2024 نویسنده: Brian Parson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:03
متابولیسم اصطلاحی است که برای جمع بندی تمام واکنشهای شیمیایی در بدن انسان اتفاق می افتد. این واکنش ها سلول های بدن را زنده نگه می دارند و اجازه می دهند عملکرد صحیحی داشته باشد.
متابولیسم هر کس متفاوت است ، به دلیل ژن ها ، سن ، محل زندگی فرد و فعالیت بدنی که انجام می دهد. همچنین مهم است که آیا خوب می خوابید و چگونه غذا می خورید.
هرچه سرعت متابولیسم شما بیشتر باشد ، کالری بیشتری می سوزانید و وزن سالم را حفظ می کنید یا وزن کم می کنید. افرادی که متابولیسم سریعی دارند از انرژی بیشتری برخوردارند و احساس بهتری دارند.
احتمالاً می دانید که باید مایعات بیشتری بنوشید و حرکت را افزایش دهید ، اما در اینجا آنها آمده اند 6 عادتی که برای متابولیسم بهتر باید تغییر دهید.
محصولات لبنی که می خورید کافی نیستند
مصرف محصولاتی مانند ماست ، پنیر دلمه ، کفیر و مانند آن برای کاهش وزن و افزایش عضلات بسیار مهم است.
طبق تحقیقی که در دانشگاه ماین ایالات متحده آمریکا انجام شده است ، افرادی که بیشتر از محصولات لبنی استفاده می کنند دارای مشخصات قلب بهتر هستند.
شما صبحانه را اشتباه انتخاب می کنید
بهتر است آجیل را به عنوان صبحانه بخورید ، زیرا اسیدهای چرب موجود در آن به شما کمک می کند چربی را سریعتر بسوزانید و کالری بیشتری در طول روز بسوزانید.
غذاهای مناسب برای صبحانه نیز ماست ، سیب و ماهی آزاد است. چای سبز و قهوه سیاه نیز تأثیر مفیدی در متابولیسم دارند.
اتاقی که می خوابید خیلی گرم است
در دمای اتاق خواب بالاتر از 17 درجه ، چربی قهوه ای که مسئول گرم شدن بدن است ، فعال تر عمل خواهد کرد.
خنک کردن اتاق متابولیسم را افزایش می دهد تا 30٪ ، علاوه بر این ، خوابیدن در سرما می تواند از ابتلا به دیابت جلوگیری کند. نباید افراط کنید ، اما مفید است که بدانید یک ساعت لرزیدن می تواند حدود 400 کالری بسوزاند.
شما به هیچ وجه کربوهیدرات نمی خورید
اگر کربوهیدرات ها را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کرده باشید ، دیگر انرژی نخواهید داشت. کمبود کربوهیدرات برای بدن استرس آور است و تأثیر منفی بر فعالیت مغز دارد.
ماهیچه ها چیزی برای خوردن نخواهند داشت ، زیرا به گلیکوژن که در کربوهیدرات موجود است نیاز دارند. نباید مصرف آنها را کاملاً محدود کنید ، خصوصاً اگر ورزش می کنید.
درست است که رژیم های کم چرب مضرتر از رژیم های کم کربوهیدرات هستند ، اما باید کاملاً مراقبت شود تا رژیم های غذایی کاملاً از رژیم غذایی حذف شوند.
شما در حال آموزش نادرست هستید
تمرین با شدت زیاد را انجام دهید. اینها تمرینات با شدت بالا هستند که تمرینات قلبی و استقامتی را با هم ترکیب می کنند.
آنها برای حفظ ضربان قلب ، دوره های فعالیت شدید را با دوره های کوتاه بهبودی متناوب می کنند. یک راه آسان برای شروع با آنها این است که 30 ثانیه آهسته دویدن یا دو سرعت را به تناوب انجام دهید.
می توانید با فشار و یا حرکت اسکات با یک استراحت کوتاه در این بین نیز انجام دهید. برای یک تمرین فواصل 20-30 دقیقه می توانید حدود 500 کالری بسوزانید
صبح به اندازه کافی راه نمی روید
صبح پیاده روی سرعت متابولیسم را افزایش می دهد ، به حفظ ریتم شبانه روزی و بهبود کیفیت خواب کمک می کند.
فقط 30 دقیقه پیاده روی در روز این مزایای شگفت انگیز سلامتی را برای شما فراهم می کند. در نظر داشته باشید که روز خود را با یک پیاده روی مقوی تا محل کار شروع کنید متابولیسم بهتر.
توصیه شده:
کدام علائم زودیاک بیشترین ارزش را برای خانواده دارد
خانواده همیشه قسمت بسیار مهمی از زندگی است. با این حال ، اغلب پس از اولویت های دیگر مانند کار ، دوستان ، مسافرت در پس زمینه باقی می ماند. علائم زودیاک متعددی وجود دارد که خانواده برای آنها از اهمیت بالایی برخوردار است. آنها به شدت خانواده گرا هستند و خانواده خود را همیشه در بالای لیست اولویت ها قرار می دهند.
قوانین طلایی برای متابولیسم خوب
متاسفانه ، متابولیسم با افزایش سن کند می شود. با این حال ، این پایان جهان یا خدای ناکرده پایان یک چهره زیبا نیست. روش هایی وجود دارد که به آن کمک می کند تا دوباره فعال شود و بنابراین باعث کاهش وزن می شود. با انتخاب صحیح غذا ، برخی از سبک زندگی تغییر می کند و طبق قوانین خاصی ، همه می توانند به این هدف برسند.
ورزش هایی برای تسریع در متابولیسم
متابولیسم شامل تمام این کارهایی است که بدن شما برای تبدیل غذا به انرژی و فعال نگه داشتن شما در طول روز انجام می دهد. بعضی از افراد قطعاً مبارک هستند زیرا متابولیسم آنها بسیار سریع است. اما متأسفانه ، آن دسته از ما که در بین آنها نیستیم ، باید تلاش زیادی انجام دهیم ، مانند رعایت یک رژیم خاص و البته انواع مختلف تمریناتی برای سرعت بخشیدن به متابولیسم .
چگونه می توان یک مرد را تغییر داد تا سبک خود را تغییر دهد
غالباً اتفاق می افتد که زن از مردی خوشایند و جالب خوشش می آید ، اما لباسی که می پوشد اصلاً متناسب با سبک و سن او نیست. با کمی تدبیر و راهنمایی بسیار ملایم می توانید سبک مرد مورد علاقه خود را تغییر دهید. بسیاری از مردان هستند که برایشان مهم نیست که چه لباسی می پوشند.
چگونه عادت های غذایی نسل ها تغییر می کند
همانطور که می دانیم ، جهان در حال تغییر پویا است. نسل ها به سرعت تغییر می کنند و عادت های غذایی مردم نیز به همراه آنها تغییر می کند. تنظیمات ترجیحی ، کیفیت غذا نیز تغییر می کند. همه این فرایندها بدون شک بسیار جالب توجه هستند ، بنابراین شرکت بین المللی سفارش دهنده غذا foodpanda تصمیم گرفت آنها را دنبال کند.