2024 نویسنده: Brian Parson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:03
نحوه ایستادن یا نشستن میزان عملکرد مفاصل و عضلات را نشان می دهد. وضعیت بد بدن می تواند منجر به مشکلاتی مانند درد مزمن کمر ، گردن و شانه شود. همچنین می تواند باعث آتروفی و ضعف عضلات شود. این پنج تمرینات کمک به تقویت الماس عضلات پشت و برای بهبود وضعیت بدن.
بالابردن طرف مستعد
روی شکم و روی یک تشک یا نیمکت دراز بکشید. در هر دست خود یک دمبل سبک بگیرید. پیشانی خود را روی بالشت قرار دهید. پاها را به اندازه عرض شانه و بازوها را باز و آرام نگه دارید. کف دست ها باید رو به بدن باشد. این موقعیت شروع است. دستان خود را به سمت کنار بلند کنید تا آرنج ها به ارتفاع شانه برسند. بازدم را انجام دهید. بازوها را عمود بر تنه خود نگه دارید و آنها را به صورت کنترل شده بلند کنید. وقتی به قد شانه رسیدید ، چند ثانیه در این حالت بمانید. فقط باید دستها را بالا برد. هدف بارگیری قسمت فوقانی پشت است. استنشاق کنید ، سپس دمبل ها را به آرامی پایین بیاورید و به حالت اولیه برسانید. 8 بار تکرار کنید.
انگشت شست
روی شکم روی تشک یا نیمکت دراز بکشید و پیشانی خود را روی زمین قرار دهید. پاها باید از عرض شانه فاصله داشته باشند. دستان خود را روی سر خود بکشید ، آرام باشید ، انگشت شست را در هوا قرار دهید. این موقعیت شروع است. بازدم را انجام دهید و دستان خود را بدون بلند کردن سر از روی تخت بلند کنید. این است ورزش برای شانه و قسمت فوقانی کمر به طوری که تنه و پایین تنه باید حرکت کنند. ماهیچه های بین تیغه های شانه را در حالی که می توانید تا جایی که می توانید بدون تغییر وضعیت بدن بلند کنید ، منقبض کنید. این وضعیت را برای چند ثانیه حفظ کنید و آرام باشید. دم کرده و به آرامی و به صورت کنترل شده در حالی که بازوها کاملاً آرام هستند به حالت اولیه برگردید. این کار را 15 بار تکرار کنید.
برداشتن کتف
برای این تمرین از دستگاه اسمیت استفاده کنید. دراز بکشید و سینه خود را زیر میله قرار دهید. پاها را به اندازه عرض شانه قرار دهید و زانوها را با زاویه 90 درجه خم کنید. میله را با کف دستان خود به سمت جلو بگیرید. بالا بیایید ، شانه ها ، تنه ، ران ها و زانوها را در یک خط مستقیم قرار دهید. این موقعیت شروع است. با قفسه سینه باز ، شانه ها را با فشار به جلو و عقب محکم کنید تا حدوداً 5-10 اینچ به سمت میله بلند شوید. استنشاق کرده و به حالت اولیه برگردید. این کار را 15 بار تکرار کنید.
مگس های عقب دلتا
روی نیمکت بنشینید و پاها را روی زمین بگذارید. به جلو خم شوید ، در هر دست یک دمبل داشته باشید و کف دست ها به سمت جلو باشد. پشت صاف است و شکم روی ران قرار می گیرد. این موقعیت شروع شماست. نفس خود را بیرون دهید و بازوهای خود را به پهلو بلند کنید ، تنه خود را از ران جدا کرده و صاف نگه دارید. حین بالا بردن دمبل حرکت را تا ارتفاع شانه انجام دهید و در صورت لزوم می توانید آرنج را کمی خم کنید. بالاتنه باید در وضعیت "T" باشد. 12 بار تکرار کنید.
کشش دیواره های کتف
صاف و پشت به دیوار بایستید. حالت پشتی را حفظ کنید ، این امر برای جلوگیری از ایجاد فرورفتگی در کمر است. سر ، پشت و باسن را باید محکم به دیوار فشار داد. زانوها را کمی خم کرده و دستان خود را بالا ببرید و کف دست ها رو به جلو باشد. این موقعیت شروع است. عضلات پشت خود را سفت کرده و دستها را به سمت پایین شانه ها بکشید. پشت و پشت کف دست ، مچ و آرنج خود را به دیوار فشار دهید. به خاطر داشته باشید که در صورت تنگ بودن یا داشتن وضعیت بد بدن این ورزش دشوار و بی اثر است. این وضعیت را نگه دارید ، استنشاق کنید و سپس دستان خود را به حالت اولیه برگردانید. این کار را 15 بار تکرار کنید.
توصیه شده:
سوپ کلم بروکلی - راهی آسان برای از دست دادن چند پوند
همه ما می دانیم که خوردن سبزیجات برای جلوگیری از بیماری و حفظ سلامتی ضروری است. در میان آنها یکی برجسته است که علاوه بر سلامتی ، می توانید رقم خوبی را با آن تضمین کنید. این در مورد کلم بروکلی است. آنها حاوی مقدار زیادی مواد مغذی هستند که به لطف آنها به از دست دادن پوند اضافی و مراقبت از سلامت کل ارگانیسم کمک می کنند.
وقتی خیلی تنبل هستیم و نمی توانیم تمرین کنیم جایگزینی برای تمرین است
اگر تمایلی به رفتن به باشگاه ندارید یا با شنیدن کلمه تمرین به خصوص تنبل می شوید ، این مقاله مناسب شما است. در حالی که لباسشویی را از ماشین لباسشویی برمی دارید ، در حالی که پشتتان صاف است و پاها را در فاصله کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید ، اسکات کنید.
فر دادن مو بدون حرارت دادن
لازم نیست یک نبوغ باشید تا حدس بزنید تمام وسایلی که با گرمایش کار می کنند برای موهای شما مضر هستند. این امر نه تنها در مورد پرس ها و موهای فر ، بلکه در صورت استفاده با هوای گرم برای سشوارها نیز صدق می کند. مو شروع به شکستن و از بین رفتن قدرت خود می کند.
بهترین تمرینات برای تمرین عضلات قفسه سینه
عضلات قفسه سینه قوی برای انجام فعالیتهای روزمره ضروری هستند. مهم است که شما عضلات سینه خود را تمرین می دهید ، و همچنین هر گروه عضلانی دیگر. یکی از رایج ترین و موثرترین تمرینات برای عضلات قفسه سینه مطبوعات قفسه سینه است. مطبوعات متمایل یا مسطح بیشتر مورد اولویت است ، اهداف شخصی شما چیست و سعی در دستیابی به آن دارید.
چگونه می توان عضلات پشت را در خانه آموزش داد
بسیاری از زنان غفلت می کنند تمرینات برگشتی زیرا آنها فکر می کنند چیزی برای کمک به آنها ندارند و یا می ترسند که کمر آنها مانند پشت مردان باد کرده و عضلانی شود. از آن زمان اینطور نیست تمرین عضلات پشت بسیار مفید است ورزش های کمر با تقویت عضلات سطحی و عمقی پشت ، به بهبود وضعیت و وضعیت ستون فقرات کمک می کنند.