غذاها و نوشیدنی های سالم پس از اضافه بار بعد از تناسب اندام

فهرست مطالب:

تصویری: غذاها و نوشیدنی های سالم پس از اضافه بار بعد از تناسب اندام

تصویری: غذاها و نوشیدنی های سالم پس از اضافه بار بعد از تناسب اندام
تصویری: 15 غذای سالم برای افزایش وزن سریع - Top 15 Healthy Foods to Help You Gain Weight Fast - EN RU 4K 2024, مارس
غذاها و نوشیدنی های سالم پس از اضافه بار بعد از تناسب اندام
غذاها و نوشیدنی های سالم پس از اضافه بار بعد از تناسب اندام
Anonim

مصرف موارد مناسب غذا و نوشیدنی بعد از یک تمرین سخت می تواند به شما در بهبود سریعتر و ایجاد توده عضلانی کمک کند. به یاد داشته باشید که با ترک ورزش ، تمرین شما تمام نمی شود.

در این مقاله ما به شما راهنمایی می دهیم که چگونه بیشترین بهره را ببرید تغذیه بعد از تمرین.

هنگام ورزش ، عضلات شما از ذخایر گلیکوژن استفاده می کنند. برخی از پروتئین های عضلانی نیز آسیب دیده اند ، به ویژه در طی c آموزش سیلت.

خوردن ترکیبی مناسب از کربوهیدرات ها ، پروتئین ها ، ویتامین ها و مواد معدنی به تسریع در بهبود ذخایر گلیکوژن استفاده شده و همچنین بازیابی پروتئین های عضلانی کمک می کند.

غذاها و نوشیدنی های سالم پس از اضافه بار بعد از تناسب اندام
غذاها و نوشیدنی های سالم پس از اضافه بار بعد از تناسب اندام

آنچه بعد از تمرین مصرف خواهید کرد هم به مدت زمان و شدت تمرینات و هم به نوع آنها بستگی دارد.

غذاهای پر کربوهیدرات بعد از ورزش های استقامتی مانند دویدن یا دوچرخه سواری که بیش از یک ساعت طول می کشد ، بهترین هستند. بعد از تمرینات قدرتی مصرف مهم است پروتئین در ترکیب با کربوهیدرات متوسط.

زمان صرف غذا نیز بسیار مهم است. زمان ایده آل برای مصرف غذا و نوشیدنی بعد از تمرین در عرض 45 دقیقه است ، اما مزایای آن را می توان تا 2 ساعت پس از تمرین مشاهده کرد.

آبرسانی حرف اول را می زند

غذاها و نوشیدنی های سالم پس از اضافه وزن بعد از تناسب اندام
غذاها و نوشیدنی های سالم پس از اضافه وزن بعد از تناسب اندام

نوشیدن آب کافی قبل ، حین و بعد از تمرین می تواند به شما کمک کند تا سریعتر بهبود یابید و روز بعد ورزش کنید.

ورزشکاران حرفه ای وزن بدن خود را قبل و بعد از تمرین اندازه گیری می کنند تا از میزان آب لازم برای نوشیدن مطلع شوند. برای هرکس دیگر بسیار راحت است که بتواند با نظارت بر رنگ ادرار ، به اندازه کافی هیدراته شود.

بسته به شدت تمرین و دمای محیط ، ممکن است به یک نوشیدنی الکترولیتی برای جبران مجدد ذخایر سدیم و پتاسیم از طریق عرق نیاز داشته باشید.

غذاهای سالم بعد از آموزش

بعد از تمرین ، غذاهایی را انتخاب کنید که به راحتی هضم شوند و سرعت جذب مواد مغذی را تسریع کنند. غذاهای کامل فرآوری نشده غنی از عناصر کمیاب دیگر نیز ترجیح داده می شوند.

در اینجا چند مثال برای افزودن به رژیم غذایی آورده شده است:

کربوهیدرات ها

- دانههای چیا

- میوه ها (توت ، سیب ، موز و غیره)

- جو دوسر

- کوینو

- بیسکویت برنجی

- سیب زمینی های شیرین

- نان آرد کامل نان سبوس دار نانی که با آرد سبوس نگرفته پخته باشند

- غلات

پروتئین

غذاها و نوشیدنی های سالم پس از اضافه بار بعد از تناسب اندام
غذاها و نوشیدنی های سالم پس از اضافه بار بعد از تناسب اندام

- پنیر کوجک

- تخم مرغ

- ماست

- گوشت بوقلمون یا مرغ

- ماهی قزل آلا یا ماهی تن

- کره بادام زمینی

- لرزش پروتئین (گیاهی یا حیوانی)

- توفو

چربی های سالم

- آووکادو

- روغن نارگیل

- بذر کتان

- روغن گردو

- آجیل.

توصیه شده: