ورزش های مناسب برای اضافه وزن و مبتدیان

فهرست مطالب:

تصویری: ورزش های مناسب برای اضافه وزن و مبتدیان

تصویری: ورزش های مناسب برای اضافه وزن و مبتدیان
تصویری: کاهش وزن : 9 ترفند دویدن برای چربی سوزی بیشتر 2024, مارس
ورزش های مناسب برای اضافه وزن و مبتدیان
ورزش های مناسب برای اضافه وزن و مبتدیان
Anonim

همه گاه و بیگاه به ورزش احتیاج دارند. چه برای کاهش وزن و چه برای داشتن تنش خوب ، فعالیت بدنی همیشه مفید است.

ورزش شکل را شکل می دهد ، سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و روحیه را بهبود می بخشد. اگر تصمیم گرفته اید که با شدت بیشتری ورزش کنید ، اما تجربه ای ندارید یا اضافه وزن دارید ، در جای مناسب قرار دارید.

امروز ما بهترین ها را به شما معرفی خواهیم کرد ورزش برای مبتدیان. آنها برای همه مناسب هستند. ظاهر می شوند ورزش خوب و برای افراد دارای اضافه وزن. اینجا اند:

شنا كردن

تناسب اندام در آب برای ورزشکاران مبتدی مفید است
تناسب اندام در آب برای ورزشکاران مبتدی مفید است

شنا کل بدن را شکل می دهد. عالیه ورزش برای اضافه وزن. در افراد دارای اضافه وزن ، آب در واقع وزن را تحمل می کند. حرکت در ورزش بلامانع است و مفاصل شما را خسته نمی کند. شنا برای قلب و سیستم گردش خون مفید است و متابولیسم را تحریک می کند. و بنابراین چربی بیشتری سوزانده می شود.

شنا همه عضلات را به طور یکنواخت بار می آورد. پوست را سفت می کند ، به ویژه در مناطق مشکل دار برای خانم ها - پاها ، بازوها و سینه. فشار آب گردش خون را بهبود می بخشد و از احتباس آب در بافت ها جلوگیری می کند. یک ساعت شنا بین 300 تا 500 کالری می سوزاند.

شروع همه چیز با انتخاب یک سبک شروع می شود. در یکی از مواردی که بهتر می دانید شنا کنید. برای اینکه فقط یک ناحیه بارگیری نشود ، به طور متناوب با سینه و پشت حرکت کنید. این کمک می کند تا گردن شل شود.

افراد مبتدی باید در ابتدا 1 یا 2 بار در هفته و به مدت 20 دقیقه شنا کنند. با گذشت زمان ، شدت آن به تدریج به 3 تا 4 بار در هفته و تا 40 دقیقه افزایش می یابد.

انگیزه برای اینکه انگیزه خود را از دست ندهید ، متنوع شوید. برای تناسب اندام در آب یک بار در هفته ثبت نام کنید و جایگزین شنای منظم شوید. اینها خوب هستند تمرینات برای مبتدیان.

پیاده روی

پیاده روی ورزش خوبی برای مبتدیان است
پیاده روی ورزش خوبی برای مبتدیان است

پیاده روی هم هست ورزش برای افراد مبتدی و دارای اضافه وزن. این طبیعی ترین راه برای کاهش وزن است. با تحریک عضلات از مفاصل محافظت می کند. این امر آن را به یک روش مقدماتی ایده آل برای ورزش تبدیل می کند.

پیاده روی به تلاش زیادی احتیاج ندارد. همین امر آن را برای افراد دارای اضافه وزن مناسب می کند. در اصطلاح پیاده روی نوردیک که به پیاده روی اسکی نیز معروف است ، می تواند روی میله ها شرط بندی کند. آنها هماهنگی لازم را ایجاد می کنند ، اما به طور کلی اجباری نیستند. راه رفتن به هر شکل یک راه رفتن ظریف در زندگی روزمره را تشکیل می دهد.

این ورزش سبک برای قلب و گردش خون مفید است. متابولیسم و چربی سوزی را تحریک می کند. در طی 1 ساعت راه رفتن حدود 400 کالری سوزانده می شود.

شروع با 30 تا 40 دقیقه پیاده روی شروع کنید. این تمرینات باعث عرق کردن شما می شود اما نباید شما را خفه کند. کافی است هفته ای دو تا سه بار پیاده روی ورزشی انجام دهید. خوب است که بین روز تمرینات را برای استراحت و بهبودی روزانه ترک کنید.

انگیزه اگر وقت کافی برای گشت زدن در پارک را ندارید ، پس از رفتن سریع به محل کار شرط بندی کنید. برای این منظور ، جایگزینی کیف دستی و کیف دستی با کوله پشتی و کفش راحت خوب خواهد بود.

توصیه شده: