منوی شب برای کمر باریک

فهرست مطالب:

تصویری: منوی شب برای کمر باریک

تصویری: منوی شب برای کمر باریک
تصویری: Ajmal zahin - Kamar barik & gonjeshkak 2021 live- اجمل ذهین - کمر باریک &گنجشکک مست 2024, مارس
منوی شب برای کمر باریک
منوی شب برای کمر باریک
Anonim

اگر شما از جمله بانوانی هستید که به عنوان مثال روزه های عید پاک را برگزار می کنید ، هر روز با این س areال روبرو می شوید:”وقتی رژیم ندارید چه چیزی بپزید ، اما تابستان بی رحمانه نزدیک می شود؟ رعایت رژیم های غذایی در عصر بسیار دشوار است ، هنگامی که چشم های منتقد دوستانتان در این نزدیکی نیستند تا جلوی خنک کننده های کوچک غذاهای یخچال را بگیرند.

حقیقت این است که شما مجبور نیستید هر شب از گرسنگی بکشید یا سعی کنید فقط با چند قاشق ماست و دو برگ کاهو سیر شوید. غذاهای زیادی وجود دارد که می توانید با وجدان راحت آنها را بخورید بدون اینکه نگران باشید که بر رژیم غذایی شما اثر سو diet بگذارد. در اینجا نمونه ای از منوها برای خانم هایی که به شکل بدن و تغذیه سالم خود پایبند هستند ارائه شده است.

دوشنبه

منوی شب برای کمر باریک
منوی شب برای کمر باریک

روز دوشنبه را به عنوان یک روز بدون گوشت تعیین کنید. سالاد سبز را که از قبل پر از شما است ، با سبزیجات خورشتی معطر جایگزین کنید. حدود 100 گرم سبزی خورش دهید و آنها را در یک کاسه کوچک مرتب کنید ، یک ردیف از سبزیجات را به تناوب ، 2 قاشق غذاخوری پنیر رنده شده ، 100 گرم پنیر بدون چربی و 1 قاشق غذاخوری بلغور جو دوسر را مرتب کنید.

می توانید نصف برش تست شده نان سبوس دار یا 1 لقمه بخورید. در صورت امکان سعی کنید نمک اضافه نکنید یا آن را با آب لیموی تازه فشرده جایگزین کنید. دوستداران چیلی می توانند سبزیجات را با چیلی چاشنی کنند ، در نتیجه سرعت سوخت و ساز بدن آنها بیشتر می شود.

منوی شب برای کمر باریک
منوی شب برای کمر باریک

سهشنبه

بعد از دوشنبه بدون گوشت ، روز دوم هفته خود را با یک قطعه سینه مرغ پذیرایی کنید. حدود 100 گرم سینه مرغ را که قبلاً با فلفل و چند قطره آب لیمو چاشنی کرده اید ، داخل فویل قرار دهید. یک سیب زمینی آب پز یا خورشتی به اندازه متوسط به فیله مرغ که از این طریق آماده شده اضافه کنید. برای تزئین ، در صورت تمایل ، می توانید یک وعده سالن سبز را با چند برش گوجه فرنگی و یک شاخه ریحان بخورید.

منوی شب برای کمر باریک
منوی شب برای کمر باریک

چهار شنبه

این راز نیست که بسیاری از رژیم های غذایی به دلیل علاقه خانم ها به شیرینی جات شکست می خورند. لازم نیست اینطور باشد. اکنون می توانید دستورالعمل های زیادی برای شیرینی های مورد علاقه خود پیدا کنید که به روش سالم و با کالاهای کم کالری تهیه می شوند. شما اعتقادی ندارید - دستور زیر فقط برای شما مناسب است. دستور تهیه کیک مورد علاقه خود را از کمد خارج کنید.

منوی شب برای کمر باریک
منوی شب برای کمر باریک

آرد سفید را جایگزین آرد جو دوسر کنید که منبع غنی فیبر است. مقدار قند سفید را حدود ¼ کاهش دهید و آن را با عسل قهوه ای یا طبیعی جایگزین کنید. پر کردن خامه و میوه های خشک را می توان به راحتی با میوه های تازه و پنیر دلمه ای کم چرب جایگزین کرد. با وجدان راحت از کیکی که به این روش تهیه شده لذت ببرید.

پنج شنبه

صبحانه را برای شام بخورید. به نظر مضحک است ، اما این آخرین مد در تغذیه رژیم غذایی است - رژیم برگشت پذیر. برای شام املت خوشمزه ای از 1 تخم مرغ ، دو سفیده و یک فنجان اسفناج آماده کنید. در صورت تمایل می توانید کمی پنیر ، چند برش گوجه فرنگی یا فلفل اضافه کنید. برای بزرگترین افراد گرسنه ، نیمی از سوخاری سبوس دار مجاز است. نمک را با ادویه های سبز ، فلفل یا آب لیمو جایگزین کنید.

منوی شب برای کمر باریک
منوی شب برای کمر باریک

جمعه

یک شام عجیب کوفته مرغ معطر با تزیین سبزیجات خورشتی چطور؟ فیله مرغ رنده شده خرد شده ، سوخاری های سبوس دار خرد شده ، یک عدد سفید تخم مرغ ، فلفل سیاه ، زردچوبه و زنجبیل را ورز دهید. کوفته های تند را با قارچ های چینی خورشتی ، جوانه سویا و هویج رنده شده تزئین کنید. نمک و سس سویا را محدود کنید.

شنبه

در پایان هفته ، کام خود را با میان وعده های مورد علاقه ماکارونی دوران کودکی خود ناز کنید. توتمانیک چطور ، اما بدون پنیر ، اما با پنیر کوجک. تا جایی که می خواهید از روغن استفاده نکنید - آن را با روغن جایگزین کنید. برای ورز دادن توتمانیکا از آرد به نسبت آرد نوع 50/50 آرد سفید استفاده کنید.

یکشنبه

یکشنبه روزی برای استراحت و لحظات دلپذیر در کنار خانواده است. نیازی نیست که تمام روز جلوی اجاق بایستید.در عوض ، مثل کوفته کوفته تند از روز پنجشنبه ، مرغ چرخ کرده را آماده کنید. سپس در یک ظرف چربی کم ، یک لایه برگ انگور ، یک لایه گوشت چرخ کرده ، جایگزین کنید. ماست کم چربی را روی کلم باز که به این روش آماده شده بریزید.

توصیه شده: