2024 نویسنده: Brian Parson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:03
دانشمندان می گویند مصرف مواد غذایی حاوی فیبر بیشتر به معنای نه تنها بدن سالم است بلکه می تواند عمر ما را طولانی کند. رژیم هایی که غذاهای پر فیبر مصرف می کنند خطر برخی بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی عروقی ، دیابت و غیره را کاهش می دهند.
حتی اعتقاد بر این است که فیبر ممکن است در جلوگیری از برخی سرطان ها مفید باشد. این مطالعه کار دانشمندان چینی است که 17 مطالعه گذشته را تجزیه و تحلیل کرده اند. تقریباً همه یک میلیون زن و مرد در همه آنها شرکت داشتند و بیشتر افرادی که در این کشور تحصیل می کردند اروپایی و آمریکایی بودند.
در این مطالعه حدود 67000 مورد مرگ گزارش شده است و متخصصانی که کار تجزیه و تحلیل خلاصه را در انستیتوی انکولوژی در شانگهای انجام داده اند. رهبر یانگ یانگ است.
محققان همه شرکت کنندگان را به پنج گروه جداگانه تقسیم کردند و اصلی ترین چیزی که آنها بر اساس آن کار کردند اطلاعات مربوط به میزان فیبر روزانه آنها بود.
نتایج نشان می دهد افرادی که فیبر بیشتری در روز مصرف می کنند ، 16 درصد احتمال مرگ زودرس دارند.
تجزیه و تحلیل ها همچنین نشان می دهد که هر 10 گرم فیبر در روز 10 درصد دیگر خطر هر نوع مرگ را کاهش می دهد. طبق توصیه کارشناسان ایالات متحده ، میزان توصیه شده فیبر برای یک بزرگسال حدود 14 گرم به ازای هر 1000 کالری مصرف شده است.
این به این معنی است که بهتر است مردان 38 گرم در روز و برای زنان - 25 گرم مصرف کنند.
طبق مطالعه دیگری ، زنان حداقل به 30-35 گرم فیبر در روز نیاز دارند و بهتر است آنها را با صبحانه قورت دهید. با این حال ، طبق گفته های راشل بلر ، نویسنده کتاب های خوردن برای از دست دادن ، خوردن برای پیروزی ، اکثر زنان حتی نیمی از این مقدار توصیه شده را مصرف نمی کنند.
بلر گفت ، فیبرهای مصرف شده در صبح با اولین وعده غذایی باعث سیری بیشتر در کل روز می شوند و به تنظیم قند خون کمک می کنند. به اعتقاد وی ، از این طریق کالری بسیار کمتری در طول روز مصرف خواهد شد ، زیرا فرد احساس گرسنگی مداوم نخواهد کرد.
توصیه شده:
11 راه برای غنی سازی رژیم غذایی خود با فیبر
غنی سازی رژیم غذایی با فیبر رمز موفقیت آن است. فیبر بخشی ضروری از فهرست روزانه ماست. آنها به کاهش سطح کلسترول بد در بدن کمک می کنند و از یبوست و بواسیر جلوگیری می کنند. اگر از خوردن پای پای هر روز صبح خسته شده اید ، در اینجا 11 ایده جالب برای غذاهای پر فیبر برای تنوع بخشیدن به رژیم غذایی آورده شده است.
برای یک زندگی طولانی تر و یک روده شاد ، فیبر بیشتری بخورید
فیبرهای موجود در رژیم ها اغلب نادیده گرفته می شوند ، گرچه دانشمندان مدت هاست این موضوع را می دانند فواید فیبر برای سلامتی . غالباً افراد فیبر نسبت به 21-25 گرم برای خانمها و 30-38 گرم برای آقایان فیبر مصرف می کنند. تحقیقات جدید نشان می دهد که فیبر چگونه به اندام های ما کمک می کند.
تونی دیمیترووا 100 کیلو وزن کم نمی کند
خواننده تونی دیمیترووا ، که به خاطر آهنگ های عاشقانه و صدای خاصش معروف است ، اعتراف می کند که بعضی از آهنگ های رپ بلغاری جدید را دوست ندارد. به گفته این خواننده ، معروف به بونی تیلور بلغاری ، رپ در کشور ما باید مانند سایر کشورها باشد و پیام اجتماعی برای جوانان داشته باشد.
در گرم بخوابید تا گرم شود
بر اساس نتایج یک مطالعه ایتالیایی ، برای استقرار ، باید در اتاقی بخوابید که درجه حرارت آن 20 درجه باشد. علاوه بر این عامل ، عامل دیگری نیز وجود دارد که برای یک رقم خوب مهم است - خواب باید حداقل هشت ساعت طول بکشد. به گفته نویسندگان این مطالعه ، بین خطر افزایش وزن و دمای اتاق رابطه وجود دارد.
چگونه می توان 2 کیلو باکتری را در بدن از بین برد؟
آیا می توانید تصور کنید که 2-3 کیلوگرم باکتری در بدن و بدن ما زندگی کند (همه آنها مضر نیستند)؟ فقط در دهان ، حدود 40000 نفر است. هنگام بوسیدن ، ما حدود 300 نوع باکتری را مبادله می کنیم. ما از طریق غذا ، هوای کثیف ، دست های آلوده باکتری می گیریم.