رژیم سریع بهاری

فهرست مطالب:

تصویری: رژیم سریع بهاری

تصویری: رژیم سریع بهاری
تصویری: راهنمای جامع و مبانی یکی از بهترین رژیمهای غذایی کاهش وزن، رژیم کتوژنیک برای شروع این رژیم غذایی 2024, مارس
رژیم سریع بهاری
رژیم سریع بهاری
Anonim

با شروع فصل بهار ، بسیاری از افراد توجه خود را به شکل خود نشان می دهند ، که معمولاً در روزهای سرد زمستان حالت بیضی شکل بیشتری پیدا می کند. از همین جا قصد کاهش وزن وجود دارد. متداول ترین روش ها رژیم های لاغری سریع.

در بهار ، اما ما یک مشکل داریم. بدن پس از ماههای طولانی تاریک و سرد ، بدن خسته و یکدست و سختگیر است و گرسنگی تأثیر ویژه ای ندارد. بنابراین ، رژیم های غذایی بهاری باید با مراقبت ویژه ای دنبال شوند. علاوه بر کاهش سریع وزن ، باید تعادل داشته باشند تا به ما قدرت و انرژی دهند تا از خستگی بهار جلوگیری کنیم.

رژیم سریع بهاری چیست؟

با پایبندی به یک رژیم سریع بهاری ، می توانید هفته ای 2-5 کیلوگرم وزن کم کنید. در این روزها ، تا زمانی که رژیم ادامه دارد و به طور کلی برای یک زندگی سالم ، عادت به موارد زیر مفید است:

- مقدار کافی آب ، حداقل یک و نیم لیتر در روز بنوشید.

- حدود 8 ساعت در شب بخوابید.

- ورزش کنید ، حتی یک نیم ساعت پیاده روی کوتاه هم خوب است.

- قطع ارتباط از منوی کاهش وزن بهاری شما الکل ، نوشیدنی های گازدار ، شیرینی ، شکر سفید ، ماکارونی آرد سفید ، سوسیس و گوشت دودی ، پنیرهای چرب ، محصولات صنعتی و کره.

منوی روزانه برای رژیم سریع بهار

بعد از بیدار شدن از خواب

رژیم غذایی در بهار
رژیم غذایی در بهار

دو لیوان آب در دمای اتاق بنوشید.

صبحانه

قهوه یا چای بدون شکر بنوشید. می توانید 200-250 گرم ماست را با ماوسلی غلات کامل و یک لرزش میوه تازه همراه با شیر برنج بدون قند میل کنید. گزینه دیگر میوه و یک تکه نان سبوس دار تست شده با مربا آلی ، آب پرتقال و 3 کلوچه وگان خانگی است. همچنین می توانید 200 گرم پنیر کوکتی ، چند بیسکویت یا نان تست با یک قاشق عسل بخورید.

صبحانه متوسط

یکی از گزینه های زیر را انتخاب کنید: میوه ، 200 گرم ماست کم چرب ، اسموتی های میوه و سبزیجات تازه ، آب مرکبات یا یک مشت آجیل.

ناهار

یکی از گزینه ها را انتخاب کنید:

- ماکارونی سبوس دار (حداکثر 80 گرم) ، سالاد سبزیجات فصلی با روغن زیتون چاشنی.

- بخشی از برنج و سبزیجات با هم پخته شده یا برنج و سالاد پخته شده.

- بخشی از غذای بدون چربی لوبیا ، عدس ، نخود یا نخود و سالاد فصلی.

- یک برش کامل نان ، گوشت گاو بدون چربی یا مرغ و سالاد فصلی.

- پنیر زرد و سالاد.

- بخشی از سوپ سبزیجات ، برش غلات سبوس دار.

رژیم سریع بهاری همراه با سوپ
رژیم سریع بهاری همراه با سوپ

خوراک مختصر

یکی از گزینه های زیر را انتخاب کنید: میوه ، 200 گرم ماست کم چرب ، اسموتی های میوه و سبزیجات ، آب مرکبات یا یک مشت آجیل.

شام

برای شام می توانید یک سالاد سبزیجات فصلی ، یک تکه نازک نان سبوس دار تست شده به اضافه یکی از گزینه ها بخورید: گوشت بدون چربی ، تخم مرغ ، پنیرهای کم چرب ، حبوبات ، ماهی.

قبل از خواب

می توانید چای گیاهی گرم و بدون شکر را با چای لیمو ، لیمو و زنجبیل ، نعناع ، چای سبز ، بابونه بنوشید.

همانطور که می بینید ، این یکی رژیم سریع بهاری یک سیستم غذایی کاملاً متعادل و کاملاً متعادل است ، ضمن اینکه توانایی بالقوه غذایی ویتامین ها و مواد معدنی را حفظ می کند. به لطف این شما می توانید ضمن کاهش وزن ، روحیه و کارایی خوبی را حفظ کنید.

بیشتر بخوانید: رژیم های غذایی گیاهی بهاری و نکات سم زدایی بهاری.

توصیه شده: