2024 نویسنده: Brian Parson | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 15:03
رژیم غذایی سالم و مفید همیشه به معنای کمترین کالری نیست. غذاهای زیادی وجود دارند که در وهله اول برای سلامتی شما مفید هستند و در عین حال در مبارزه برای کاهش وزن کمکی به شما نمی کنند. گزینه این است که آنها را مصرف کنید ، اما کمتر و در تعداد محدود. اینجا اند:
سیب زمینیها
اثبات شده است که به راحتی در دسترس و خوشمزه هستند و از کاهش وزن جلوگیری می کنند. وقتی رژیم شما می گوید سبزیجات بخورید ، منظور شما همه چیز است ، جز سیب زمینی. آنها باعث نفخ و گاز می شوند. سیب زمینی در گروه کربوهیدرات های سنگین قرار دارد و مصرف آنها باید حداقل باشد.
کربوهیدرات های سنگین
علاوه بر سیب زمینی ، گروه کربوهیدرات های سنگین نیز شامل شکر ، برنج سفید ، محصولات آرد سفید و غیره است. آنها باید در طول روز به میزان متوسط خورده شوند و هرگز در وعده شام نخورند. کربوهیدرات ها انرژی مورد نیاز شما را قبل از خواب حمل می کنند. برعکس ، هنگام شام خوردن میان وعده هایی که معده ای مانند ماهی ، مرغ ، سبزیجات و سایر مواد را تحمیل نمی کند خوب است.
یک فنجان شیر
شیر یک محصول فوق العاده مفید است که کلسیم بدن را تأمین می کند. با این حال ، با افزایش سن ، مصرف آن باید رقیق شود ، زیرا بدن ما کمتر و کمتر از نوشیدنی شیر را جذب می کند. علاوه بر این ، کالری زیادی را به همراه دارد و همانطور که می دانیم ، با گذشت سال ها متابولیسم کند شده و سوزاندن آنها بسیار دشوارتر است. برای استفاده از تمام مزایای شیر ، ضمن اینکه کمر باریک و سلامتی خود را حفظ می کنید ، فقط آن را رقیق کنید.
غذاهای سالم
در زیر این عنوان تعدادی از غذاهای مفید ، کم کالری ، اما متأسفانه - اشتها چندان راضی کننده وجود ندارد. برای کاهش وزن ، واقعاً باید کالری دریافتی را کاهش دهید ، اما هیچ راهی برای خوردن خیار و کاهو در تمام روز وجود ندارد.
غذاهای سالم برای میان وعده ها مفید هستند ، نه وعده های غذایی اساسی. در آنها خوب است که روی چیزی واقعاً مقوی ، سالم و در عین حال - کم کالری - شرط بندی کنید. این فرمول موفقیت آمیز کاهش وزن و حفظ شکل ظاهری لاغر است.
توصیه شده:
غذاهای تابستانی برای کاهش وزن
کاهش وزن در تابستان بسیار آسان تر است. اول ، این فصل سبزیجات و میوه های تازه است که حاوی حداقل کالری ، حداکثر مواد مغذی است و البته به از دست دادن تا 5 پوند بدون تمرین و رژیم های سنگین کمک می کند. ثانیاً ، در تابستان هوا گرم است ، بنابراین همه فرایندهای متابولیسم در بدن تسریع می شوند.
غذاهای آبی به کاهش وزن ما کمک می کنند
رنگ ها قدرت استثنایی دارند. رنگ آمیزی متفاوت انرژی متفاوتی را به غذایی که می خوریم می دهد. غذاهای آبی باعث کاهش وزن می شوند. غذاهای آبی مانند انگور ، بلوبری ، توت سیاه ، آلو خشک ، گوجه فرنگی آبی و خار علاوه بر اینکه به کاهش وزن ما کمک می کند ، فواید زیادی برای سلامتی دارد.
غذاهایی که مانع کاهش وزن می شوند
ما اغلب بین آنچه که شخص فکر می کند در مورد رژیم غذایی که دنبال می کند و آنچه که در واقع انجام می دهد ، مغایرت دارد. جالب است که چگونه با مناسب ترین رژیم های غذایی ، کالری دریافتی روزانه و حجم غذای مصرفی کم نیست. بنابراین فرد سیر می شود و وزن به تدریج ذوب می شود.
اشتباهات احمقانه ای که مانع کاهش وزن ما می شوند
طبق سایت معروف آمریکایی Humaniteli ، هشت مورد رایج ترین اشتباهاتی است که خانم ها سعی در کاهش وزن دارند. نشریه معتبر زنان پس از مشورت با متخصصان تغذیه و مربیان تناسب اندام مشهور ، توضیح می دهد که چرا حتی در هنگام غذا خوردن سالم و به طور منظم ورزش ، اغلب در طول روز احساس خستگی می کنید.
ناظران وزن از کاهش وزن مطمئن می شوند
اضافه وزن اغلب دلیل کاهش اعتماد به نفس و مشکلات سلامتی است. و اولین قدم مهم در مقابله با چاقی یافتن رژیم غذایی مناسب است. ناظران وزنه یک وب سایت و یک برنامه موبایل برای کمک به کاهش وزن پیروان خود ارائه می دهند. طبق برنامه غذایی توسعه یافته ، همه می توانند هفته ای یک کیلو را خداحافظی کنند ، بدون اینکه گرسنه بمانند.