با توجه به نوع بدن خود با ورزش لاغر شوید

فهرست مطالب:

تصویری: با توجه به نوع بدن خود با ورزش لاغر شوید

تصویری: با توجه به نوع بدن خود با ورزش لاغر شوید
تصویری: چگونه لاغر شویم در خانه تنها در دو هفته - How to lose weight at home in just two weeks - EN RU 4K 2024, مارس
با توجه به نوع بدن خود با ورزش لاغر شوید
با توجه به نوع بدن خود با ورزش لاغر شوید
Anonim

در اصل چهار نوع شکل زنانه وجود دارد - نوع سیب ، نوع گلابی و کره و نوع طناب. بیشتر مورد پسند خانم هایی هستند که در گروه طناب قرار می گیرند ، زیرا فقط آنها برای ذوب چربی در قسمت های خاصی از بدن و کاهش وزن نیازی به ورزش ندارند. بسته به اینکه کدام نوع فیگور به طور کامل با بدن شما مطابقت دارد ، می توانید یک تمرین را تمرین کنید که خیلی سریع نتیجه مطلوبی را به همراه داشته باشد.

فیگور نوع سیب ماده

مشخصه خانمها "سیب" پاهای نسبتاً ضعیف است. با این حال ، این ساختار مشکلاتی را در افزایش وزن در باسن ، شکم و باسن ایجاد می کند. ورزش مناسب و ویژه ای که اجازه می دهد سریع بیضی شکل اینها را مجسمه سازی کنید ، در حالت خوابیده است. از این وضعیت شروع ، هر دو پا را بلند کرده ، 90-100 درجه از زانوها خم کرده و مچ پای راست را روی زانوی چپ قرار دهید. به موازات آن ، دستان خود را پشت گردن قرار دهید.

با توجه به نوع بدن خود با ورزش لاغر شوید
با توجه به نوع بدن خود با ورزش لاغر شوید

تنفس و بازدم به طور یکنواخت مهم است ، در حالی که بازدم شکم شما را کش می دهد و آرنج چپ خود را به زانوی راست نزدیک می کند. برای حداکثر تأثیر ، تمرین را 20 بار در هر دو طرف تکرار کنید و 3 ست انجام دهید. تعداد کل فشارهای شکمی که در انتها جمع می شود 120 عدد است - اگر فرد ورزشی نیستید تعداد بسیار خوبی است.

فیگور نوع گلابی ماده

ساختار ماده گلابی شکل بدن با شکم صاف مشخص می شود ، اما پوندها به راحتی روی باسن ، باسن و بالای ران جمع می شوند. یک ورزش بسیار مناسب این است که در سمت راست بدن خود دراز بکشید و پاهای خود را کاملاً بکشید. شروع کنید و پای راست را به آرامی از پای چپ بلند کنید و همزمان بازدم را انجام دهید. پاها را به آرامی به پشت پایین آورده و دم کنید. این تمرین به عنوان نوسان کناری شناخته می شود. در مجموع حدود 20 بار با هر پا در سه ست تکرار کنید.

کره نوع شکل زن

با توجه به نوع بدن خود با ورزش لاغر شوید
با توجه به نوع بدن خود با ورزش لاغر شوید

این محروم ترین رقم است. خانم هایی که به آن مبتلا هستند به طور مساوی روی باسن ، شکم و ران اضافه می کنند. در اینجا تمرینات باید همزمان برای همه عضلات باشد. در حالت ایستاده ، دستان خود را در پشت سر قرار دهید ، در حالی که آرنج ها به سمت راست صاف هستند. پای چپ را در زانو خم کرده و همزمان آرنج چپ را به زانو متمایل کنید. تمرین را 20 بار تکرار کنید ، سپس آن را با اندام راست انجام دهید.

شکل نوع طناب زنانه

استخوان های نازک و عضلات رشد خوبی ندارند. برای ایجاد عضله و فرم لازم است ورزش انجام شود. برای به دست آوردن این نتیجه به کمک وزنه های کوچک نیاز دارید. در حالت ایستاده ، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. دمبل ها را بگیرید ، شکم را به خوبی محکم کنید و با بازوهای صاف شروع به بلند کردن به پهلو کنید. 40 بار تکرار کنید.

توصیه شده: