6 عادت که برای متابولیسم بهتر ارزش تغییر دارند

فهرست مطالب:

تصویری: 6 عادت که برای متابولیسم بهتر ارزش تغییر دارند

تصویری: 6 عادت که برای متابولیسم بهتر ارزش تغییر دارند
تصویری: AQUASCAPING MASTERCLASS BY JUAN PUCHADES - CHALLENGE YOURSELF, CREATE SOMETHING MEMORABLE! 2024, مارس
6 عادت که برای متابولیسم بهتر ارزش تغییر دارند
6 عادت که برای متابولیسم بهتر ارزش تغییر دارند
Anonim

متابولیسم اصطلاحی است که برای جمع بندی تمام واکنشهای شیمیایی در بدن انسان اتفاق می افتد. این واکنش ها سلول های بدن را زنده نگه می دارند و اجازه می دهند عملکرد صحیحی داشته باشد.

متابولیسم هر کس متفاوت است ، به دلیل ژن ها ، سن ، محل زندگی فرد و فعالیت بدنی که انجام می دهد. همچنین مهم است که آیا خوب می خوابید و چگونه غذا می خورید.

هرچه سرعت متابولیسم شما بیشتر باشد ، کالری بیشتری می سوزانید و وزن سالم را حفظ می کنید یا وزن کم می کنید. افرادی که متابولیسم سریعی دارند از انرژی بیشتری برخوردارند و احساس بهتری دارند.

احتمالاً می دانید که باید مایعات بیشتری بنوشید و حرکت را افزایش دهید ، اما در اینجا آنها آمده اند 6 عادتی که برای متابولیسم بهتر باید تغییر دهید.

محصولات لبنی که می خورید کافی نیستند

مصرف محصولاتی مانند ماست ، پنیر دلمه ، کفیر و مانند آن برای کاهش وزن و افزایش عضلات بسیار مهم است.

طبق تحقیقی که در دانشگاه ماین ایالات متحده آمریکا انجام شده است ، افرادی که بیشتر از محصولات لبنی استفاده می کنند دارای مشخصات قلب بهتر هستند.

شما صبحانه را اشتباه انتخاب می کنید

قهوه سیاه باعث سوخت و ساز بدن می شود
قهوه سیاه باعث سوخت و ساز بدن می شود

بهتر است آجیل را به عنوان صبحانه بخورید ، زیرا اسیدهای چرب موجود در آن به شما کمک می کند چربی را سریعتر بسوزانید و کالری بیشتری در طول روز بسوزانید.

غذاهای مناسب برای صبحانه نیز ماست ، سیب و ماهی آزاد است. چای سبز و قهوه سیاه نیز تأثیر مفیدی در متابولیسم دارند.

اتاقی که می خوابید خیلی گرم است

در دمای اتاق خواب بالاتر از 17 درجه ، چربی قهوه ای که مسئول گرم شدن بدن است ، فعال تر عمل خواهد کرد.

خنک کردن اتاق متابولیسم را افزایش می دهد تا 30٪ ، علاوه بر این ، خوابیدن در سرما می تواند از ابتلا به دیابت جلوگیری کند. نباید افراط کنید ، اما مفید است که بدانید یک ساعت لرزیدن می تواند حدود 400 کالری بسوزاند.

شما به هیچ وجه کربوهیدرات نمی خورید

اگر کربوهیدرات ها را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کرده باشید ، دیگر انرژی نخواهید داشت. کمبود کربوهیدرات برای بدن استرس آور است و تأثیر منفی بر فعالیت مغز دارد.

ماهیچه ها چیزی برای خوردن نخواهند داشت ، زیرا به گلیکوژن که در کربوهیدرات موجود است نیاز دارند. نباید مصرف آنها را کاملاً محدود کنید ، خصوصاً اگر ورزش می کنید.

درست است که رژیم های کم چرب مضرتر از رژیم های کم کربوهیدرات هستند ، اما باید کاملاً مراقبت شود تا رژیم های غذایی کاملاً از رژیم غذایی حذف شوند.

شما در حال آموزش نادرست هستید

متابولیسم بهتر با دویدن آهسته
متابولیسم بهتر با دویدن آهسته

تمرین با شدت زیاد را انجام دهید. اینها تمرینات با شدت بالا هستند که تمرینات قلبی و استقامتی را با هم ترکیب می کنند.

آنها برای حفظ ضربان قلب ، دوره های فعالیت شدید را با دوره های کوتاه بهبودی متناوب می کنند. یک راه آسان برای شروع با آنها این است که 30 ثانیه آهسته دویدن یا دو سرعت را به تناوب انجام دهید.

می توانید با فشار و یا حرکت اسکات با یک استراحت کوتاه در این بین نیز انجام دهید. برای یک تمرین فواصل 20-30 دقیقه می توانید حدود 500 کالری بسوزانید

صبح به اندازه کافی راه نمی روید

صبح پیاده روی سرعت متابولیسم را افزایش می دهد ، به حفظ ریتم شبانه روزی و بهبود کیفیت خواب کمک می کند.

فقط 30 دقیقه پیاده روی در روز این مزایای شگفت انگیز سلامتی را برای شما فراهم می کند. در نظر داشته باشید که روز خود را با یک پیاده روی مقوی تا محل کار شروع کنید متابولیسم بهتر.

توصیه شده: