به دنبال علائم کمبود اسید چرب امگا 3 باشید

فهرست مطالب:

تصویری: به دنبال علائم کمبود اسید چرب امگا 3 باشید

تصویری: به دنبال علائم کمبود اسید چرب امگا 3 باشید
تصویری: 15 نشانه کمبود اسید چرب امگا 3 2024, مارس
به دنبال علائم کمبود اسید چرب امگا 3 باشید
به دنبال علائم کمبود اسید چرب امگا 3 باشید
Anonim

اسیدهای چرب اشباع نشده اسیدهای اساسی برای سلامت انسان و عملکرد صحیح مغز هستند. اسیدهای چرب امگا 3 نقش بسیار مهمی در عملکرد مغز ، سلامت قلب ، بینایی خوب و سوخت و ساز بدن دارند.

بهترین راه برای به دست آوردن آنها خوردن غذاهایی با منشا گیاهی یا حیوانی است که سرشار از آنها هستند ، مانند مورد کمبود اسیدهای چرب امگا 3 ، ما همچنین می توانیم آنها را به صورت مکمل های غذایی مصرف کنیم ، و تجویز آنها توسط متخصص خوب است.

بدن انسان یک مکانیسم کاملاً متعادل است که در صورت کمبود ، راهی پیدا می کند تا به ما بگوید که چیست و بر این اساس ، با تغییر در رژیم غذایی یا مکمل جبران می شود.

ببینید کدام چهار نشانگر هستند نشانه ای از کمبود اسید چرب امگا 3.

پوست خشک

اگر پوست شما به طور غیرمعمولی برای شما خشک شده باشد ، احساس سفتی می کنید و باعث ناراحتی شما می شود ، ممکن است داشته باشید کمبود اسید امگا 3. این چربی ها عناصر اصلی در ایجاد دیواره سلولی هستند و کمبود آنها باعث این امر می شود - پوست ظاهر جوانی خود را از دست می دهد ، به نظر می رسد خسته و سوour تغذیه می کند.

با کمبود امگا 3 ، مشکلات پوستی مشاهده می شود
با کمبود امگا 3 ، مشکلات پوستی مشاهده می شود

موی آسیب دیده

اسیدهای امگا 3 آنها نه تنها پوست بلکه فولیکول های مو را نیز تغذیه می کنند ، بنابراین کمبود آنها منجر به بدتر شدن سلامت مو می شود.

اگر رژیم غذایی شما از این چربی های کم برخوردار است ، از موهای براق ، ضخیم و سالم خداحافظی کنید. بنابراین ، برای یال سالم ، مطمئن شوید که گردو ، ماهی قزل آلا یا سایر ماهی های روغنی دریایی و همچنین بذر کتان بیشتر روی میز شما وجود داشته باشد.

ناخن شکننده

اگر از ناخن های زیبای شما خاطره ای باقی نماند و به جای آنها ناخن های نرم و شکننده ای وجود داشته باشد که شکافته شوند ، مطمئناً این امر وجود دارد کمبود امگا 3. با افزایش مصرف غذاهای غنی از آن مانند تخم مرغ ، غذاهای دریایی ، روغن های مختلف ماهی و گوشت گاو به راحتی می توان آن را جبران کرد.

برای سریعترین نتیجه ، ما توصیه می کنیم که غذاهای اصلی با حیوانات با محتوای بالای اسیدهای چرب امگا 3 بیشتر بخورید ، زیرا آنها سریعتر و راحت تر از اسیدهای موجود در غذاهای اصلی گیاهی جذب می شوند.

ناخن های شکننده در کمبود امگا 3
ناخن های شکننده در کمبود امگا 3

البته کمبود اسیدهای چرب امگا 3 در بدن می تواند به روش های دیگری خود را نشان دهد. سایر علائم اصلی کمبود این عنصر کمیاب عبارتند از: بی خوابی ، که به دلیل استرس نیست و همچنین خستگی آسان.

اگر در تمرکز مشکل دارید ، اغلب قربانیان عفونت ها و ویروس ها هستید ، یا در تمرکز مشکل دارید ، به احتمال زیاد به اسیدهای چرب امگا 3 بیشتری احتیاج دارید.

برای افزایش وزن بدون دلیل ، افسردگی یا مشکلات مفصلی به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

توصیه شده: