2024 نویسنده: Brian Parson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:03
اسیدهای چرب اشباع نشده اسیدهای اساسی برای سلامت انسان و عملکرد صحیح مغز هستند. اسیدهای چرب امگا 3 نقش بسیار مهمی در عملکرد مغز ، سلامت قلب ، بینایی خوب و سوخت و ساز بدن دارند.
بهترین راه برای به دست آوردن آنها خوردن غذاهایی با منشا گیاهی یا حیوانی است که سرشار از آنها هستند ، مانند مورد کمبود اسیدهای چرب امگا 3 ، ما همچنین می توانیم آنها را به صورت مکمل های غذایی مصرف کنیم ، و تجویز آنها توسط متخصص خوب است.
بدن انسان یک مکانیسم کاملاً متعادل است که در صورت کمبود ، راهی پیدا می کند تا به ما بگوید که چیست و بر این اساس ، با تغییر در رژیم غذایی یا مکمل جبران می شود.
ببینید کدام چهار نشانگر هستند نشانه ای از کمبود اسید چرب امگا 3.
پوست خشک
اگر پوست شما به طور غیرمعمولی برای شما خشک شده باشد ، احساس سفتی می کنید و باعث ناراحتی شما می شود ، ممکن است داشته باشید کمبود اسید امگا 3. این چربی ها عناصر اصلی در ایجاد دیواره سلولی هستند و کمبود آنها باعث این امر می شود - پوست ظاهر جوانی خود را از دست می دهد ، به نظر می رسد خسته و سوour تغذیه می کند.
موی آسیب دیده
اسیدهای امگا 3 آنها نه تنها پوست بلکه فولیکول های مو را نیز تغذیه می کنند ، بنابراین کمبود آنها منجر به بدتر شدن سلامت مو می شود.
اگر رژیم غذایی شما از این چربی های کم برخوردار است ، از موهای براق ، ضخیم و سالم خداحافظی کنید. بنابراین ، برای یال سالم ، مطمئن شوید که گردو ، ماهی قزل آلا یا سایر ماهی های روغنی دریایی و همچنین بذر کتان بیشتر روی میز شما وجود داشته باشد.
ناخن شکننده
اگر از ناخن های زیبای شما خاطره ای باقی نماند و به جای آنها ناخن های نرم و شکننده ای وجود داشته باشد که شکافته شوند ، مطمئناً این امر وجود دارد کمبود امگا 3. با افزایش مصرف غذاهای غنی از آن مانند تخم مرغ ، غذاهای دریایی ، روغن های مختلف ماهی و گوشت گاو به راحتی می توان آن را جبران کرد.
برای سریعترین نتیجه ، ما توصیه می کنیم که غذاهای اصلی با حیوانات با محتوای بالای اسیدهای چرب امگا 3 بیشتر بخورید ، زیرا آنها سریعتر و راحت تر از اسیدهای موجود در غذاهای اصلی گیاهی جذب می شوند.
البته کمبود اسیدهای چرب امگا 3 در بدن می تواند به روش های دیگری خود را نشان دهد. سایر علائم اصلی کمبود این عنصر کمیاب عبارتند از: بی خوابی ، که به دلیل استرس نیست و همچنین خستگی آسان.
اگر در تمرکز مشکل دارید ، اغلب قربانیان عفونت ها و ویروس ها هستید ، یا در تمرکز مشکل دارید ، به احتمال زیاد به اسیدهای چرب امگا 3 بیشتری احتیاج دارید.
برای افزایش وزن بدون دلیل ، افسردگی یا مشکلات مفصلی به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
توصیه شده:
آیا می خواهید بعد از 40 سال موهای شگفت انگیز داشته باشید؟ این قوانین ساده را دنبال کنید
ممکن است شما یک بار از موهای براق و سالم لذت برده باشید ، اما بسیار زیاد زنانی که به 40 سالگی نزدیک می شوند ، این یک سیگنال برای پایان قفل های براق است. خواه سفیدی ناگهانی مو باشد یا تغییر ناگهانی در ساختار آن ، روزهایی که بدون هیچ تلاشی مدل موی کاملی داشتید از گذشته است.
بارداری در بهار - به دنبال چه چیزی باشید
در دوران بارداری باید مراقب بسیاری از عوامل باشید ، اما ما در اینجا به شما نشان خواهیم داد در بارداری بهاری باید مراقب چه مواردی بود . 1. مراقب تغییر هوای بهار باشید بهار می تواند با دمای بیش از 30 درجه سانتیگراد و برف ما را شگفت زده کند.
در اینجا فواید اسیدهای چرب امگا 3 برای سلامتی آمده است
بیشتر تحقیقات بر روی اسیدهای چرب مفید امگا 3 ، بر مزایای آنها برای سلامت قلب تمرکز کنید. طبق یک مطالعه جدید ، خوردن ماهی و سایر منابع چربی می تواند کارهای بیشتری انجام دهد. سه فرم اصلی اسیدهای چرب امگا 3 عبارتند از: اسید آلفا-لینولنیک ، اسید ایکوزاپنتائوئیک و اسید دوکوزا هگزانوئیک.
غذاهای جوان کننده با اسیدهای چرب امگا 3
مفهومی از اسیدهای آمینه ضروری وجود دارد. آنها به این دلیل خوانده می شوند که بدن نمی تواند به تنهایی آنها را تولید کند ، اما برای عملکرد اندام ها و سیستم ها و همچنین برای شکل ظاهری لازم است. برخی از این اسیدهای ضروری هستند اسیدهای چرب امگا 3 .
علائم استرس کریسمس - به دنبال چه مواردی باشید
کریسمس - جادویی ترین زمان سال. سپس با خانواده خود دور هم جمع می شویم. این زمان شادی و نشاط است. اما این درست نیست ، یا حداقل برای همه نیست. ما نه تنها کارهای بسیار بیشتری برای انجام انتظارات مردم اطراف خود و خرید هدیه برای همه داریم که در همه جا هجوم کامل وجود دارد ، بلکه اهداف جدی تری را نیز تعیین می کنیم که باید به هر قیمتی آنها را به پایان برسانیم.