2024 نویسنده: Brian Parson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:03
اگر شما از جمله بانوانی هستید که به عنوان مثال روزه های عید پاک را برگزار می کنید ، هر روز با این س areال روبرو می شوید:”وقتی رژیم ندارید چه چیزی بپزید ، اما تابستان بی رحمانه نزدیک می شود؟ رعایت رژیم های غذایی در عصر بسیار دشوار است ، هنگامی که چشم های منتقد دوستانتان در این نزدیکی نیستند تا جلوی خنک کننده های کوچک غذاهای یخچال را بگیرند.
حقیقت این است که شما مجبور نیستید هر شب از گرسنگی بکشید یا سعی کنید فقط با چند قاشق ماست و دو برگ کاهو سیر شوید. غذاهای زیادی وجود دارد که می توانید با وجدان راحت آنها را بخورید بدون اینکه نگران باشید که بر رژیم غذایی شما اثر سو diet بگذارد. در اینجا نمونه ای از منوها برای خانم هایی که به شکل بدن و تغذیه سالم خود پایبند هستند ارائه شده است.
دوشنبه
روز دوشنبه را به عنوان یک روز بدون گوشت تعیین کنید. سالاد سبز را که از قبل پر از شما است ، با سبزیجات خورشتی معطر جایگزین کنید. حدود 100 گرم سبزی خورش دهید و آنها را در یک کاسه کوچک مرتب کنید ، یک ردیف از سبزیجات را به تناوب ، 2 قاشق غذاخوری پنیر رنده شده ، 100 گرم پنیر بدون چربی و 1 قاشق غذاخوری بلغور جو دوسر را مرتب کنید.
می توانید نصف برش تست شده نان سبوس دار یا 1 لقمه بخورید. در صورت امکان سعی کنید نمک اضافه نکنید یا آن را با آب لیموی تازه فشرده جایگزین کنید. دوستداران چیلی می توانند سبزیجات را با چیلی چاشنی کنند ، در نتیجه سرعت سوخت و ساز بدن آنها بیشتر می شود.
سهشنبه
بعد از دوشنبه بدون گوشت ، روز دوم هفته خود را با یک قطعه سینه مرغ پذیرایی کنید. حدود 100 گرم سینه مرغ را که قبلاً با فلفل و چند قطره آب لیمو چاشنی کرده اید ، داخل فویل قرار دهید. یک سیب زمینی آب پز یا خورشتی به اندازه متوسط به فیله مرغ که از این طریق آماده شده اضافه کنید. برای تزئین ، در صورت تمایل ، می توانید یک وعده سالن سبز را با چند برش گوجه فرنگی و یک شاخه ریحان بخورید.
چهار شنبه
این راز نیست که بسیاری از رژیم های غذایی به دلیل علاقه خانم ها به شیرینی جات شکست می خورند. لازم نیست اینطور باشد. اکنون می توانید دستورالعمل های زیادی برای شیرینی های مورد علاقه خود پیدا کنید که به روش سالم و با کالاهای کم کالری تهیه می شوند. شما اعتقادی ندارید - دستور زیر فقط برای شما مناسب است. دستور تهیه کیک مورد علاقه خود را از کمد خارج کنید.
آرد سفید را جایگزین آرد جو دوسر کنید که منبع غنی فیبر است. مقدار قند سفید را حدود ¼ کاهش دهید و آن را با عسل قهوه ای یا طبیعی جایگزین کنید. پر کردن خامه و میوه های خشک را می توان به راحتی با میوه های تازه و پنیر دلمه ای کم چرب جایگزین کرد. با وجدان راحت از کیکی که به این روش تهیه شده لذت ببرید.
پنج شنبه
صبحانه را برای شام بخورید. به نظر مضحک است ، اما این آخرین مد در تغذیه رژیم غذایی است - رژیم برگشت پذیر. برای شام املت خوشمزه ای از 1 تخم مرغ ، دو سفیده و یک فنجان اسفناج آماده کنید. در صورت تمایل می توانید کمی پنیر ، چند برش گوجه فرنگی یا فلفل اضافه کنید. برای بزرگترین افراد گرسنه ، نیمی از سوخاری سبوس دار مجاز است. نمک را با ادویه های سبز ، فلفل یا آب لیمو جایگزین کنید.
جمعه
یک شام عجیب کوفته مرغ معطر با تزیین سبزیجات خورشتی چطور؟ فیله مرغ رنده شده خرد شده ، سوخاری های سبوس دار خرد شده ، یک عدد سفید تخم مرغ ، فلفل سیاه ، زردچوبه و زنجبیل را ورز دهید. کوفته های تند را با قارچ های چینی خورشتی ، جوانه سویا و هویج رنده شده تزئین کنید. نمک و سس سویا را محدود کنید.
شنبه
در پایان هفته ، کام خود را با میان وعده های مورد علاقه ماکارونی دوران کودکی خود ناز کنید. توتمانیک چطور ، اما بدون پنیر ، اما با پنیر کوجک. تا جایی که می خواهید از روغن استفاده نکنید - آن را با روغن جایگزین کنید. برای ورز دادن توتمانیکا از آرد به نسبت آرد نوع 50/50 آرد سفید استفاده کنید.
یکشنبه
یکشنبه روزی برای استراحت و لحظات دلپذیر در کنار خانواده است. نیازی نیست که تمام روز جلوی اجاق بایستید.در عوض ، مثل کوفته کوفته تند از روز پنجشنبه ، مرغ چرخ کرده را آماده کنید. سپس در یک ظرف چربی کم ، یک لایه برگ انگور ، یک لایه گوشت چرخ کرده ، جایگزین کنید. ماست کم چربی را روی کلم باز که به این روش آماده شده بریزید.
توصیه شده:
برای کمر باریک و سلامتی از پله ها بالا بروید
وقت آن است که بهانه ابدی را کنار بگذاریم: من وقت تناسب اندام ندارم و به همین دلیل وزنم افزایش می یابد! برای داشتن شکل و فرم نیازی به بازدید از یک سالن تخصصی ندارید. فقط یک چیز کافی است - دست کشیدن از آسانسور. کارشناسان قاطعانه معتقدند که حداقل 20 روز طول می کشد تا یک عادت به یک روش زندگی تبدیل شود.
سوپ های رژیمی برای کمر باریک
صرف نظر از وزن شما ، بدون شک کاهش وزن به تعادل کالری مصرفی هر روز ، انتخاب غذاهای سالم و افزایش فعالیت بدنی نیاز دارد. به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم ، سوپ می تواند با جایگزینی غذاهای پرکالری با آن ، به کاهش وزن کمک کند. سوپ ها همچنین می توانند منبع بسیار خوبی از ویتامین ها و مواد مغذی مهم باشند.
سالادهای رژیمی با آجیل برای کمر باریک
برای تنوع بخشیدن به سالاد کافی است یک مشت آجیل به آن اضافه کنید - این می تواند گردو ، فندق ، بادام زمینی و دانه های آفتابگردان یا کدو تنبل نباشد. اولین سالادی که به شما پیشنهاد می دهیم بسیار خوشمزه و آبدار است - می توانید آن را فقط با کاهو تهیه کنید یا از مخلوط سالادهای سبز که در فروشگاه ها موجود است استفاده کنید.
در اینجا می توانید برای درد گردن ، کمر یا کمر درد انجام دهید
گردن ، کمر و کمر درد از جمله شکایات شایع است. در بیشتر موارد ، آنها به دلیل بیماری جدی نیستند ، اما در نتیجه سرماخوردگی ، اضافه بار جسمی و موارد دیگر هستند. قبل از مراجعه به پزشکان و جستجوی راهنمایی ، انتظار در صف های طولانی در میان تعدادی از بیماران ، بهتر است یکی از روش های اثبات شده را که در چنین مواردی سودمند است ، امتحان کنید.
ریشه جادویی برای کمر باریک
شکل زیبا برای بیشتر خانم ها چیزی شبیه به یک شیدایی شده است. برخی از دختران با تمایل به لاغر شدن و شبیه مدل های روی جلد مجله ها رژیم های وحشتناکی می گیرند. بسیاری از آنها به قرص های رژیمی متوسل می شوند که نوید می دهد به آنها کمک می کند هفته ای ده پوند وزن کم کنند.