بدن خود انتخاب کنید
انواع اصلی این رقم سیب ، گلابی ، ساعت شنی و موز نامیده می شود ، می توان شکل گرد زنان پر را که نوع آنها را پنج می کند ، اضافه کرد. هنگام انتخاب شلوار جین ، مهم است که ویژگی های اصلی مفصل خود را در نظر بگیرید تا بر مزایای آن تأکید کنید و معایب آن را پنهان کنید.
در سالن بدن عرق می کنید ، لاغر نمی شوید! چرا؟
اکثر مردم فکر می کنند که می توانند به سادگی و با گذراندن چند ساعت از وقت خود را در ورزش بدنسازی کاهش وزن دهند. این البته کاملاً منطقی است ، خصوصاً اگر آنها از رژیم خاصی استفاده می کنند و غذاهای پر چربی نمی خورند. فقط این است که با ورزش ما بیش از آنچه در بدن خود قرار می دهیم انرژی می سوزانیم.
هفته ای یکبار ورزش کنید تا لاغر شوید
گرم شدن هوا همیشه میل به شکل گرفتن و از بین بردن حلقه های اضافی جمع شده در زمستان را به همراه دارد. در بهار لباس های ضخیم و گشاد را برداشته و متوجه می شویم که آرامش بیشتری داریم. این به طور خودکار به این معنی است که زمان آن رسیده است که یک رژیم غذایی و برخی ورزش ها تأثیر بیشتری در رژیم غذایی داشته باشند.