2024 نویسنده: Brian Parson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:03
این کار را به حال خود واگذار کنید ، با نزدیک شدن به فصل تابستان ، همه ما باید شکل بگیریم. مهم این است که بدون توجه به اینکه در چه فصلی قرار داشته باشید ، به طور مداوم در پوست و بدن خوب احساس کنید. آه ، خطوط زیر یک کار آسان و کاملاً دلپذیر را نشان می دهد.
این در مورد است رژیم فاکتور F. U از فیبر ناشی می شود زیرا در حدود آن است رژیم غذایی با فیبر. همانطور که می دانید ، آنها برای بدن بسیار مفید هستند و تصادفی نیست که مصرف آنها برای تقویت سلامت بدن توصیه می شود. غذاهای الیافی باید هر روز برای یک رژیم غذایی متعادل و معده آرام استفاده شوند.
رژیم غذایی مورد نظر توسط Tanya Zuckerbrot ایجاد شده است. او الیاف را روی یک پایه و به همین دلیل بالا می برد. این یکی از غذاهایی است که بدن را برای مدت طولانی اشباع می کند بدون اینکه بر وزن تأثیر منفی بگذارد. فیبر باعث هضم آسان ، ثبات سطح قند خون و فشار خون می شود.
بسیار مهم است که هدف از رژیم غذایی محدود کردن مصرف محصولات نیست ، بلکه افزایش مصرف کسانی است که غنی از فیبر هستند. و ، آنها به نوبه خود ، آنقدر محبوب هستند که تقریباً همه دیگران را از فهرست خود حذف خواهید کرد.
فیبر به طور عمده در میوه ها و سبزیجات یافت می شود. در مورد اول ، می توانید با خیال راحت غذا بخورید: آووکادو ، پرتقال ، نارگیل ، تمشک ، سیب ، زغال اخته ، گلابی ، توت سیاه ، هلو.
از جمله سبزیجات حاوی فیبر می توان به فلفل ، کلم بروکلی ، کدو سبز ، مارچوبه ، هویج ، گوجه فرنگی ، اسفناج ، گل کلم اشاره کرد.
تنوع غنی برای هر سلیقه ای ، که با آن احساس تعادل و پر انرژی خواهید کرد.
علاوه بر غذاهای فوق ، فیبر در دانه ها و مغزهای مختلف ، به خصوص جو دوسر ، بذر کتان ، چیا و بادام یافت می شود. از حبوبات می توانید عدس ، لوبیا - سفید یا قرمز ، نخود ، گندم سیاه بخورید.
به طور کلی ، گوشت ایده خوبی نیست ، اما اگر طرفدار آن هستید ، می توانید از پس مرغ برآیید.
این رژیم دقیقاً شامل 3 وعده غذایی در روز و همچنین یک میان وعده سبک بعد از ظهر است. کربوهیدرات ها باید سه وعده در روز باشند ، و بقیه - فقط سبزیجات و میوه ها. میزان دریافت فیبر پیشنهادی که باید برای آن تلاش کنید حداکثر 35 گرم در روز است.
رژیم فاکتور F برای کسانی که نمی توانید دیگران را دنبال کنید زیرا گرسنه هستید مناسب است. این ترکیب شامل مصرف تمام مواد مهم بدن است که بدن را سیر نگه می دارد ، و آن را با محصولات مفید تغذیه می کند.
توصیه شده:
اصول یک رژیم غذایی متعادل
همه می خورند. غذا برای رشد به بدن خدمت می کند ، قدرت و انرژی برای آن به ارمغان می آورد. علاوه بر این ، با این حال ، غذا دارای یک اثر درمانی اثبات شده است. این رفتار سلول ها را تحت تأثیر قرار می دهد و منجر به سلامتی می شود یا اگر به درستی انتخاب نشود می تواند بیمار شود.
هوشمندانه ترین رژیم: رژیم Zone
منطقه رژیم غذایی خالق بیوشیمیست پروفسور دکتر باری سیرز است. طبق تئوری وی ، این رژیم به شما اجازه می دهد تا هفته ای یک کیلوگرم وزن کم کنید. رژیم غذایی مبتنی بر خوردن مقدار مشخصی از غذا در زمان مناسب است. کلید دستیابی به یک بدن کامل با Zone دستیابی به تعادل هورمونی در بدن و طبیعی نگه داشتن سطح قند خون است.
رژیم قارچ - رژیم غذایی جدید هالیوود
مکای رژیم های جدید هالیوود است. افراد مشهور با استفاده از رژیم های جدید ، این روند را به طور نامحسوس به طرفداران و پیروان خود در سراسر جهان منتقل می کنند. جدیدترین رژیم غذایی در جهان رژیم قارچ است. پیروان آشکار وی کیتی پری و کلی اوزبورن هستند.
چرا برخی از رژیم های گیاهی بسیار سالم تر از رژیم های دیگر هستند
به گفته محققان یونانی همه رژیم های گیاهخواری سالم نیستند ، به ویژه برای افراد چاق به دلایل بسیاری ، میلیون ها نفر در سراسر جهان تصمیم می گیرند گوشت را کنار بگذارند و روی رژیم غذایی گیاهی تمرکز کنند. اما یک مطالعه جدید از یونان این را یادآوری می کند همه رژیم های گیاهخواری سالم نیستند ، به خصوص برای افرادی که از قبل چاق هستند.
رژیم گندم سیاه سالم ترین رژیم غذایی است
گندم سیاه ، که تا همین اواخر با نام روسی آن گندم سیاه شناخته می شد و بسیاری آن را غلات می دانند ، در واقع از خانواده لاپاد است. کاملا بیهوده ، محبوبیت خود را در طول سالها از دست داده است ، دوباره محبوبیت پیدا کرده و می توان آن را از هر فروشگاه بزرگ خریداری و در تمام رستوران ها و بارهای نخبه مصرف کرد.