2024 نویسنده: Brian Parson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:03
با شروع فصل بهار ، بسیاری از افراد توجه خود را به شکل خود نشان می دهند ، که معمولاً در روزهای سرد زمستان حالت بیضی شکل بیشتری پیدا می کند. از همین جا قصد کاهش وزن وجود دارد. متداول ترین روش ها رژیم های لاغری سریع.
در بهار ، اما ما یک مشکل داریم. بدن پس از ماههای طولانی تاریک و سرد ، بدن خسته و یکدست و سختگیر است و گرسنگی تأثیر ویژه ای ندارد. بنابراین ، رژیم های غذایی بهاری باید با مراقبت ویژه ای دنبال شوند. علاوه بر کاهش سریع وزن ، باید تعادل داشته باشند تا به ما قدرت و انرژی دهند تا از خستگی بهار جلوگیری کنیم.
رژیم سریع بهاری چیست؟
با پایبندی به یک رژیم سریع بهاری ، می توانید هفته ای 2-5 کیلوگرم وزن کم کنید. در این روزها ، تا زمانی که رژیم ادامه دارد و به طور کلی برای یک زندگی سالم ، عادت به موارد زیر مفید است:
- مقدار کافی آب ، حداقل یک و نیم لیتر در روز بنوشید.
- حدود 8 ساعت در شب بخوابید.
- ورزش کنید ، حتی یک نیم ساعت پیاده روی کوتاه هم خوب است.
- قطع ارتباط از منوی کاهش وزن بهاری شما الکل ، نوشیدنی های گازدار ، شیرینی ، شکر سفید ، ماکارونی آرد سفید ، سوسیس و گوشت دودی ، پنیرهای چرب ، محصولات صنعتی و کره.
منوی روزانه برای رژیم سریع بهار
بعد از بیدار شدن از خواب
دو لیوان آب در دمای اتاق بنوشید.
صبحانه
قهوه یا چای بدون شکر بنوشید. می توانید 200-250 گرم ماست را با ماوسلی غلات کامل و یک لرزش میوه تازه همراه با شیر برنج بدون قند میل کنید. گزینه دیگر میوه و یک تکه نان سبوس دار تست شده با مربا آلی ، آب پرتقال و 3 کلوچه وگان خانگی است. همچنین می توانید 200 گرم پنیر کوکتی ، چند بیسکویت یا نان تست با یک قاشق عسل بخورید.
صبحانه متوسط
یکی از گزینه های زیر را انتخاب کنید: میوه ، 200 گرم ماست کم چرب ، اسموتی های میوه و سبزیجات تازه ، آب مرکبات یا یک مشت آجیل.
ناهار
یکی از گزینه ها را انتخاب کنید:
- ماکارونی سبوس دار (حداکثر 80 گرم) ، سالاد سبزیجات فصلی با روغن زیتون چاشنی.
- بخشی از برنج و سبزیجات با هم پخته شده یا برنج و سالاد پخته شده.
- بخشی از غذای بدون چربی لوبیا ، عدس ، نخود یا نخود و سالاد فصلی.
- یک برش کامل نان ، گوشت گاو بدون چربی یا مرغ و سالاد فصلی.
- پنیر زرد و سالاد.
- بخشی از سوپ سبزیجات ، برش غلات سبوس دار.
خوراک مختصر
یکی از گزینه های زیر را انتخاب کنید: میوه ، 200 گرم ماست کم چرب ، اسموتی های میوه و سبزیجات ، آب مرکبات یا یک مشت آجیل.
شام
برای شام می توانید یک سالاد سبزیجات فصلی ، یک تکه نازک نان سبوس دار تست شده به اضافه یکی از گزینه ها بخورید: گوشت بدون چربی ، تخم مرغ ، پنیرهای کم چرب ، حبوبات ، ماهی.
قبل از خواب
می توانید چای گیاهی گرم و بدون شکر را با چای لیمو ، لیمو و زنجبیل ، نعناع ، چای سبز ، بابونه بنوشید.
همانطور که می بینید ، این یکی رژیم سریع بهاری یک سیستم غذایی کاملاً متعادل و کاملاً متعادل است ، ضمن اینکه توانایی بالقوه غذایی ویتامین ها و مواد معدنی را حفظ می کند. به لطف این شما می توانید ضمن کاهش وزن ، روحیه و کارایی خوبی را حفظ کنید.
بیشتر بخوانید: رژیم های غذایی گیاهی بهاری و نکات سم زدایی بهاری.
توصیه شده:
رژیم بهاری با سبزیجات
کمبود انرژی و ظاهر ناسالم از تظاهرات خستگی بهاری است که غالباً در پایان زمستان مردم را تحت فشار قرار می دهد. این به دلیل سبک زندگی راکد ، غذای سنگین زمستانی است که به دلیل آن سموم زیادی در بدن و همچنین چربی اضافی در بدن جمع می شود. اگر همه چیز کاملاً از کنترل خارج نشود ، یک رژیم غذایی سبک بهاری برای بازیابی بینایی و نشاط کافی است.
رژیم لاغری با زیتون برای کاهش سریع وزن
راه های زیادی برای رسیدن به فرم و کاهش وزن وجود دارد ، از رژیم خیار و پنیر گرفته تا رژیم قهوه و دارچین. امروز ، با این وجود ، تصمیم داریم رژیم موثر دیگری را به شما معرفی کنیم ، یعنی رژیم زیتون. با کمک آن نه تنها سلامتی خود را بهبود می بخشید ، بلکه جوان می شوید و البته در عرض 3-5 روز پوند اضافی از دست خواهید داد.
رژیم بنفش برای کاهش سریع و سالم وزن
آخرین ضربه در مبارزه با اضافه وزن رژیم به اصطلاح بنفش است. این رژیم به طور کامل جایگزین رژیم های گیاهی شده است که بسیاری از مردم در سراسر جهان تحت آن قرار می گیرند. مهم است که بدانید با این رژیم فقط باید غذاها را به رنگ بنفش بخورید. خبر خوب این است که می توانید هر مقدار که می خواهید مصرف کنید.
رژیم سریع با نتایج شگفت انگیز
مقالات بی شماری ، بسیاری از موافقان و مخالفان روش های مختلف کاهش وزن و هزاران فرد گیج تعجب می کنند که به کدام رژیم های غذایی می توانند اعتماد کنند. علاوه بر این ، همه به دنبال راهی سریع و آسان برای کاهش وزن هستند ، که نه تنها برای بینایی بلکه برای سلامتی فرد نیز مهم است.
با استفاده از این رژیم برای تابستان دو برابر سریع وزن کم می کنید
تلاش کردن برای کاهش وزن قبل از تابستان ، بیشتر مردم ابتدا شکر و ماکارونی را از میز خود جدا می کنند. این راه حل واقعاً آرام شده و منوی ما را بسیار سالم تر می کند. با این حال ، یک مطالعه جدید نشان می دهد که اگر گوشت را کنار بگذارید و رژیم گیاهخواری بگیرید ، می توانید سریعتر به نتیجه برسید.