با هر 1000 کیلو کالری ، 10 گرم فیبر را ببلعید

تصویری: با هر 1000 کیلو کالری ، 10 گرم فیبر را ببلعید

تصویری: با هر 1000 کیلو کالری ، 10 گرم فیبر را ببلعید
تصویری: چگونه نفخ را کاهش دهیم | داشتن شکم صاف | 10 دلیل برای نفخ 2024, مارس
با هر 1000 کیلو کالری ، 10 گرم فیبر را ببلعید
با هر 1000 کیلو کالری ، 10 گرم فیبر را ببلعید
Anonim

دانشمندان می گویند مصرف مواد غذایی حاوی فیبر بیشتر به معنای نه تنها بدن سالم است بلکه می تواند عمر ما را طولانی کند. رژیم هایی که غذاهای پر فیبر مصرف می کنند خطر برخی بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی عروقی ، دیابت و غیره را کاهش می دهند.

حتی اعتقاد بر این است که فیبر ممکن است در جلوگیری از برخی سرطان ها مفید باشد. این مطالعه کار دانشمندان چینی است که 17 مطالعه گذشته را تجزیه و تحلیل کرده اند. تقریباً همه یک میلیون زن و مرد در همه آنها شرکت داشتند و بیشتر افرادی که در این کشور تحصیل می کردند اروپایی و آمریکایی بودند.

در این مطالعه حدود 67000 مورد مرگ گزارش شده است و متخصصانی که کار تجزیه و تحلیل خلاصه را در انستیتوی انکولوژی در شانگهای انجام داده اند. رهبر یانگ یانگ است.

محققان همه شرکت کنندگان را به پنج گروه جداگانه تقسیم کردند و اصلی ترین چیزی که آنها بر اساس آن کار کردند اطلاعات مربوط به میزان فیبر روزانه آنها بود.

صبحانه
صبحانه

نتایج نشان می دهد افرادی که فیبر بیشتری در روز مصرف می کنند ، 16 درصد احتمال مرگ زودرس دارند.

تجزیه و تحلیل ها همچنین نشان می دهد که هر 10 گرم فیبر در روز 10 درصد دیگر خطر هر نوع مرگ را کاهش می دهد. طبق توصیه کارشناسان ایالات متحده ، میزان توصیه شده فیبر برای یک بزرگسال حدود 14 گرم به ازای هر 1000 کالری مصرف شده است.

این به این معنی است که بهتر است مردان 38 گرم در روز و برای زنان - 25 گرم مصرف کنند.

طبق مطالعه دیگری ، زنان حداقل به 30-35 گرم فیبر در روز نیاز دارند و بهتر است آنها را با صبحانه قورت دهید. با این حال ، طبق گفته های راشل بلر ، نویسنده کتاب های خوردن برای از دست دادن ، خوردن برای پیروزی ، اکثر زنان حتی نیمی از این مقدار توصیه شده را مصرف نمی کنند.

بلر گفت ، فیبرهای مصرف شده در صبح با اولین وعده غذایی باعث سیری بیشتر در کل روز می شوند و به تنظیم قند خون کمک می کنند. به اعتقاد وی ، از این طریق کالری بسیار کمتری در طول روز مصرف خواهد شد ، زیرا فرد احساس گرسنگی مداوم نخواهد کرد.

توصیه شده: